![]() |
Kegel Egzersizleri |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Kegel EgzersizleriKegel Egzersizleri [/b] Bize basit gibi görünen ve hergün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir ![]() yapmaktır ![]() anatomik ve sosyolojik olayların bileşkesidir ![]() Böbreklerden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirildiği organ olan mesane ve idrarı mesaneden dış dünyaya taşıyan ürethra, pelvis boşluğu içinde bulunur ![]() İdrar yapmada görev alan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyen kas grupları tarafından yerinde tutulur ![]() tabakalarındaki gevşeme ve zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açabilirler ![]() önemli nedeni yapılmış olan normal doğumlardır ![]() pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması (sistosel), rektum sarkması (rektosel) ve idrar tutamama (üriner inkontinans) görülebilir ![]() ameliyat dışında yapacak pek birşey yoktur ![]() çok fazla değilse, kasları güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç küçük egzersiz ile şikayetler giderilebilir ![]() sarkması olmasa bile gebelik esnasında pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabilir ![]() Kegel egzersizleri ile çalıştırılan pelvik kaslar Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlere, ilk kez tanımlayan hekimin anısına Kegel Egzersizleri adı verilir ![]() sık kullanılan kasların gelişmesi ![]() sporu yapanlarda olduğu gibi kullanılan kas grupları bir süre sonra gelişmeye ve güçlenmeye başlar ![]() güçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar ![]() egzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır ![]() Pekçok kadın pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta güçlük çeker ![]() kaslarını çalıştırılar ki bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur ![]() için birkaç teknik mevcuttur ![]() Tuvalate oturun ve idrar yapmaya başlayın ![]() akım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışın ![]() için kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır ![]() hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın ![]() kasmayın ![]() Uygun kasları öğrenmek için bir diğer teknik de ******ya bir parmak yerleştirmek ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışmaktır ![]() yapmak faydalı olur ![]() Yinde de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir ![]() hangi kas gruplarının kasıldığı anlaşılabilir ![]() Uygun egzersiz şekli 1 ![]() 2 ![]() 3 ![]() 4 ![]() tekrarlayın Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir ![]() Oturarak ya da yatarak yapılabilir ![]() fark edilecek düzeyde olacaktır ![]() değişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir ![]() Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz ![]() tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur ![]() Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir ![]() hatalı yapıldığı anlamına gelir ![]() egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar ![]() sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir ![]() Kaynak: Dr ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Kegel Egzersizleri |
![]() |
![]() |
#2 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Kegel EgzersizleriKegel Egzersizleri [/b] Bize basit gibi görünen ve hergün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir ![]() yapmaktır ![]() anatomik ve sosyolojik olayların bileşkesidir ![]() Böbreklerden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirildiği organ olan mesane ve idrarı mesaneden dış dünyaya taşıyan ürethra, pelvis boşluğu içinde bulunur ![]() İdrar yapmada görev alan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyen kas grupları tarafından yerinde tutulur ![]() tabakalarındaki gevşeme ve zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açabilirler ![]() önemli nedeni yapılmış olan normal doğumlardır ![]() pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması (sistosel), rektum sarkması (rektosel) ve idrar tutamama (üriner inkontinans) görülebilir ![]() ameliyat dışında yapacak pek birşey yoktur ![]() çok fazla değilse, kasları güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç küçük egzersiz ile şikayetler giderilebilir ![]() sarkması olmasa bile gebelik esnasında pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabilir ![]() Kegel egzersizleri ile çalıştırılan pelvik kaslar Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlere, ilk kez tanımlayan hekimin anısına Kegel Egzersizleri adı verilir ![]() sık kullanılan kasların gelişmesi ![]() sporu yapanlarda olduğu gibi kullanılan kas grupları bir süre sonra gelişmeye ve güçlenmeye başlar ![]() güçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar ![]() egzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır ![]() Pekçok kadın pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta güçlük çeker ![]() kaslarını çalıştırılar ki bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur ![]() için birkaç teknik mevcuttur ![]() Tuvalate oturun ve idrar yapmaya başlayın ![]() akım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışın ![]() için kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır ![]() hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın ![]() kasmayın ![]() Uygun kasları öğrenmek için bir diğer teknik de ******ya bir parmak yerleştirmek ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışmaktır ![]() yapmak faydalı olur ![]() Yinde de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir ![]() hangi kas gruplarının kasıldığı anlaşılabilir ![]() Uygun egzersiz şekli 1 ![]() 2 ![]() 3 ![]() 4 ![]() tekrarlayın Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir ![]() Oturarak ya da yatarak yapılabilir ![]() fark edilecek düzeyde olacaktır ![]() değişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir ![]() Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz ![]() tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur ![]() Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir ![]() hatalı yapıldığı anlamına gelir ![]() egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar ![]() sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir ![]() Kaynak: Dr ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Kegel Egzersizleri |
![]() |
![]() |
#3 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Kegel EgzersizleriKegel egzersizlerinin ****** sıkılaştımaya faydasu ilk defa 1948 yılında Dr ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Kegel Egzersizlerinin bir faydasıda cinsel deneyim yaşamamış yada az yaşamış bayanlarda kasların çeşitli nedenlerde dolayı ilişki sırasında fazla kasılmasından dolayı oluşacak ağrılı durumu ortadan kaldırmaya yardım etmesidir ![]() |
![]() |
![]() |
|