Güneş Ve Cildiniz

Güneş ve Cildiniz


Güneşin kızıl ötesi ışınları melanin (cildin pigmenti) üretimini tetikleyerek cildin bronzlaşmasını sağlar Ama aynı zamanda cildin üst tabakalarındaki serbest radikallerin artmasına da neden olurlar Bu da cildin zamansız yaşlanması veya cilt kanseri riskine neden olabilir Serbest radikallerin neden olduğu zararı en aza indirgemek ve onlara karşı bir kalkan oluşturmak için yeterli miktarda anti-oksidan vitamin tüketmek gerekir Bu muhteşem vitamin üçlüsü A, C ve E vitaminleridir Vücuda ve dolayısıyla cilde yeterli
anti-oksidan, selenyum, beta-karoten ve provitamin A sağlayarak organizmanızın daha kuvvetli olmasını, cildin güneş ışınlarına daha iyi direnmesini ve doğru olan şekilde hafifçe renklenmesini sağlar Taze yaz meyve ve sebzelerinde C vitamini ve beta-karoten bulunur Bunlardan maksimum şekilde yararlanmak için tercihen çiğ veya meyve suyu olarak tüketin C vitamini kaynakları: çilek, biber, domates ve dir Beta-karoten kaynakları: mango, kayısı, kavun, karpuz, havuç, şeftali ve dirA vitamini kaynakları: ciğer, yumurta sarısı, yağlı balıklar, yağı ve peynirlerdir Ancak bu besinlerin tüketiminin abartılmaması da gerekirE vitamini kaynakları: çerezler, taze sebzeler ve nebati (özellikle mısır ve ay çiçek) yağlardır Bu yağları düzenli olarak yemek ve salatalarınızda tüketin Selenyum kaynakları: kabuklular, deniz mahsulleri, balıklar, mantarlar, tahıllar, sarımsak ve soğandır Güneşe düzenli olarak maruz kalındığında cilt hücrelerinin zarındaki yağlı asitler zarar görür; cilt esnekliğini kaybeder ve susuz kalır Buna mani olmak ve cilde ihtiyacını geri vermek için öncelikle bol su tüketmek gerekir Günde ortalama bir buçuk litre su mutlaka içilmelidir Suyun temiz, serin ve taze olarak içilmesi tavsiye edilir Şekerli olmadığı sürece ne çeşit olursa olsun (maden veya kaynak suyu, çeşme veya şişe suyu) vücuda faydası vardır Ayrıca beslenirken vücuda yeterli miktarda yağ almak da gerekir Bunun sağlıklı yolu nebati yağlar ve omega-3 ailesinden olduğu için alfa-linolinik yağ asidi olarak zengin olan yağlı balıklar tüketmektir Günde 1-2 çorba kaşığı ceviz veya soya yağı ya da bir porsiyon yağlı balık (somon, sardalye, ton, uskumru) yeterlidir Diğer besinlerden alacaklarınız da bunu tamamlayacaktırNikotin ve ***** cilt sağlığının düşmanıdır: cildi hassaslaştırarak bozar ve yıpratırlarSürekli olarak güneş ışınlarının zararları konusunda uyarılsak da aynalar bambaşka hikayeler anlatır! Hiçbirimiz yazın dekolteler ve askılılarla özdeşleşen o sıcak, bronz güzelliği kaçırıp beyaz kalmak istemez Ancak incelen ozon tabakası güneşin zararlı yönünü daha fazla hatırlamamızı gerektiriyor Bu yüzden güneşe kısa sürelerle çıkmak ve fazla yanmamak en doğrusu Bazı besinlerin bronzlaşmayı artırıp bazılarının da yavaşlattığını biliyor muydunuz? Örneğin C vitamini bronzluğu geciktirir; yani narenciye, maydanoz, frenk maydanozu veya otunu büyük miktarda tüketenler daha zor bronzlaşır İkilem ortada olsa da sağlıklı olanı tercih etmek elinizde: çabuk bronzlaşmak sağlıksız, yavaş bronzlaşmak sağlıklıdır! A vitamini içeren besinler tüketmeye de çalışın Mango meyveler arasında A vitamini rekorunu elinde tutar Kızartmalar, soslu yemekler, konserveler, şarküteri ürünleri, sert kahveler ve aperitifler ise yanmanıza neden olur; ama sağlığınız için bunlardan uzak durun Peki hem sağlık hem bronzluk bir arada olmaz mı dersenizelbette olur:
Havuç: havucun yararlarını hepimiz biliyoruz Güneşte veya güneş ortamı olmadan bronzlaştırıcı etkileri olan birçok ürün cildin renklenme aşamasını hızlandırmak için karoten içerir En sağlıklı şekliyse tabii ki çiğ halidirZeytin yağı: canlandırıcı ve yenileştirici etkileriyle beslenme rutininin vazgeçilmezi olmalıdırPeynirler: özellikle pişmiş ve beyaz peynirler tüketilmelidirYumurta sarısı: yumurtanın sarısında bol A vitamini vardır Yumurta da canlandırıcı ve yenileştiricidir Tuz ve mineral olarak da zengindirIzgaralar: Etlerinizi biraz baharat, balsamik sirke ve zeytinyağında veya kırmızı şarapta veya soya sosunda beklek terbiye (marine) ettikten sonra pişirin Buna vaktiniz yoksa ızgaraya atmadan hemen önce zeytinyağıyla sıvayınSağlıklı bronzlaşmak doğru, ancak en doğrusu sağlıklı yaşamak Bunun için izlenecek kolay yöntemler var Yemek yeme ve gündelik yaşam alışkanlıklarımızı bu yöntemlerle desteklersek sağlıklı yaşar, sağlıklı bronzlaşırız
- Bol su içilmelidir
- Dengeli ve düzenli yemek yenmelidir
- Bronzlaşmanın etkilerinden cildi korumak için bol A, C ve E vitamini tüketilmelidir
- Serbest radikallerin zararına karşı bol anti-oksidan tüketilmelidir
- Güneşe aralıklarla ve kısa süreli çıkılmalıdırNihayet tabağınızdaki güneşi bulabileceğiniz mönü önerileri:
Karışık taze sıkılmış veya çırpılmış meyve suyu: mango, kivi, çilek; tek başlarına ya da kokteyl olarak

Salata: ıspanak, havuç veya karışık yeşil salata

Buğuda az pişirilmiş veya çiğ sebzeler: renk için havuç, içerdikleri su için kereviz ve salatalık; alternatif olarak sebzeli kiş

Ana yemek: sıcak ya da soğuk servis edilebilecek ızgara balık veya tavuk rosto; sıcak servis edilecek ızgara pirzola

Sindirmek için: beyaz peynir tabağı

Tatlı olarak: meyve salatası veya erik, papaya, kayısı ve şeftaliden oluşan meyve tabağı

Ahlat, Biber, Domates, Erik, Havuç, Ispanak, Kahve, Karpuz, Kavun, Kayısı, Kereviz, Kereviz, Mantar, Maydanoz, Mısır, Nar, Sarımsak, Servi, Soğan, , Zeytin

Cilt neden donuklaşır?


Oje enfeksiyona yol açıyor


Cildiniz göz kamaştırsın!


Organik saç boyalarına dikkat!


Kozmetikler 'hormon dengesini' bozuyor



Yüz Temizliği, Cilt Bakımında İpuçları, Cilt Çatlakları, Akne, Yaş Çizgileri, Bakım Maskeleri, Kozmetik Alerjiler, Otobronzonlar, Cilt Kırışıklıklarını Engellemek, Vitiligo, Cilt Temizliğinin Püf Noktaları, Cildin Rengi, Cildiniz de Yorulur, Cilt Bakımının Sırları