Adet Sancısını Azaltmak İçin

Adet döngüsü sağlık göstergesi



• Adet döngüsü son adet kanamasının ilk gününden bir sonraki adet kanamasına kadar geçen zaman 21 ila 35 gün arasında olması ve kanamanın 4-6 gün sürmesi normal Ergenlikle başlayıp, menapozla sona eriyor


• Ağrılı adet görme, adet düzensizliği ve aşırı kanama kadınların yabancısı olmadıkları sağlık sorunları Bu sorunların çoğu genellikle ağır değildir ve geçicidir


• Ancak bazı olgularda vücuttaki önemli sorunların işareti de olabilir Bu bakımdan, adet döngüsünün, bir kadının genel sağlık durumu için iyi bir göstergedir




Adet sancısını azaltan gıdalar



• Tuz, yağ ve şeker miktarını azaltıp, protein bakımından zengin olan balık ve yumurtayı fazla yiyenlerde ve lifli besinleri sofrasından eksik etmeyenlerde adet sancıları daha hafif


• Deniz mahsullerinde, soya fasulyesinde, sütte ve susamda ağrıyı azaltmak yanında kişiye mutluluk hissi de veren “trytophan” isimli bir çeşit amino asit bulunuyor Bu gıdalar sayesinde adet dönemi ağrısız geçirilebilir



Kafeinli içeceklerden uzak durun!



• Hormonlar üzerinde etkileri olan bazı besinler ise adet öncesi sendromunu önler Örneğin, adet tarihinden birkaç gün önce tuz azaltılırsa, şişme ve ödemin önüne geçilebilir Kafeinli içeceklerden uzak durulması ise, huzursuzluk hissini ve göğüslerdeki hassasiyeti azaltır


• Diyetisyenler, bu konuda şöyle diyorlar: “Stres, aşırı ***** tüketimi, beslenmede doymuş yağ oranı fazlalığı, adet öncesi sendromunu hızlandırıcı faktörler Şeker hastalıklarında da sendrom daha ağır seyreder Bu dönemi hafif geçirmek için karbonhidratlı gıdalardan uzak durmak gerekir Adet döneminde ve adet öncesi sendromunda kalsiyumun önemi büyük"




Bol bol kalsiyum alın!



• Kalsiyumun yüzde 99'u kemiklerde, geri kalanı da kandadır Kandaki kalsiyum kas ve sinir iletimini sağlar Kandaki kalsiyumun seviyesi düştüğünde, bundan kas ve sinir sistemi olumsuz yönde etkilenir Böyle bir durumda adet öncesi sendromu daha yoğun yaşanır


• Kalsiyum, B vitamini, E vitamini, çinko ve magnezyum bakımından zengin gıdalar almak gerekir Yani bol bol siyah üzüm, yumurta, kabak, patates, kavun, ay çekirdeği, fındık, ceviz, muz, ciğer, deniz ürünleri ve balkabağı yenilmeli




Adet öncesi sendromunu azaltan gıdalar



B vitamini: Ciğer, böbrek, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler


Kalsiyum: Süt, balık, ayçekirdeği, soya fasulyesi, yerfıstığı, ceviz, somon


Magnezyum: Mısır, fındık, maydanoz, elma, incir, limon, portakal, un




"Adet günlüğü tutun!"



Kadınların bir "adet günlüğü" tutmaları, belirtileri izlemek ve doktorlarına daha ayrıntılı bilgi verebilmek için çok faydalı Duygusal sıkıntı, diyet veya egzersiz, döngüyü etkileyebilir


Günlüğe bunları not edin!


• Adet ayın kaçında başladı?

• Bir âdetin ilk gününden sonrakinin ilk gününe kadar olan süre kaç gün?

• Adet kanaması kaç gün sürüyor?

• Kanamanın azlığı/çokluğu? Âdetteki en şiddetli günler hangileri?

• Adet kanaması haricinde leke tarzında kanama (spotting) var mı? Varsa ne zaman? ****ten sonra mı?

• Ağrı var mı? Ağrının tarifi, nerede ve ne zaman?

• Diğer semptomlar ne? Baş ağrısı, sırt ağrısı, mide - bağırsak sorunları, halsizlik, bayılma nöbetleri var mı?

• Olağandışı bir akıntı var mı?

• Kullandığınız ilaçlar neler?




Adet döngüsü ve ****



• 1-5 gün arası: Adetin ilk beş gününde hormon seviyesindeki düşüklük, vücudu ve psikolojiyi de etkiliyor Östrojen eksikliği tenin daha solgun, saçların daha cansız, moralin daha bozuk olmasına yol açıyor


Bunun yanı sıra cilt yağlanıyor, yüzde sivilceler çıkıyor Kan kaybı yüzünden güçten düşüyoruz, bazen şiddetli karın ağrıları çekiliyor ve dolayısıyla kendimizi **** fikrine pek de yakın hissetmiyoruz


• 6-12 gün arası: Bomba gibi bir hafta sizi bekliyor Östrojen artıyor, beraberinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz Vücudun artık tek bir amacı var; hamile kalmak


Saçlar parlıyor, cilt pembe ve ışıltılı bir renk alıyor, tüm duyular harekete geçiyor ve bağışıklık sistemi güçleniyor Kısacası bu dönemde ****e gittikçe daha sıcak bakılıyor




Adet döngüsü ve ****



• 13-15 gün arası: Bu iki gün boyunca aklımız fikrimiz yatakta oluyor Ayrıca çevremizdeki erkeklerin de bizimle daha fazla ilgilendiklerini fark edip şaşırıyoruz Oysa bunun sebebi, östrojenin etkisiyle yaydığımız kokuların yarattığı çekim etkisi


Cinsellikten aldığımız zevk en üst seviyeye çıkıyor ve kendimizi çok enerjik ve üretken hissediyoruz Unutmadan, bu dönemin spora ağırlık vermek için de harika olduğunu belirtelim Çünkü östrojen vücuttaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor


• 16-28 gün arası: Bu dönemde önce rahatlıyor, sonra geriliyoruz Şöyle ki: Östrojen seviyemiz düşerken, progesteron seviyemiz yükselmeye başlıyor ve rahmi olası bir hamileliğe hazırlıyor


Progesteron bizi rahatlatıp gevşetiyor, fakat olumsuz bir yan etkisi de var: Seviyesi iyice yükseldiğinde vücuttaki suyu tutuyor ve göğüslerimiz o yüzden şisip ağrıyor Ayrıca kilo da alıyoruz, ama bu geçici bir durum


Adetten hemen önce progesteron seviyesi bir anda hızla düşüyor ve adet öncesi sendromu ortaya çıkıyor Dolayısıyla bu sıkıntılı dönemde bir kez daha ****ten uzaklaşmaya başlıyoruz Ta ki bir sonraki zevk dönemine kadar