Dengeli Beslenme Yorgunluğu Önlüyor

Beslenme, tüm ruhsal ve fiziksel durumun yanısıra formda kalmayı ve canlı olmayı da etkiler Bazı gıdalar gücümüzü ve canlılığımızı yok ederken, bazıları da enerji depomuzu doldurur bize güç verirPek çok madde, az alındığı veya hiç kullanılmadığı takdirde insanı yıpratarak yorgunluğa yol açar Özellikle de B, E, C ve A vitaminleri bu maddelerin başında gelir Minarellerden de demir, bakır ve magnezyum eksikliği insanın gücünü kaybetmesine neden olur Gerçekten kalıcı bir güce ve neşeye kavuşmak istiyorsanız, vücudun gelişmesinde gerekli olan yapı malzemelerinden amino asitleri yeterince almalısınızHücreleri oluşturup dokuların yenilenmesini sağlayan amino asitler ayrıca kas hareketlerinin uygulanmasında ve vücut içinde oksijenin taşınmasında kullanılır Özellikle de dinlendirici, depresyonu azaltıcı tabii bir amino asit olan Tryptophan ile hafızanın gelişmesini, her zaman dikkatli ve uyanık kalınmasına yardımcı temel bir amino asit olan Phenylalanin almanızda yarar var Çünkü bunlar güçlendirici ve neşe verici hormonların çoğalmasını ve sağlam büyümesini sağlarDiğer yandan da vücuda yorgunluk ve bitkinlik veren gıda maddelerinde de uzak durmalı ya da az miktarda tüketmelisiniz Özellikle de hayvansal yağların bizi yorgun düşürüp, gücümüzü azaltığını unutmayınYorgunluk veren gıda maddeleri: *****, asitli içecekler, hazır yemekler, yağ, sakatat, kahve, limonata, sığır eti, tatlı çeşitleriCanlandıran gıda maddeleri: Avokado, muz, yeşil çay, yoğurt, patates, kiwi, paraguvay çayı, turp, zeytin, pirinç, kırmızı pancar, balık, bezelyeYORGUNLUĞA KARŞI BESİN DESTEĞİYorgunluktan şikayet eden kişiler için besin desteği büyük yarar sağlayabilir Uzmanlarca önerilmiş besin takviyeleri;B vitamin ailesi B-6, B-12 ve folik asidi de içeren B-11 vitaminlerinden oluşur B6 vitamin eksikliği de demir gibi anemi ve kronik yorgunluk ile bağıntılıdır B6 vitamini ihtiyacınızı muz, tavuk, hindi, patates, meyve suyu, karpuz, ıspanak ve bal gibi besinlerden karşılayabilirsiniz B-12 vitaminin eksikliği ise homosistein seviyelerinin artmasına yol açar Yüksek homosistein seviyesi kalp hastalıklarına yakalanma riskinin artması anlamına gelmektedir Bu açığı da baklagiller, bonfile, ton balığı, balık, hindi, yoğurt, süt, tavuk ve peynir yiyerek kapatabilirsinizC vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren önemli bir antioksidandır Hastalık veya stres durumlarında, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereken bir vitamindirAyrıca C vitamini ile sağlıklı adrenal fonksiyonların çalışması da artıyor Bu nedenle bu fonksiyonlar özellikle stresli durumlarla başa çıkabilmek için çok gereklidir C vitamini açısından zengin besinler arasında brokoli, çilek, portakal, greyfurt, mango ve yeşil biber sayılabilirMagnezyum protein sentezi, enerji üretimi ve hücresel bölünme için gerekli olan çok önemli bir mineraldir Günümüzde pek çok insanda magnezyum eksikliği görülmektedirDemir eksikliği de anemi ve kronik yorgunluğa yol açan önemli bir faktördürE vitamini çok önemli bir antioksidan koruyucu olarak hücreleri toksinlerden ve serbest radikallerden korumaktadır Ayçiçek yağı, fıstık ezmesi, badem, ton balığı, somon, mısırözü yağı, zeytinyağı E vitamini açısından zengin besinler arasında yer alırPotasyum eksikliği yorgunluk ve kas zayıflığına yol açmaktadır Bazı CFS hastalarında potasyum enerjinin artmasını sağlarTıpkı bir yerimiz ağrığında olduğu gibi yorgunluk döneminde de vücudumuz bize bir takım uyarı sinyalleri gönderir Mesajın özü vücudumuza daha dikkatli bakmamız ve ona güç kazandırmamız gerektiğidir Kronik yorgunluk yaşayan bir insan da durmadan vücudundan bu tür uyarı sinyalleri alır Ancak önemli olan bu uyarılara gerek kalmadan sağlıklı bir şekilde beslenmek ya da uyarıyı aldığımızda hemen harekete geçmektirBu nedenle de bilinçli bir beslenme ile yorgunluğa bir son verip, yediklerimize dikkat ederek daha sağlıklı bir yaşama kavuşabilir ve yorgunluk hissetmeyiz!
Kaynak: Hekimce