![]() |
Dengeli Ve Sağlıklı Beslenme Prensipleri |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Dengeli Ve Sağlıklı Beslenme PrensipleriDengeli ve Sağlıklı Beslenme Prensipleri Yaklaşmakta olan yaz günleri pek çok kişiyi “kilo verme” düşüncesine itiyor ![]() ![]() ![]() ![]() Dengeli ve sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri: İnsanlar dengeli ve sağlıklı beslenme konusunda artık daha bilinçli davranmaya başladı ![]() Alınan besinlerin içerik ve oranları fizyolojik olmalı Alınan enerji miktarına dikkat edilmeli Öğünler sık ve az olarak alınmalı Protein ve karbonhidrat oranlarına dikkat edilmeli ![]() Yağ sınırlamasına önem vermeli Taze meyve ve sebze tüketimi artırılmalı Enerji kaynağı olarak dengeli tahıl ürünleri tüketilmeli Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalı Su ve sıvı besin alımına dikkat edilmeli Besinler, uygun saklanmalı ve uygun pişirilmeli Düzenli egzersiz yapılmalı Bu maddeler tek tek incelenecek olursa; Alınan besinlerin içerik ve oranları: Beslenirken fizyolojik besin piramidine mümkün olduğunca uymak gerekmektedir ![]() ![]() ![]() Günlük kalori gereksinimimizin % 15 kadarını da proteinlerden alınmalıdır ![]() ![]() ![]() ![]() Günlük kalorinin %15 kadarı da yağlarda alınmalıdır, ancak bunun içinde doymuş katı yağ oranı mümkün olduğunca az olmalıdır ![]() ![]() ![]() Alınan kalori miktarı önemlidir: Alınan her fazla kalori, yağa dönüşerek vücutta depolanır ve birçok metabolik hastalığın oluşmasına neden olur ![]() ![]() Öğünler: Öğünler uygun içerikte sık sıkı az az alınmalıdır ![]() ![]() Protein ve karbonhidratlar: Her öğünde karbonhidrat ve protein dengeli olarak alınmalıdır ![]() Yağlar: Özellikle katı doymuş yağ oranları % 7'nin altına düşürülmelidir ![]() ![]() Enerji kaynağı: Enerji olarak kullanılacak kalori alımında taze meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmelidir ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Şeker ve tatlı tüketimi: Basit şeker ve şekerli ürünler günlük kalori içinde mümkün olduğunca azaltılmalıdır ![]() ![]() Su ve sıvı besinler: Günlük su ve sıvı tüketimi hem sindirimin düzenli olması hem de fizyolojik olayların düzgün oluşması için önemlidir ![]() ![]() Besinleri saklama ve pişirme yöntemleri: Besin maddelerinin tazeliklerini, lezzetini korumak için saklama ve pişirme tekniklerine dikkat etmek gerekmektedir ![]() ![]() Egzersiz:İnsan vücudunun sağlam kalması ve ideal kilo için düzenli egzersiz çok önemlidir ![]() ![]() Unutulmamalıdır ki; hem egzersiz programları hem de düzgün beslenme açısından doktor ve diyetisyen desteği almak uygun bir program yapmak açısından her zaman faydalıdır ![]() İç Hastalıkları Kategorisindeki Sağlık Rehberi Girişleri Kaynak: Memorial Hastanesi |
![]() |
![]() |
|