Güzel Ve Dik Göğüsler İçin Egzersiz - Meme Hastalıkları

Göğüslerimizin büyük veya küçük oluşuna doğa bizim yerimize karar verir ve
birçok kadın göğüsleri konusunda çok sıkılgandır Güzel bir görünüme kavuşmak
için göğsümüzün dik ve sert olmasını sağlamalıyız



Göğüs, kaslı değildir Gö


ğsün esas yapısı, yağ ve bağlayıcı dokular, bunların
koruduğu süt bezleri ve kan damarlarından oluşur Bu yüzden göğüslerin zaman
içerisinde yer çekimi kuvvetiyle aşağıya doğru sarkması kaçınılmazdır Bu durumu
egzersizlerinizle etkili bir biçimde önleyebilirsiniz Ayrıca düzgün ve biçimli
bir vücuda sahip olmak istiyorsanız omuzlarınızı dik, karnınızı içerde ve
göğüslerinizi dışarda tutmayı öğrenmelisiniz



Egzersizlerin etkili olması için bunları her gün tekrarlamalısınız Egzersizler
düzenli yapıldığında bir ay sonra göğüsleriniz güzel bir görüntüye ve sert bir
dokuya sahip olacaktır



1 Bacaklarınızı hafifçe iki yana açarak ayakta durun Avuçlarınızı
yumruk şeklinde kapatarak, kollarınızı dirseklerinizden kırıp birleştirerek
yüzünüzün hizasına getirin Dirseklerinizi omuz hizasında tutarak iki yana doğru
açın On defa, ara vermeden kollarınızı hızlı bir şekilde açıp kapayın Birkaç
saniye rahatladıktan sonra aynı egzersizi sağ dirseğinizi öne doğru getirirken
sol dirseğiniz dışarıda kalacak şekilde tekrarlayın Sağ dirseğinizi geriye
götürürken ise solu öne doğru getirin Ara vermeksizin bu hareketi de on kere
tekrar edin Bu egzersiz omuz ve göğüs kaslarınızı sertleştirmek için
yararlıdır



2 Ayakta gövdeniz dik, eller göğüs hizasında birbiriyle birleşmiş,
dirsekler dışa doğru açık bir şekilde durun 10 – 15 saniye boyunca bir
avucunuzla diğerini itin Her itmeden sonra kısa bir ara vererek 5 defa bu
hareketi tekrarlayın Bu hareket etmeyi gerektirmeyen bir egzersiz olup
göğüsleri sertleştirmede yararlıdır



3 Bacaklarınız hafifçe aralık, kollarınız dışa doğru iki yana açık
şekilde ayakta durun Kollarınızı kırmadan göğüs hizasında öne getirin On kere
bu hareketi tekrar edin bu egzersiz omuzların ön kısımlarını ve göğüs bölgesini
sertleştirir



4 Ayaklarınız hafifçe açık, kollarınızı havaya kaldırarak ayakta durun
Kollarınızı göğüs hizasına indirin ve sonra tekrar yukarı doğru kaldırın Bu
hareketi 10 kere tekrar edin Egzersizin etkisini arttırmak isterseniz elinizde
birer kiloluk iki ağırlık taşıyabilirsiniz Bu hareket göğüs bölgenizi
sertleştirmek için idealdir



5 Kollarınızın üstünde vücudunuzla 10 kere yaylanın Soluk alırken
dirseklerinizi kırıp, yavaş ve kontrollü bir hareketle göğüslerinizi yere doğru
yaklaştırın (sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin) Sonra da soluk vererek
başlangıç pozisyonunuza dönün Eğer bunlar ilk egzersizlerinizse ya da bel ve
sırt ağrılarından şikayetçiyseniz, aynı hareketi kolaylaştırılmış haliyle yani
dizlerinizi yere koyarak yapın Ara vermeden 10 kere bu hareketi tekrar edin Bu
egzersiz omuzların, göğüs bölgesinin ve kolların çalıştırılması için yararlıdır6 Dört ayak üstü pozisyonu aldıktan sonra dirseklerinizi kırıp göğsünüzü
yere doğru yaklaştırın Bu hareketi yaparken sırtınızın kamburlaşmamasına dikkat
edin Sonra da sağ kolunuzu dışarı doğru uzatın 20 saniye bu şekilde kaldıktan
sonra başlangıç poszisyonuna geri dönün Aynı hareketi sol kolunuzu dışarı doğru
uzatarak tekrar edin Bu egzersiz, omuzlar seviyesinde birikmiş gerginliği
çözmede son derece etkilidir



7 Dizlerinizin üstünde gövdenizi öne doğru eğin ve ellerinizi çenenizin
altında yere dayayın Dirsekleriniz dışa doğru açık dursun Soluk alırken
gövdenizi öne doğru iterek göğsünüzü olabildiğince yere yaklaştırmaya çalışın
20 saniye kadar bu şekilde kalın ve gevşeyip hareketi ikinci defa tekrar edin
Bu egzersiz omuzlarınızda ki kaslı bölgelerin çalıştırılması için yararlıdır



8 Her zamanki gibi dört ayak üzerinde durun Kalçanızı bir çeşit üçgen
oluşturacak şekilde kaldırın Sol dizinizi esnetip sağ bacağınızı gergin tutun
(topuğunuzu yerden kaldırmayın) Sırasıyla önce sol bacağınızı sonra da diğerini
kırarak 10 kere bu hareketi tekrar edin Bu hareket, kolları kuvvetlendirmek ve
kasları esnetmek için yararlıdır



9 Dört ayak üzeri pozisyonda durarak sağ kolunuzu yere paralel şekilde
öne doğru uzatın Kendinizi yapabildiğiniz kadar çok öne doğru itin 20 saniye
bu pozisyonda kalın Sonra da aynı hareketi sol kolunuzla tekrarlayın Bu esneme
hareketi kol ve omuz kaslarınızın rahatlamasını sağlar



10 Ellerinizi yanlarda düz bir şekilde tutarak ve bacaklarınızı bükerek
oturun Kollarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yerden kaldırın Kalçanızı yere
değmeyecek şekilde aşağı doğru indirin Ara vermeden 10 kere bu hareketi tekrar
edin Bu egzersiz aynı zamanda kol kaslarını ve kalçaları kuvvetlendirmek
içindir



Kaynak: Cinsel Sağlık