Menopozda Kemiklere Neler Olduğuna Bir Bakalım - Menopoz

Menopozdaki kadınların osteoporozdan kaçınmak için çok sıkı bir egzersiz programı uygulaması gereklidir Kadın*lar y


aşlandıkça vücutlarındaki kaslar yerini yağa bırakıyor Genç kadınların vücut ağırlığının yüzde kırk beşi kastır Yetmiş yaşındaysa vücut ağırlığının ancak yüzde yirmi beşi kas olur Bu konudaki yeni araştırmalar bize menopozdaki hareketsiz kadınların bu eğilimi tersine çevirebileceğini gös*teriyor (Bu bölümde Egzersiz yardımcı olabilir mi?” kısmı*na bakınız) Kemikleriniz yaşayan hücrelerden oluşur
Ke*miğin derinliklerinde hücreler ölür ve bu hücrelerin her üç dört ayda bir yenilenmesi gereklidir Vücudunuzda yeterince östrojen ve kalsiyum varsa, egzersiz yapıyorsanız, bünye*niz güçlü ve sert bir iskelet oluşturacak yeni hücreler üretir Kadınlar otuz beş yaşına kadar dengeli beslenerek, kalsiyum alarak ve ağırlık kaldıran egzersizler yaparak kemik yoğunluğunu artırıp iskeletlerine ekleyebilirler Otuz beş yaşından sonraysa, yine iyi gıdalar alarak, kalsiyum takvi-yesiyle ve ağırlık çalışmalarıyla kemik yoğunluğumuzu koruyabiliriz
Kemik yoğunluğunu koruyan bir madde de, östrojen hormonudurMenopozda östrojen takviyesi tedavisi önerilebilir Ancak, bir sorun var: İstatistikler uzun süreli yalnızca ös*trojen verilen tedavilerin rahim kanserine yol açabileceğini gösteriyor Günümüzde doktorlar, rahim kanserine yaka*lanma riskini en aza indirmek için östrojen ve progesteron hormonlarının bileşiminden oluşan bir tedaviyi öneriyorlar Ne var ki, bu yine de bir *****dır Çünkü uzun süreli hor*mon kullanımının göğüs kanseriyle ilintili olduğu iddiaları da yok değil Ama yine de ailenizde osteoporoz vakası varsa, bu riski göze almak isteyebilirsiniz
Diğer yandan hormon almayıp, egzersiz, dengeli beslenme ve kalsiyum takviye*sine ağırlık vermekle osteoporoz için daha büyük bir riske girip girmediğiniz kesin olarak bilinmemektedir Bu bölümün sonunda konuyu daha da karmaşık hale getirmek için, elliy*le yetmiş yaşı arası kadınlar üzerinde yapılan ağırlık çalış*malı, direnç artırıcı egzersizler konusunda yeni bir araş*tırma var Özü şu: Hareketsiz bir yaşam biçimi sürmüş ol*sanız bile hiçbir zaman geç kalmış sayılmazsınız Bu ka*dınlar ağırlık çalışarak hem kemik yoğunluklarını hem de yaşam kalitelerini artırdılar İlk başta da söylediğim gibi, bu kararları vermek gerçekten zordur



Kaynak: Cinsel Sağlık