Hamilelikte Kaç Kilo Almalısınız?

Hamilelikte alınması gereken kilo, kişiden kişiye değişir Siz de beden kitle endeksinizi hesaplayarak, hamilelikte almanız gereken kiloyu bulabilirsiniz

Hamilelik boyunca almanız gereken kilo miktarını, hamilelik öncesi kilonuz belirler Anne adayının, hamilelikten önce; zayıf, normal, kilolu veya çoğul bebek taşımasına bağlı olarak, hamilelik sürecinde alması gereken kilo miktarları değişir

Örneğin normal kilolu bir kadının, hamilelik boyunca 9-12 kilo alması beklenir Alınan fazla kilolar, annenin yeterince sağlıklı beslendiği ama dengeli beslenmediği anlamına gelir Üstelik fazladan alınan her kilo, bebeğe fazladan bir şey katmadığı gibi, hamile kadının doğumdan sonra kilo vermesini de güçleştirir

Her kadının hamilelik boyunca alması gereken kilo oranı, BMİ (BEDEN KİTLE ENDEKSİ) ile hesaplanır

Şimdi, hamileliğiniz süresince almanız gereken kilo miktarını belirleyelim

BMİ nasıl hesaplanır?

KİLO (Kg)
BMİ= ……………… şeklinde hesaplanır
BOY (m²)

BMİ <19 zayıf anne adayı 125 - 18 kg/m²
BMİ <198 normal ağırlıklı anne adayı 115-16 kg/m²
BMİ <20-26 kilolu anne adayı 7 - 115 kg/m²

Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde bulduğunuz değer, yani BMİ’niz 19’dan küçükse, sizin zayıf anne adayı olduğunu gösterir Bu nedenle hamilelik boyunca en az 125, en çok 18 kilo almalısınız

BMİ’niz 198 çıktıysa, o zaman normal kilolu bir anne adayısınız Hamileliğiniz boyunca en az 9, en çok 12 kilo almalısınız

BMİ’niz 20 ile 26’nın üzerinde çıktıysa, kilolu bir anne adayısınız Hamilelik boyunca en az 7, en çok 115 kilo almalısınız

BMİ’niz 26’nın üzerinde çıktıysa, siz obez bir anne adayısınız Bu nedenle, diyet uzmanıyla birlikte mutlaka özel bir beslenme planı uygulamalısınız

American Dietetic Associalion (Amerikan Diyetisyenler Birliği)’ne göre;

Anne adayı Ortalama alınması gereken kilo Maksimum alınması gereken kilo
Düşük ağırlıklı 12 kg 18 kg
İdeal ağırlıklı 9 kg 12 kg
Kilolu 7 kg 11 kg
İkiz bebek 16 kg 20 kg olmalı

Hamileliğin ortalama 39-40 hafta olduğu kabul edildiğinde, anne adaylarının, hem doğum hem de doğumdan sonraki günler için kilolarını kontrol etmesi son derece önemli

Normal kilolu kadınların kontrollü bir hamilelik için, alması gereken kilo miktarları:

Gebeliğin 4 ayına kadar; toplam 1 veya 3 kg almak idealdir
Gebeliğin 5 ayında; en fazla 1 kg
Gebeliğin 6 ayında; en fazla 1 kg
Gebeliğin 7 ayında; en fazla 2 kg
Gebeliğin 8 ayında; en fazla 2 kg
Gebeliğin 9 ayında; en fazla 2 kg almalısınız

Hamilelikte sadece annenin kilo artışı değil, bebeğin kilo artışının da dikkate alınması gerekir İlk 16 hafta içinde yavaş gelişen bebekler, en çok kiloyu, 7 ile 9 aylarda alırlar Özellikle bu aylarda, bebeklerin haftada 250 gram kilo aldığı düşünüldüğünde, anne adaylarının en fazla kilo artışını 7 ile 9 aylara bırakması gerekir

Bununla birlikte hamilelikte, zayıflama amacıyla diyet yapılmamalı, gereğinden fazla kilo da alınmamalıdır

Hamilelik boyunca ne kadar kilo alabileceğinizi saptamak için, haftada bir kez, aynı saatte, aynı kıyafetlerle tartılıp, kilonuzu bir yere not edin Eğer hamilelik aylarına göre fazla kilo aldıysanız, mutlaka diyet uzmanına başvurun