Karından Solunum Alıştırması

Yere rahatça uzanın Gözlerinizi kapayın ve bırakın vücudunuzun tüm ağırlığı yere doğru aksın, Karnınız tümüyle, sönmüş bir balon gibi boşalana kadar, yavaşça nefes verin Nefes vermenin son noktasına geldiğinizde ve tekrar nefes almaya başlamadan, bir süre bütün kaslarınızın gevşemesi için, bu boşluğu iyice hissetmeye çalışın Sonra, burun deliklerinizden çok hafif bir hava geçirecek kadar yavaş nefes al¬maya başlayın Soluk almaya, ciğerleriniz tümüyle hava dolana kadar devam edin Hava ciğerlerinizin en üstlerine ulaşana kadar, göğsünüz havayla şişip omuzlara kadar hava ile dolana kadar devam edin (Dikkat, bu arada omuzlarınızı kaldırmayın, bu bir basınca yol açar!)

Havanın vücudunuzu doldurduğunu hissetmek için, küçük bir ara verin Ve çok yavaşça, soluk verme işlemine başlayın ve havanın, önce omuzlarınızdan, ciğerlerin üst kısmından, göğsün yan kısımlarından ve daha sonra karından, tümüyle boşaldığını hissedene kadar devam edin Yine küçük bir ara verin ve soluk alma evresine geçin Her solunum hareketine yoğunlaşın, gittikçe dalga şeklini alan ritmine dikkat edin Alın, verin