Biçimli Kalçalar İçin..

Biçimli kalçalar için

Sıkı ve dik kalçalara sahip olmak hayal değil

İstediğiniz kadar diyet yapın, doğru ve yeterli egzersizi yapmazsanız, hayal ettiğiniz görünüme ulaşamazsınız

İlerleyen sayfalardaki egzersizleri her gün, günde bir kere yaptığınızda, elde ettiğiniz sonuca siz de inanamayacaksınız

Hazırsanız, başlayalım

Mutlaka ısının!
Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın Daha sonra egzersize başlayabilirsiniz

İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır

İpi dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde tutun Bir yandan kendinizi iple geri doğru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalçalarınızı sıkın

Bu hareketi 10'ar saniyeden 4'er kez tekrarlayın

Yapacağınız yer hareketleri için minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır

İkinci hareketi yapmak için yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun

Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı çekerken, Bacaklarınızı ve kalçanızı kullanarak yukarı itin Bu hareketi yaparken de kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın

Bu hareketi de 4'er tekrardan 10'ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin

Sıradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü oluşturacak şekilde durun

Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalçanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının düz olmasına dikkat edin

Bu hareketi önce sağ bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25'er kez tekrarlayın

Minderinizin üzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru çekin Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifçe uzatın

İpi sağ ayağınızın altından geçirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru çekin Bu hareketi yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın!

Bu hareketi 15'er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz Bacak değiştirmeyi unutmayın

Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde

İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru çekebildiğiniz kadar çekin

İki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar çok tekrarla yapın

Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz

Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde açın Oklavayı omuzlarınızın üzerine koyun ve iki ucundan tutun Dizleriniz kırık bir şekilde bir süre bekleyin

Daha sonra aynı pozisyondayken çömelip kalkın Bu hareketi 10'ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı öne alarak, öne doğru kendinizi itin

Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10'ar kez tekrarlayın

Sıra son harekette
Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz Düğümlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle çekebildiğimiz kadar kuvvetli çekiyoruz

Bu hareketi 15' er saniye süreyle 2'şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor Her gün yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalçalara sahip olabilirsiniz

--- Sonraki mesaj ---

İşte, size mükemmel kalçalar için öneriler…

pek çok kadının ortak hayali Peki, bu gerçekleştirilmesi mümkün olmayan bir rüya mı? Tabii ki hayır! Siz de çevrenizde hayranlık uyandıran kalçalara sahip olabilirsiniz…

İşte, size mükemmel kalçalar için öneriler…
Sert ve Biçimli kalçalar… pek çok kadının ortak hayali Peki, bu gerçekleştirilmesi mümkün olmayan bir rüya mı? Tabii ki hayır! Siz de çevrenizde hayranlık uyandıran kalçalara sahip olabilirsiniz… İşte, size mükemmel kalçalar için öneriler…

Poponuzu eritmek için öncelikle vücudunuzu toksit maddelerden arındırın Bunun için de bol bol sıvı tüketin Zehirli maddeler vücuttan dışarıya atılmazsa, vücut daha fazla so toplar ve şişer Bunun sonucunda da başınız ağrır, kabızlık çeker ve kendinizi yorgun hissedersiniz Tuzdan ve tuz içeren besinlerden uzak durun Bu bölgenizdeki kan dolaşımını hızlandırmak için haftada en az iki kez popo ve kalçanızı fırçalayın

Popodaki biçim bozukluğunu düzeltmek ya da fazla yağları almak için yağ emme tekniği yani liposuction uygulanıyor Op Dr Battal, deri altında bulunan ve alınması gereken yağ tabakasının lokal anesteziyle uyuşturulduğunu ve yağların sıvılaştırıldığını belirtiyor Bu işlemden sonra enjektörle ya da vakumla yağ alınıyor Bu uygulamadan sonra hasta 2-3 hafta kadar varis çorabı giymeli Ödemi çözmek için masaj yapabilir Günlük yaşamda herheangi bir değişim yapmak gerekmiyor

Egzersiz Poponuzdaki kasları düzenli şekilde egzersiz yaparak güçlendirebilirsiniz Ancak yayvan bir popoyu, egzersiz yaparak bile dar bir şekle sokamazsınız Egzersiz yaparak sadece fazla yağlarınızı eritebilir ve poponuzu küçültebilirsiniz

1- Yüzüstü yere uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın Dizlerinizi yere dayayın Omuz ve karın kaslarını iyice gerin Şimdi sağ bacağınızı dizlerinizden bükük şekilde yukarıya kaldırıp indirin Egzersizi 15 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin
Hürriyet

--- Sonraki mesaj ---

Sıkı ve biçimli kalçalar

Küçük, dar ve sıkı kalçalar Kadın vücudunun en çok ilgi çeken bölgelerinden olan kalçaların biçimli olması aslında bir hayal değil Biraz özen, bakım ve egzersiz kalçalarınızın forma girmesinde ve seksi bir görünüm almasında son derece etkili olabiliyor Cosmotürk'ün haberine göre, dişiliğin sembolü kalçalar için yapmanız gereken tek şey biraz zaman ayırmak ve gayret göstermek

SU İÇİN:

Suyun yararları saymakla bitmiyor Cilt üzerinde olumlu etkileri olan suyu asla ihmal etmeyin Günde 13 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin

EGZERSİZ YAPIN:

Sıkı ve biçimli kalçalara sahip olmak için bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmanız şart Bunun için en ideal hareket şudur: Yere sırt üstü uzanarak kalçanızı 10 kere kaldırıp indirin Daha sonra yukarıda 10 saniye kadar tutun Bu hareketi 4 kez tekrarlayın Bunun dışında yüzme, yürüyüş özellikle de bisiklete binmek de kalçalar için önerilen egzersizler arasında yer alıyor

MASAJ YAPIN:

Masaj kalçalar için de çok yararlı Piyasada satılan masaj aletleri ile yapabileceğiniz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz Özellikle soğuk suyun basıncı kalçalarınızın sıkılaşması için ideal

TUZDAN KAÇININ:

Tuzdan ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun

HAREKETLİ OLUN:

Özellikle masa başında oturarak iş yapan kadınların büyük bölümünde alınan kilolar kalça bölgesine gidiyor ve zamanla dolgun kalçalar ortaya çıkıyor Bu nedenle gün boyu hareketsiz kalmayın Ofisiniz üst katlarda ise asansör yerine merdivenleri kullanın Yürüyebileceğiniz mesafeler için arabanıza ya da toplu taşıma araçlarına binmeyin