Yüzünüzü Evinizde Pratik Egzersizler İle Gençleştirin!

Yüzünüzü Evinizde Pratik Egzersizler İle Gençleştirin! Carole Maggio'dan yüz için güzel öneriler



1-Göz Düzeltici Egzersiz

Faydaları

Göz düzeltici, gözü çevreleyen orbicularis aculi kaslarını çalıştırırVücuttaki en önemli kaslardan biri olan bu kas gözün açılıp kapanmasını sağlar Bu kas bütün göz çevresine kan pompalanmasını, alt ve üst gözkapağımızın güçlenmesini sağlar Ayrıca bu egzersiz göz altındaki şişkinliklerin azalmasını, göz altındaki çukurların dolmasını sağlar Başka bir etkisi de göz yuvasının genişletmesi, size geniş, parlak gözlere sahip bir görünüm kazandırması
Bu nasıl mümkün olabilir? İşte gerçekler

Yaşlandıkça, üst göz kapağı kaslarımız gerginliklerini kaybediyor ve göz yuvasına doğru sarkıyor, bütün alanı ele geçiriyor ve göz yuvamızı olduğundan küçük gösteriyor Üst ve alt göz kapaklarımızı kasarak ve kaldırarak göz yuvamızın daha belirgin ve geniş görünmesini sağlayabiliriz

Metod:

1-Bu egzersizi yatarak veya oturarak uygulayabilirsiniz
Orta parmaklarınızı kaşlarınızın ve burun kemiğinizin arasına koyun
İşaret parmaklarınızı hafif bir baskı yapacak şekilde gözünüzü dış kenarlarına koyun Başınızın üstüne doğru bakınAlt göz kapaklarınızı güçlü bir şekilde kısın
Dış göz kasınızdaki nabzı hissedinHer seferinde atan kasa odaklanarak 10 kere
kısın ve bırakınDikkat edin, burada gözlerimizi kısıyoruz, kapatmıyoruz



2Gözlerinizi kısılı, etlerinizi sıkı tutun ve kırka kadar sayın
Gözlerinizi sıkıca kapalı tutmanız çok önemli, böylece siz sayarken etleriniz sıkışır



İpucu

Göz düzelticiyi günde iki kere tekrarlayınEğer derin çukurlarınız veya siddetli göz altı şişkinlikleriniz varsa egzersizi günde 3 kere tekrarlayınOrta parmaklarınızla kaşlarınızın arasına hafif bir basınç uygulayın Bu cildinizin kırışmasına izin vermez
İşaret parmaklarınız gözlerinizin dış köşesinde tutun, cildinizde kırışıklık oluşmaması için hafif bir baskı uygulayın

2Alın Kaldırıcı Egzersiz

Yararları

Çok amaçlı egzersiz kaşların kaldırılmasına yarayan epicranius kasını,
alındaki derinin öne gitmesini sağlayan Frontalis alındaki derinin arkaya gitmesini sağlayan occipitalis ve bu ikisine katılan galea aponeurotica kasını çalıştırır Egzersiz alında oluşan çizgileri tamamen geçirir veya azalmasını sağlar ve kaşları yükseltir Aynı zamanda üst göz kapaklarında yaş ilerledikçe kas sıkılığının azalmasından meydana gelen sarkmayı da önler, varsa azaltır

Metod

1Bu egzersizi oturarak ya da yatarak yapabilirsiniz Ben bunu yatarak yapmayı seviyorum böylece egzersizi yaparken daha çok gayret sarfettiğimi hissediyorum İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınızla paralel olacak şekilde, yerleştirin Parmaklarınızı kaşlarınıza doğru çekinOnları aşağıda tutun
Parmaklarınızla bastırırken, kaşlarınızı yukarı itmeye çalışın 10 kez kaşlarınızı yukarı itin ve serbest bırakın

2Kaşlarınız yukarıdayken ve ellerinizle aşağı doğru iterken pozisyonunuzu koruyun ve kaşlarınızla minik itmeler yapın Bu itmelere kaslarınızın çalıştığını hissedinceye kadar devam edin ve ondan sonra 30 a kadar sayın ve bırakın
Rahatlayın ve alnınızın merkezine dairesel hareketlerle masaj yapın Bu kası rahatlatır ve en iyi sonucu elde etmenize katkıda bulunur

İpucu

Alın kaldırıcıyı günde iki kez yapın Ağırlaşmış ve sinirli gibi görünmenize sebep olan alnınızı düzeltmek için günde 3 kez yapın Eğer parmaklarınız kayıyorsa, bir parça kağıt mendil kullanın, yuvarlayın, daha iyi-çekim için- işaret parmaklarınızın altına koyun

3Yanak Geliştirici

4Yüz Uyarıcı

5Burun Kısaltıcı

Yararları

Burun Kısaltıcı uygun bir biçimde kanı uyarıyor ve üst dudak ve burun çevresi boyunca oksijen akışını sağlıyor Bir çok müşterim bunu burun çevresinde karıncalanma olarak tarif etti Bu iyi bir şey O bölgede kan dolaşımının arttığının işaretiZaten biz de bunu istiyoruz

Daha öncede bahsettiğim gibi, yaşamımız boyunca burunlarımız büyüyor
Burunun düşmesinin ve genişlemesinin işareti

İyi haberse bu egzersiz burunu kısaltıp, darlaştırıyorBu egzersiz depressor septi kasını çalıştırıyor

Pinokyo kitabımı okumalıYalan söylemeye devam edebilir ve kimsenin bundan haberi olmaz Dünya çapındaki politikacılar düzenli bir şekilde bu egzersizi yapıyorlar çünkü hepsi işe yaradığını biliyor

Metod

1Bu egzersizi hareket ederken, otururken veya yatarken yapabilirsiniz
Benim tercihim telefondayken yapmak Burnunuzu işaret parmağınızla kuvvetlice yukarı doğru eğin Burnunuzu, üst dudağınızı dişlerinizin üstüne doğru aşağı çekerek veya burun deliklerinizi ittirerek, aşağı doğru bükünBir saniye tutun



2Dudağınızı serbest bırakın Egzersizi 35 kere tekrarlayın
Her seferinde burnunuzun parmağınızda doğru eğildiğini hissetmelisiniz
Hareketi tekrarlarken normal sıklıkta nefes almayı unutmayın



İpucu

Burun kısaltıcıyı günde bir kez yapın Eğer burnunuz istediğinizden biraz uzunsa veya biraz daha genişse bu egzersizi günde iki kez yapın
Müşterilerimden rinoplasti(kırık burnu tedavi ameliyatı) ameliyatı olan bazıları, bir kaç hafta bu egzersizi yapmanın burunlarına daha doğal ve heykelimsi bir görünüm verdiğini bildirdi Bunun doğru olduğunu biliyorum çünkü bende de işe yaradı


6Ağız Kenarı Kaldırıcı

7Dudak Şekillendirici

İpucu

Ağız çevresindeki orbicularis oris kasını çalıştırarak, dudağınızın daha genç görünmesini, sıkılaşmasını ve dolgunlaşmasını sağlar
Bu egzersiz dudaklarınızın genişlemesini ve üst dudağınızın pürüzsüzleşmesini sağlar


Metod

1Bu egzersiz yatarak veya oturarak yapılabilir Ben yatarak yapmaktan hoşlanıyorum çünkü ara sıra yatmaktan hoşlanıyorum Dudaklarınızı birbirine bastırın, en iyi surat asma taklidinizi yapın Dudaklarınızı büzmeyinDişlerinizi sıkmayın İşaret parmağınızı dudaklarınızın ortasına yerleştirin
Dudaklarınızın arasında bir kalemi sıkıştırdığınızı farzedin



2Parmağınızı yavaşça dudaklarınızın merkezinden uzaklaştırın
Kalemin uzayıp büyüdüğünü hayal edin Kaleminizi yukarı doğru kaldırdığınızı farzedin ve hayali kaleminizi yanmayı hissedene kadar uzatın Yanmayı hissettiğinizde parmağınızı seri bir şekilde üst ve alt dudaklarınıza hafifçe vurun, bu hareketi yaparken içinizden otuza kadar sayın
Dudağınızı dışa doğru püskürterek(puff yaparak, laktik asiti serbest bırakın



İpucu

Dudak şekillendiriciyi ince dudaklarınızı dolgunlaştırmak için günde iki kez yapın
Bu stresi ve gerilimi ağız çevresinde tutanlar için muhteşem bir egzersizdir
Dudaklarınızı büzmeyin, basitçe birbirine bastırın Dudak çizgisinde hiç bir kırışıklık görmemelisiniz

Not:Bu egzersizi ağzınıza gerçekten kalem alarak yapmanız daha mantıklı ve bir yüz yogası uzmanı da öyle göstermiştiAşağıdaki videoda var

Krem yerine, yüz yogası

Videoyu izleyemeyenler için: Dudaklarınızla bir kalemi sıkıca tutun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı, burnunuza doğru, kaldırın

8Dudak Üstü Sıkılaştırıcı

9Boyun Güçlendirici

10Çene Güçlendirici

11Yüz Genişletici


Yararları[/B]

Bu egzersiz uzun, sıska ve dar yüzler için son derece etkilidir
Sıska görünüşün genişlemesine ve yumuşamasına yardımcı olur

Metod


1 Bu egzersiz yatarak ya da oturarak yapılabilir Ben bu egzersizi yatarak yapmaktan hoşlanıyorum çünkü zihinsel olarak yüzümün yanlarının daha kolay genişlediğini hissediyorum Ağzınızı açın, ağzınızın kenarlarını arka dişlerinize doğru sıkıca kıvırın Üst dudağınızı üst dişlerinizin üstüne sıkıca basılı tutun
Şimdi büyük, şişkin ve şişman yanakların dudaklarınızın kenarlarından
çıktığını hayal edin Bu tombul yanakların sıska bölgeyi doldurduğunu düşünün
Parmak uçlarınızı dudaklarınızın kenarlarına yerleştirin ve yüzünüzde
küçük dairesel hareketler yapınBu zihnen yüzün kenarlarının genişlemesine
yardımcı olacakBu küçük, dairesel hareketleri yapmaya devam edin
(Sanırım bu dairesel hareketler yüze çok baskı yapmadan krem sürer gibi yapılıyor Burada asıl faktör zihin ve hayalde canlandırma)




2Yüzünüzdeki kasların genişlediğini hissettmeye başladığınızda yavaşça
ellerinizi yüzünüzden uzaklaştırın bunu yaparken dairesel hareketleri yapmaya da devam edinYüzünüzün yanlarında laktik asit yanmasını hissedince hızlı daireler yaparak parmaklarınızla enerjiyi yoğunlaştırınBuna 30'a sayana kadar devam edin

Rahatlayın ve dudaklarınızı nefes vererek dışarı doğru püskürtün(puff yapar gibi



İpucu

Yüz genişletici dar ve sıska yüzü düzeltmeye yardımcı olması için günde iki kere yapılmalı Eğer yüzünüzün yeterli derecede geniş olduğunu düşünüyorsanız bu egzersizi geçebilirsiniz

12Yüz İnceltici

Yararları

Yüz inceltici geniş bir yüzü daraltır, sarkmaları toparlar, sıkılaştırır
Yüzünüz zaten inceyse, bu egzersiz yüzünüzün yanlarını sıkı tutar
Buccinator kasını çalıştırmak yüz kaslarının sıkılığını artırırEğer yüzünüzün geniş veya dar olup olmadığını bilmiyorsanız, iyi bir arkadaşınıza sorun

Metod

1Bu egzersizi oturarak veya yatarak yapabilirsiniz Şahsen ben yatarak yapmaktan hoşlanıyorum çünkü daha kolay geliyor, yer çekiminin etkilerini tersine çeviriyor Ağzınızı açın ve dudaklarınızı üst ve alt dişlerinizin üstüne kuvvetlice kıvırın Dudaklarınızın köşelerini arka dişlerinize doğru çekin ve onları da sıkıca yuvarlayın Ellerinizi çenenizin her iki yanına yerleştirin,
sonra yavaşça yüzünüz boyunca ellerinizi yüzünüze değdirmeden yukarı doğru çekin, hayalinzde yüzünüzün kalktığını canlandırın

Akıl-kas bağlantınızı kullanın ve ellerinizi yüzünüzün yanlarından yukarı ve dışa, başınızın üstüne doğru hareket ettirin Gözlerinizle başınızın üstüne doğru bakın Ellerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna alın ve aynı hareketleri yüzünüzün yanlarında yanma hissedinceye kadar devam edin



2Bu harekete yüzünüzün yanlarında laktik asitten kaynaklanan yanmayı hissedene kadar devam edin Yanma hissine ulaşınca, ellerinizi yüzünüzün yukarısında tutun, bu pozisyonu koruyun ve otuza kadar sayın Rahatlayın ve dudaklarınızı nefes vererek dışarı doğru püskürtün(puff yapar gibi



İpucu

Eğer yüzünüz ağır ve dolgunsa yüz incelticiyi günde iki kez yapın
Eğer yüzünüz zayıfsa, bu egzersizi genel sıkılaşma için günde bir kez yapın


13Boyun ve Çene Sıkılaştırıcı

Yararları

Bu egzersiz platysma kasının çalışmasını ve güçlenmesini sağlar ve çenenin, boyunun ve çene hattının sıkılaşmasını sağlar Gıdığın gözle görülür şekilde azaltır ve kimi insanlarda hemen hemen görünmez yapar

Metod

1Dik ve düzgün oturun, çenenizi yüksek tutun Dudaklarınızı kapayın ve güçlüce gülümseyin(dişlerinizi göstermeden) Bir elinizi boğazınızın başlangıcına, köprücük kemiğinin üstüne koyun ve sıkı bir tutuşla cildinizi aşağı doğru hafifçe çekinYukarı, başınızın üstüne doğru bakın



2Başınızı geriye doğru yatırın ve serbest bırakınÇene ve boyun kaslarınızda kuvvetli bir çekiş hissetmelisiniz Başınızı geriye yatırın, üçe kadar sayın ve normal baş pozisyonunuza(metod 1) geri dönünBunu 35 kere tekrarlayın



İpucu

Bunu günde iki kez tekrarlayınEğer gıdık probleminiz olduğunu hissediyorsanız, günde 3 kez tekrarlayın