Depresif Belirtiler Nelerdir, Depresyondaki Bir Kişi Kendisine Nasıl Yardımcı Olabilir?..

Herkes yaşamının bir döneminde hüzün, keder, mutsuzluk gibi duygulanmalar yaşayabilir Bunlar, genellikle yaşanan olaylarla ilişkili ve geçicidir Oysa bazen bu duygulanmalar daha aşırı boyutlarda ve daha uzun süre yaşanırlar Hatta bazen buna yol açabilecek belirgin bir neden de yoktur veya neden vardır ama gösterilen duygusal tekinin süresi ve yoğunluğu beklenenden fazladır Artık bu duygulanımlar yaşamla, kişinin kendisiyle, çevresiyle ilişkisini bozmaya başlamıştır

Depresyon, keder-elm yönünde artmış duygu durumudur, ruhsal çökkünlük halidir Derin üzüntülü bir duygu durum içinde düşünce, konuşma ve hareketlerde yavaşlama, güçsüzlük, değersizlik, isteksizlik, karamsarlık duygu-düşünceleri ile fizyolojik işlevlerde yavaşlama vb belirtileri içeren bir hastalıktır

Depresif belirtiler nelerdir?

- Üzgün, endişeli veya boşluk hissetme duygusunun uzun sürmesi,

- Ümitsizlik duygusu ve kötümserlik,

- Suçluluk hissi, değersizlik veya çaresizlik,

- Bir zamanlar keyif aldığı aktivitelerden, cinsellik dahil zevk alamamak,

- Azalmış enerji, yorgunluk hissi veya hareketlerde yavaşlama,

- Konsantre olmakta, hatırlamakta, karar vermekte zorluk yaşamak,

Yerinde duramamak veya irritabilite )aşırı hassasiyet, kolayca tepki göstermek, stimülasyona ani tepki göstermek, kötü davranmak),

- Çok uyku uyumak veya uyuyamamak,

- İştahta değişiklikler ve/veya kiloda artış ya da kilo kaybı,

- Kronik ağrılar veya fiziksel hastalık veya yaralanma sebepli olmayan bedensel belirtiler,

- Ölüm veya intihar düşünceleri veya girişimi

Eğer bu belirtilerden 5 tanesi veya daha fazlası bir arada görülürse ve bunlar günün büyük bir çoğunluğunda, hemen hemen her gün, 2 hafta veya daha fazla sürerse, depresif epizod tanısı konur

Depresyon kişilerin mesleki başarısını düşürmekte ve iş kayıplarına, cinsel bozukluklara yol açarak evlilik sorunlarına, kişinin kendini rahatlatmak için alkol ve uyuşturucu maddeler yönelmesine, bunun sonucunda trafik kazalarına, kavga ve suça yönelmeye, ruh sağlığı bozuk çocuklara ve ruh sağlığı bozuk bir toplum olmamıza yol açmaktadır

Depresyon aynı zamanda tedaviye iyi yanıt veren ve sonunda tam olarak iyileşebilen bir hastalıktır Depresif belirtileriniz varsa, kendiniz, çevreniz ve geleceğiniz için bir psikiyatriste başvurun; ne depresyon, ne de yardım almak utanılacak bir durum değildir

Son yıllarda depresyonu tedavi edici ilaçlarda çok hızlı bir gelişme kaydedilmiştir Tedavi programı, biyolojik tedavileri, kriz müdahale psikoterapisini ve psikososyal tedavileri birlikte içermelidir Psikoerapi )kognitif, davranışçı, interpersonal, psikoanalitik, destekleyici) etkilidir Doktorunuzun vereceği karara göre, sadece psikoterapi yapılabilir ya da ilaç tedavisiyle birlikte uygulanabilir

Siz Neler Yapabilir, Kendinize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

- Düzgün beslenmek,

- Düzenli egzersiz yapmak,

- Daha aktif olmak,

- Kendiniz, yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden geçirmek,

- Düşünceleri yeniden yapılandırmak ("Başka nasıl düşünebilirim?")

- Düşünce hatalarını yakalamaya çalışmak,

- Günlük faaliyetleri arttırmak, yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip, bununla ilgili uygulanabilir günlük planlar yapmak,

Planınızı Hazırlarken;

- Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün,

- Yapabileceklerinizin bir listesini yapın,

- Günün ilk saatleri için nispeten kolay şeyler planlayın,

- Eğer bütün gün planlamak zor gelirse, günü parçalara bölün,

- Planladığınız şeyler ne çok kolay, ne de çok zor olsun,

- Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere, hem de yapma zorunda olduğunuz işlere yer verin İkisini dengelemeye çalışın

- Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiç bir şey olmayabilir Bu durumda, eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün

- Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın

Planınızı Uygularken;

- Kendinizi yüreklendirin,

- Esnek olun,

- Yedek faaliyetler planlayın,

- Planlarınız uygulanabilir olsun,

- Yaptıklarınızı gözden geçirin,

- Sabırlı olun

Düşünce Biçimini Gözden Geçirmek Önemlidir:

- Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, "nasıl düşündüğünüzü" ve bu düşüncelerin "duygularınızı nasıl etkilediğini" fark edebilmektir Daha sonraki adım, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır

Olumsuz Düşünceleri Sorgulamayı Öğrenmek Önem Taşır Kendinize Sormanız Gereken Sorular:

- Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı?

- Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi?

- Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor?

- Bu düşüncem doğru mu, bunu destekleyen kanıtlar var mı?

- Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mı ediyorum?

- Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdü?

- Kendimi iyi hissettiğim zamanlarda bu olaya nasıl bakardım?

- Bu şekilde düşünmek bana yardımcı mı, yoksa engel mi oluyor?

Eğer Depresyonda iseniz:

- Deprsyonun bir hastalık olduğunu kabul edin, zayıflık ya da utanılacak bir durum olmadığını bilin ve bir uzmana başvurun

- Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik, iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının

- Yalnız kalmamaya, diğerleri ile iletişime özen gösterin

- Kişiliğinize, ilgi alanlarınıza yönelik uğraşlarınıza devam edin

- Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın Gerçeğe uygunluğunu sınayın

- Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın