Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay!

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay! Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay!

Dümdüz bir karına sahip olmak istiyorsanız, bu egzersizleri düzenli olarak uygulayın

Disiplinli bir çalışma ile sonuca ulaşacaksınız!

Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay!

Bu egzersizleri haftada 3-4 kere uygulayın

Başlangıçta her egzersizi 7 kez tekrar edin

İlerledikçe 20 kez tekrara çıkarabilirsiniz

Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin

Üstteki ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirip koyun

Sağ dirseğinizden destek alın

Vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya kadar yukarı kaldırın

Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin

Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın

Egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın

Yüzüstü pozisyon alın

Ellerinizi yere koyun ve destek alarak omuzlarınızı kaldırın

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızda yükselin

Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin

Değişimli olarak sağ ve sol kolunuzu ileri doğru uzatın

Bu sırada beden ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın

Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini koruyun

Az önceki pozisyonda kalın ancak bu defa, elleriniz yerine dirseklerinizden kırarak yere koyduğunuz kollarınızdan destek alın

Ayak uçlarınızda yükselin

Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, neredeyse düz bir çizgi olacak şekilde alçaltın

Tüm vücudunuzu ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın

Bu sırada gerginliği hissedinceye kadar karnınızı içeri çekin

Sırt üstü yere uzanın

Bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yere değsin

Sadece omuz başlarınız yere değecek şekilde, kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın

Başınız ve enseniz tamamen gevşemeli! Değişimli olarak sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın

Bu sırada diğer ayağınız zemine basmalıdır

Sırtüstü pozisyonunda bacaklarınızı bükün

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın

Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını, kürek kemikleriniz zeminden ayrılınca kadar yükseltin

Bu şekilde durun, sırtınızın alt bölgesini zemine doğru bastırın

Ellerinizle, omuz genişliğinde bir ipi veya fuları kavrayın

Kollarınızı öne doğru uzatın

Şimdi elinizdeki iple, kalçanızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin

Rahatlamak için yere sırtüstü yatın

Bacaklarınızı bükerek kavrayın ve ellerinizle göğsünüze kadar çekin

30 saniye bu pozisyonda kalın

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay! Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay! Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay! Dümdüz bir karına sahip olmak istiyorsanız, bu egzersizleri düzenli olarak uygulayın Disiplinli bir çalışma ile sonuca ulaşacaksınız! Düz Bir Karın İçin Sadece 1 Ay! Bu egzersizleri haftada 3-4 kere uygulayın Başlangıçta her egzersizi 7 kez tekrar edin İlerledikçe 20 kez tekrara çıkarabilirsiniz Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin Üstteki ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirip koyun Sağ dirseğinizden destek alın Vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya kadar yukarı kaldırın Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın Egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın Yüzüstü pozisyon alın Ellerinizi yere koyun ve destek alarak omuzlarınızı kaldırın Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızda yükselin Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin Değişimli olarak sağ ve sol kolunuzu ileri doğru uzatın Bu sırada beden ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini koruyun Az önceki pozisyonda kalın ancak bu defa, elleriniz yerine dirseklerinizden kırarak yere koyduğunuz kollarınızdan destek alın Ayak uçlarınızda yükselin Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, neredeyse düz bir çizgi olacak şekilde alçaltın Tüm vücudunuzu ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın Bu sırada gerginliği hissedinceye kadar karnınızı içeri çekin Sırt üstü yere uzanın Bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yere değsin Sadece omuz başlarınız yere değecek şekilde, kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın Başınız ve enseniz tamamen gevşemeli! Değişimli olarak sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın Bu sırada diğer ayağınız zemine basmalıdır Sırtüstü pozisyonunda bacaklarınızı bükün Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını, kürek kemikleriniz zeminden ayrılınca kadar yükseltin Bu şekilde durun, sırtınızın alt bölgesini zemine doğru bastırın Ellerinizle, omuz genişliğinde bir ipi veya fuları kavrayın Kollarınızı öne doğru uzatın Şimdi elinizdeki iple, kalçanızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin Rahatlamak için yere sırtüstü yatın Bacaklarınızı bükerek kavrayın ve ellerinizle göğsünüze kadar çekin 30 saniye bu pozisyonda kalın