Saglikli Yasam İcin 23 Oneri

Yoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş
İşte bilim adamlarının enerjinizi zirvede tutmak için sıraladığı 23 öneri

1-Cardiff Üniversitesi’ndeki araştırmaya göre her gün 40 gr buğday, mısır vb lifleri almalısınız Çünkü bu tür lifler enerjiyi artırıyor ve stresi azaltıyor

2-Sabahları çıkarken bir soğuk bir sıcak duş alın Önce ılık bir suyun altında durun Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin 5-6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz

3-Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz

4-Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor

5-Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı artırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı

6-Dik durun Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak yorulmasına sebep olur Nefes almanızı zorlaştırır Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır…

7-Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı sağlıyor

8-Dışarı çıkın Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı çıkmak olsun Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor Bu da mutluluğunuzu artıracaktır

9-Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın… Amerika’daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanları performanslarını olumlu etkiliyor

10-Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin

11-Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor Bunları okudukça sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz

12-Düzenli yemek yiyin Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur Günde üç kez mutlaka yemek yiyin

13-Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın

14-Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz

15-Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır Her saat üç ya da dört kere derin nefes alıp verin

16-Cep telefonunuzu kapatın Bırakın günün birkaç saatinde kimse size ulaşamasın Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın

17-Düzenli olun Dağınıklık sizi strese sokacaktır Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir Bu kaosu yaşayıp stresinizi artırmayın…

18-Adımlarınızı artırın Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız Bu da sizi rahatlatacaktır

19- Magnezyum almaya dikkat edin Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır

20-Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzim Q10, vücudun ürettiği bir antioksidandır Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır

21-Çok kafein ve çay uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emerÇay ve kahve tüketimini en aza indirmeye özen gösterin

22-Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanların endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor

23-Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın

- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın
- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın
- Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz
- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz
-Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz

Alinti

- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın

- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın

- Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz

- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz

-Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz

cok ıyı yaa suan oturdgugum yerden moddayım