Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
beslenin, dengeli, diyeti, ile, zone

Zone Diyeti İle Dengeli Beslenin!

Eski 07-16-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Zone Diyeti İle Dengeli Beslenin!



Hollywood yıldızlarını peşinden koşturan Amerikalı DrBarry Sears, insülin dengesinin sağlanmasına dayanarak oluşturduğu diyetiyle sağlıklı yaşam için farklı bir alternatif sunuyor


Günde üç ana öğün ve iki ara öğün esasına dayanan diyet, zayıflamanın yanı sıra insülin salınımını kontrol ettiği için uzun süre uygulanabilecek örnek bir beslenme sistemi olarak tarif ediliyor

Kurallar

Enerji: Günlük enerjinin yüde 40’ı karbonhidrat, yüzde 30’u protein ve yüzde 30’u yağdan gelmeli
Su tüketimi: Bol miktarda su içilmesi önemli

Karbonhidrat: Eğer meyve sebzeler gibi kabul edilebilir karbonhidratları tercih ediyorsanız, iki avuç içi kadar tüktebilirsiniz Ancak ekmek, makarna, nişasta gibikarbonhidratlardan yiyecekseniz, en fazla bir dilim ekmek büyüklüğünde yemelisiniz

Protein: Her birey kendi avuç içi kadar yağsız protein tüketebilir Bu proteinler; yağsız tavuk göğsü, hindi, balık, yağsız biftek, yağsız dana eti, tofu, yağsız beyaz peynir ve yumurta beyazıdır

Tüketimi yasak olan besinler: Glisemik endeksi yüksek olan besinlerden uzak durun Her türlü şeker, makarna, beyaz ekmek, pirinç, patates, havuç, kurubaklagil, bezelye, unlu yiyecekler, mısır, meyve suları, meyveli soda, kafeinli içecekler, şekerli mısır gevrekleri, muz, incir, üzüm, kavun yasak

Yağ: Yağ yakımı için mutlaka az da olsa yağ tüketin Zeytinyağı omega 3 ve az miktarda tereyağ tüketebilirsiniz


Form için: Mutlaka egzersiz yapın
Beslenme: Günlük beslenmede tabağınızın 2/3’ü karbonhidrat (glisemik indeksi düşük meyve-sebze), 1/3’ü azyağlı proteinlerden oluşsun

1Mönü
Kahvaltı
3 yumurta beyazı, kuşkonmaz ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış omlet
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 porsiyon çilek

Öğle
1 avuç içi haşlanmış tavuk göğsü
Karışık yeşil salata (Havuç ve mısır eklemeyin Zeytinyağı, limon, sirke kullanabilirsiniz)
1 dilim armut

Ara
1 avuç büyüklüğünde elma

Akşam
Buharda pişirilmiş portakallı somon
Tereyağında sotelenmiş kabak
1 yemek kaşığı yaban mersini

Ara
1 avuç büyüklüğünde portakal

2 Mönü
Kahvaltı
1 dilim çavdar ekmeği
1 yumurta beyazı
3 dilim hindi füme
1 avuç büyüklüğünde portakal

Öğle
Kepekli lavaş içinde yağsız peynir, hardal, yeşillikler, domates
Salata (Ispanak, marul, brokoli, salatalık, zeytinyağı ve sirke sosu ile)

Ara
1avuç büyüklüğünde armut

Akşam
Parmesanla fırınlanmış patlıcan (zeytinyağlı olabilir)
Çilek ve yaban mersinli ıspanak salatası (zeytinyağı ve sirke soslu)


Amerikalı Bilim Adamı
Dr Barry Sears-Elele

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.