![]() |
Zone Diyeti İle Dengeli Beslenin! |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Zone Diyeti İle Dengeli Beslenin!Hollywood yıldızlarını peşinden koşturan Amerikalı Dr ![]() ![]() ![]() Günde üç ana öğün ve iki ara öğün esasına dayanan diyet, zayıflamanın yanı sıra insülin salınımını kontrol ettiği için uzun süre uygulanabilecek örnek bir beslenme sistemi olarak tarif ediliyor ![]() Kurallar Enerji: Günlük enerjinin yüde 40’ı karbonhidrat, yüzde 30’u protein ve yüzde 30’u yağdan gelmeli ![]() Su tüketimi: Bol miktarda su içilmesi önemli ![]() Karbonhidrat: Eğer meyve sebzeler gibi kabul edilebilir karbonhidratları tercih ediyorsanız, iki avuç içi kadar tüktebilirsiniz ![]() ![]() Protein: Her birey kendi avuç içi kadar yağsız protein tüketebilir ![]() ![]() Tüketimi yasak olan besinler: Glisemik endeksi yüksek olan besinlerden uzak durun ![]() ![]() Yağ: Yağ yakımı için mutlaka az da olsa yağ tüketin ![]() ![]() ![]() Form için: Mutlaka egzersiz yapın ![]() Beslenme: Günlük beslenmede tabağınızın 2/3’ü karbonhidrat (glisemik indeksi düşük meyve-sebze), 1/3’ü azyağlı proteinlerden oluşsun ![]() 1 ![]() Kahvaltı 3 yumurta beyazı, kuşkonmaz ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış omlet 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 porsiyon çilek Öğle 1 avuç içi haşlanmış tavuk göğsü Karışık yeşil salata (Havuç ve mısır eklemeyin ![]() ![]() 1 dilim armut Ara 1 avuç büyüklüğünde elma Akşam Buharda pişirilmiş portakallı somon Tereyağında sotelenmiş kabak 1 yemek kaşığı yaban mersini Ara 1 avuç büyüklüğünde portakal 2 ![]() Kahvaltı 1 dilim çavdar ekmeği 1 yumurta beyazı 3 dilim hindi füme 1 avuç büyüklüğünde portakal Öğle Kepekli lavaş içinde yağsız peynir, hardal, yeşillikler, domates Salata (Ispanak, marul, brokoli, salatalık, zeytinyağı ve sirke sosu ile) Ara 1avuç büyüklüğünde armut Akşam Parmesanla fırınlanmış patlıcan (zeytinyağlı olabilir) Çilek ve yaban mersinli ıspanak salatası (zeytinyağı ve sirke soslu) Amerikalı Bilim Adamı Dr ![]() |
![]() |
![]() |
|