Zayıflamak İçin Yapılan 10 Hata

Zayıflamak İçin Yapılan 10 Hata




Yaz gelince, zayıflamak için doğru sanarak yaptığınız her davranış aslında kötü sonuçlara yol açıyor

Diyetisyen Özlem Sert Aydın'ın yazısına göre zayıflamak için yapılan 10 hata:

1Diyetisyen kontrolünde olmadan zayıflamak: Beslenme programınız vücut analiz sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve yaşam tarzınıza uygun olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır Diyetisyen kontrolünde olunmadığında başarı oranı da düşmekte

2Kahvaltıyı atlamak: Kahvaltı sizi güne hazırlayan en önemli öğündür Atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanız yavaşlayacak, konsantrasyon problemi yaşayacaksınız

3Hızlı yemek yemek:Yemek yeme süresi mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır Hızlı yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına neden olmaktadır

4Sık Sık öğün atlamak: Günde sadece 3-4 öğün veya daha az sıklıkta beslenenlerde düzensiz kan şekeri salgılanması, daha fazla açlık hissi ve kilo problemi görülmekte Beraberinde birçok hastalılar da tetiklenmektedir Bütün besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun sıklıkta beslenmek elbette en doğru yöntem

5Az uyumak: Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca desteklenmekte Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına da destek olmaktadır

6Kısa sürede kilo vermek: Herkes biran önce fazla kilolarından kurtulmak ister ama hızla verilen hızla geri alınabilmektedir Önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi

7Moda diyetleri yapmak: Bu tarz diyetlerle çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma ve metabolik direnç görülme riski vardır

8Light ürünleri sınırsız tüketmek: Light ürünler içeriğindeki yağ veya şeker oranı azaltıldığı için kalori değeri eşdeğer ürünlere göre azaltılmıştır ama malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekteTüketim miktarınıza bağlı olarak kilo artışını etkileyebilir

9Posalı yiyecekler yememek: Posalı yiyeceklerin kolesterol seviyesini dengeleyici ve kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici, barsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır Günde 25-30g posa tüketimi kilo kaybını da hızlandıracaktır

10Diyetteyken alkol tüketmek: Alkol tüketimi bazı çalışmalara göre östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir Bunun yanı sıra kalori değeri birçok tüketilen besine göre de yüksektir Bu da kişide kilo almaya neden olacaktır