Bel Ağrılarında Risk Yaratan Faktörler Ve Bel Ağrılarından Korunma Yolları

Bel Ağrılarında Risk Yaratan Faktörler ve Bel Ağrılarından Korunma Yolları

• Hareketsiz iş ve hayat düzeni olanlar (Büro işi vb)
• Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar
• Uzun süreli araç kullananlar (Şoförler vb)
• Doğuştan belinde kayma olanlar
• Fazla kilolular, oburlar
• Zayıf bel ve karın kasları olanlar
• Çok ve sık doğum yapmış kadınlar
• Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar
• Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar
• Hamileliğin son aylarında olanlar
• Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar (Halter, kürek vb)
• Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
• Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar (Stres, Depresyon)
• Kronik akciğer hastaları
• Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
• Daha önce bel ağrısı geçirenler
• Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
• Boyun ve sırt ağrısı olanlar

BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ
Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

1 Egsersiz ve beslenme:

• Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın
• Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin

2 Uyurken:

• Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin
• Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
• Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa)

3 Otururken:

• Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun
• Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin
• Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun
• Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun

4 Ayakta Dururken ve Yürürken:

• Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın
• Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
• İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın
• Dik durun
• Ayaklardan birini alçak bir yere koyun
• Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin
• Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin
• Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın
• Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

• Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun
• Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz
• Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun
• Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın
• Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün
• Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın
• Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin
• Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın