Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydalary

Plates (Pilates) Nedir? Pilates tekni?ine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi
Astym ve romatizmayla bo?u?an ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç ya?ta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geli?tirdi 1912'de Yngiltere'de sirk cambazy, ***sör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Sava?y döneminde dü?man ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alyndy
Kampta hastabakycylyk yapan ve burada kendi tekni?ini geli?tiren Plates, burada askerlere tekni?ini ö?retti Yngiltere'de 1918'de pekçok ki?inin ölümüne neden olan grip salgynyndan Plates'in kampyndakiler etkilenmeyince uygulady?y teknik ön plana çykty Sava?tan sonra Almanya'da metodunu geli?tirmeye devam eden ve ?ehir polislerine ö?reten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açty Graham, Balanchine gibi ünlü dansçylaryn da ö?rencileri arasynda yer aldy?y Pilates'in yöntemi giderek yaygynla?ty
21 yüzyylda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafyndan benimsendi Güçlü bir vücut yaratmayy hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sa?lyyor

Joseph Plates’in “kontroloji” adyny verdi?i metodu, zihin ve beden bütünlü?ü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karyn kaslarynyn kuvvetlendirilmesi esasyna dayanan bir sistemdir
Joseph Plates, egzersizlerini ?öyle tanymlamy?ty:
“Sadece üç derste farky hissedecek, on derste farky görecek ve 20 derste tamamen farkly bir vücuda sahip olacaksynyz”

Pilates egzersizlerinin amacy; karyn ve syrt bölgelerini e?it oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kysmynda sa?lam bir iskelet olu?turmaktyr Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemi?ine en yakyn kaslardan olu?ur Klasik egzersizlerde zayyf kaslar zayyflama, güçlü kaslar güçlenme e?ilimindedir Bu da dengesiz adale yapysyna, kronik bel a?rysy ve sakatlyklara yol açabilir Pilates’te kas yapysy bir bütün haline getirilir Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz Sakatlanmalary zorla?yr Dayanyklylyk artar, ****bolizma hyzlanyr
Her 10 ki?iden 8′i, ya?amynyn bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altynda kalyyor Omurganyn düzgün kullanylmady?y, vücut dengesinin bozuk oldu?u oturu? ?ekilleri, duru? bozukluklary, yanly? oturu? pozisyonlarynda uzun süre kalynmasy ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek a?ryly kas spazmlaryna yol açyyor Sonucunda ki?ilerde syrt ve boyun a?rylary ?ikayetleri ortaya çykyyor

Alty Plates Prensibi
1 Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunla?mak bedenin uyum içinde nasyl çaly?ty?yna ve hangi kaslary kullanyp ve hangilerinin kullanylmady?yna dikkat etmek gerekmektedir
2 Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildi?i ?ekilde uygulanmasy olasy sakatlyklaryn önlenmesi gerekir
3 Merkezleme: Plates metodun'da do?ru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir iç organlary ve omurgayy yerinde tutan kas sistemlerini içerir Merkezleme esnemeyi ve uzamayy sa?lar
4 Akycy Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama ayny zamanda hiç duraksamayarak yapylmalydyr
5 Kesinlik: Hareket belirsizce de?il tam yapylmalydyr Hareketler birbiri ile koordineli olmalydyr
6 Nefes: Nefes alyp verme panik olmadan syrtyn arkasyna ve altyna derin nefes alyp bütün nefesi tamayyyla dy?ary üflemek yoluyla olmalydyr Böylece yapylan nefes verme hareketinde kanymyzy tamamen temizlemi? oluruz

Plates Nerede ve Nasyl Yapylyr ?



Hem formda bir görüntüye sahip olmak, hem de a?rylarynyzdan kurtulmak için pilates yapyn! Y?te size pilates dersi alabilece?iniz bir kaç adres




"Duru? bozukluklaryny düzeltmeyi sa?lyyor"
Serhat Sydal (Hillside City Club)

Pilatese öncelikle duru?unu düzeltmek, vücudun tüm kas gruplaryny güçlendirmek, esneklik kazanmak ve kalori harcayarak ya? yakmak amacyyla geliyorlar

Pilatesi di?er egzersizlerden ayyran özellik; daha dura?an olmasy, denge ve nefes koordinasyonunu içermesi, kaslary çaly?tyrmasy ve fizyoterapi özelli?i ta?ymasy

Pilates tüm vücudu çaly?tyryyor ama asyl hedef denge kaslarymyz Böylece duru? bozukluklary düzeltiliyor

Madonna'nyn açyklamalaryndan sonra ilgi ve katylym bir hayli artty

Derslerimizin süresi 50 dakika ile 1 saat arasynda de?i?iyor Derslere Hillside City Club üyesi olan herkes katylabiliyor


"Sürekli hareket halindesiniz"
Ekrem Öztürk (Mayadrom Sports Center)

Pilatesin asyl amacy sa?lam bir omurga, kas ve kemik sistemi yaratmak Pilateste tüm kas gruplaryna yönelik bir çaly?ma yapylyyor Tüm hareketlerde karyn kaslarynyz devrede oluyor

A?yrlyk çaly?malarynda bir dinlenme süreci varken pilateste sürekli hareket halindesiniz

Madonna'nyn pilates yapty?y duyulduktan sonra kayyt sayysynda arty? oldu



"Unutulmu? kaslary kullandyryyor"
Ay?e Orhon (Motus Wellness Club)

Duru?unu düzeltip daha sa?lykly bir bedene ve zihne sahip olmak isteyenler pilates derslerine geliyor

Pilatesi di?er sporlardan ayyran ?ey; kullanmaya aly?yk olmady?ymyz hatta unuttu?umuz bazy kaslary kullanmaya ba?lamamyz

Pilatesle bedenin zayyf kaslary ?i?meden, esnekli?i de artarak güçleniyor Böylece vücutta denge sa?lanyyor, vücudun boyun, bel, üst syrt gibi bölgelerdeki yük azaldykça gerginlik ve a?ry da gideriliyor


"Di?erlerine göre daha yava? ve statik"
Aynur Yylmaz (Polat Renaissance Oteli)

Pilates kaslary sykyla?tyryp toparlady?y, omurgadaki problemleri ortadan kaldyrdy?y için genel anlamyyla fizik tedavi amaçly Syçrama egzersizlerinden ho?lanmayan ki?ilerde de rahatlykla uygulanan bir çaly?ma

Vücudun tüm bölgelerine yaryyor Pilatesi di?er sporlardan ayyran ?ey; daha yava? ve statik olmasy



"Tüm vücudu çaly?tyryyor"
Jüdi Ataman (CityZen)

Ynsanlar bu derse fit olmak için geliyorlar Bel fyty?y olanlar veya fizik tedavi amaçly gelenler de var

Pilates fizik tedavi yöntemi olarak ba?lady Vücudu do?ru çaly?tyrmak, yürüyü?ü düzgün yapabilmek için bir alternatif Ba?tan aya?a tüm vücudu çaly?tyryyor

Derslerimiz 1 saat sürüyor Grup dersi veya özel ders imkany var



"A?rylaryny dindiriyorlar"
Ynci Çaly?kan (Sports International)

Duru? bozukluklaryny düzeltmek için geliyor Fyty?y olanlar, romatizma a?rysy çekenler bu derse gelip a?rylaryny dindiriyor

Pilates küçük kas gruplaryndan büyük kas gruplaryna do?ru çaly?tyran bir spor olarak di?er sporlardan ayrylyyor

Derslerimizin süresi 45 dakika