Bel Fyty?yndan Korunmak Yçin Önlemler

Bel fyty?yda Türkiye`de her 100 ki?iden 10`unda görülen bir rahatsyz Bel fyty?ndan korunmak veya a?rylaryny en azana indirebilmek için bazy noktalara dikkat edilmesi gerekiyor

Kilo vermek :
Fazla kilolar, omurlar, dolayysyyla diskler üzerine olan yükü arttyryr Sonuçta diskin içindeki yumu?ak çekirde?in dy?ary kaçmasyny yani fytykla?mayy kolayla?tyryr ?i?man bir bel fyty?y hastasynyn kilo vermesi kadar iyi bir tedavi yoktur Bu her reçeteden daha de?erlidir

Spor yapmak:
Bel a?rylary olan ki?inin yapmasynda yarary olan sporlar; yüzme, yürüme, hafif ko?ular (jogging) ve bisiklete binmek (dik durumda yapylmaly ve kyvryk gidonlu bisikletle yapylmamaly) olarak sayylabilir

Futbol, basketbol, voleybol, güre?, halter, golf gibi sporlar sakyncalydyr Jogging 20 dakika süreyle yapylmalydyr Di?er aktivitelerin süresi 30-40 dakikaya çykarylabilir Ancak bu syrada nabyz sayylmaly ve 120-130 dakikanyn üzerine çykarylmamalydyr (40 ya?yn altynda 130 dakika, 40 ya?yn üzerinde 120 dakika)

Sa?lykly uyumak ve dinlenmek:
Bel a?rysyndan yakynan hastalar birçok hareketten kaçynmak zorundadyr Günlük ya?amdaki hareketler kolay görünmesine ra?men dikkat edilmedi?i takdirde bel a?rysynyn artmasyna neden olurlar Bu nedenle yapty?ynyz tüm hareketlerde bel dengeli bir durumda tutulmalydyr

Ynsanlar ya?amynyn üçte birini uykuda geçirmelerine ra?men bu sürenin bel üzerindeki etkisini dikkate almamaktadyrlar Yyi bir yatak vücudun gömülmesini engelleyecek kadar sert, syrt e?rilerini koruyacak kadar yumu?ak olmalydyr Büyük yataklar tercih edilmelidir Bu yataklar gece boyunca rahat hareketi sa?lar, eklem ve kaslar üzerindeki yükü azaltyr ve sabah tutuklu?unu önler

Yastyk ensenize destek olmaly ve dengeli bir durumda dinlenme olana?y sa?lanmalydyr Ku? tüyü veya fiber yastyklar sünger yastyklara tercih edilmelidir Enseyi destekleyecek biçimde yapyldy?y takdirde sünger yastyklar da kullanylabilir

Vücudumuzun uykudaki ?ekli iyile?me sürecini etkiler Uyumadan önce vücudumuzu rahat ettirecek bir ?ekil almak do?ru olacaktyr

Syrt üstü uyuma veya dinlenmede ensenize desteksiz bir biçimde yastyk koymayyn Dizlerin arasynda yastyk koymak sizi daha da rahatlatyr Ancak büyük bir yastyk kullanmayyn

Dizleri gö?sünüze do?ru çekerek yan yatmak da sizi geçici süre rahatlatabilir Ancak sürekli yatmak için do?ru bir ?ekil de?ildir Alttaki baca?ynyzy düz tutun, di?er baca?ynyzy bükün

Sert bir yatakta yüzü koyun yatmak da sizi rahatlatabilir Bu durumda ba?ynyzyn altyna yastyk konmasy genellikle tavsiye edilmez Dizlerinizi büküp bileklerin arasyna bir yastyk yerle?tirilmesi do?ru olacaktyr

Yatak yapmak zorunda kalyrsanyz tek tarafta durup öne do?ru e?ilmeyin Öne do?ru e?ilme hareketi diz çökerek veya yata?yn üzerine çykarak en aza indirilebilir Böylelikle belin dengeli pozisyonu korunmu? olur Ayakta yapacaksanyz yata?yn etrafynda dönerek yapmaya çaly?yn

A?yrlyk kaldyryrken dikkat edilecek hususlar:
Herhangi bir yük kaldyrmadan önce bunun gereklili?ini ve synyrlaryny belirleyiniz Hekiminizden size uygun özel kaldyrma tekniklerini mutlaka ö?reniniz Belinize zarar vermemek için, iyile?menin erken dönemlerinde yük kaldyrmamak ya da yardym istemek daha do?ru olacaktyr Güvenli bir biçimde kaldyrmak sadece a?yrly?yn miktary ile de?il, kaldyrma biçimi ile de ilgilidir Sanylanyn aksine bel kaslary kaldyrma faaliyeti için elveri?li de?ildir Bel kaslarynyn ba?lyca amacy, dengeli bir duru? sa?lamak için karyn kaslary ile i? birli?i halinde çaly?maktadyr Bu nedenle kaldyrma hareketini belinize de?il, bacak ve uyluktaki büyük kaslary kullanarak yapmalysynyz

Günlük faaliyetlerdeki tüm kaldyrma hareketlerine son vermek kolay de?ildir Yyile?menin erken dönemlerindeki kysytlamalardan sonra durum düzeldikçe yava? yava? yük kaldyrmaya ba?layabilirsiniz

Herhangi bir yükü kaldyryrken dikkat edilmesi gereken ilkeler a?a?yda syralanmy?tyr:
- Kaldyraca?ynyz a?yrly?y hesaplayyn
- Kaldyrmadan önce a?yrly?y deneyin
- Gerekti?inde yardym isteyin
- Kaldyryrken belinizi daima dengeli durumda tutun
- Mümkün oldu?unca ayaklarynyzy kullanyn
- Kullanaca?ynyz yükü mümkün oldu?unca kendinize yakyn tutun
- Kaldyryrken karyn kaslarynyzy gergin tutun, nefesinizi tutmayyn
- Kaldyryrken dönmek gerekirse belinizle de?il, ayaklarynyzla dönün
- Hyzly, çabuk ve yumu?ak hareketlerle yer de?i?tirin
- E?ilme ve uzanma hareketlerini en aza indirin