Do?ru Nefes Alma Teknikleri

Do?ru Nefes Alma Teknikleri

?üphesiz nefes alyp verme sa?lykly insanlar için çok kolay bir i? Ço?u zaman "Nasyl nefes alyp vermeliyiz?" konusunda durup konu?mayyz çünkü nefes alyp verme her zaman yapty?ymyz bir aktivitedir Ne var ki bizim hayatta kalmamyzy sa?layan en önemli olay solunumdur Biz yemek yemeden ya da su içmeden günlerce ya?ayabiliriz ama nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayyz Bu yüzden belki üzerinde konu?mamyz gereken en önemli konulardan biri do?ru nefes alyp vermeyi ö?renmektir uyumadan

Do?ru nefes alyp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alyp vermenin zararlaryna bir göz atmak gerekir Organlarymyza oksijen ta?ynmasyna yardymcy olan kalbimiz bu gibi bir durumda sykyntyya dü?en ilk organymyz olabilir; yani kalp krizi geçirme olasyly?ymyz artacaktyr Ayryca kan basyncynyn yükselmesi kanser ani sancylar zatürree astym stresle ba?a çykamama düzensiz nefes alyp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender dü?ündü?ümüz sorunlardyr konu?ma problemleri

Di?er yandan do?ru ve kontrollü nefes alyp vermemizin bir çok faydasy vardyr Örne?in kalbin ritminin düzelmesiyle kan basyncynyn dü?mesi kan dola?ymynyn hyzlanmasy sindirimin kolayla?masy anti-depresan ilaçlara ba?ymlyly?y ve uyku düzensizli?ini ortadan kaldyrma bunlardan bir kaçydyr stresle daha kolay ba?a çykabilme

Peki Nasyl?

Bu faydalary dü?ününce günlük ya?amamyzda "Nasyl do?ru nefes alyp vermeliyiz?" sorusunu cevaplamak gerekir Do?ru nefes alma Dünya Sa?lyk Örgütü'nün standartlaryna göre:

• Ci?erleri dakikada 4 ile 6 litre arasynda hava ile doldurmakNefes alyp verirken gö?üs yerine diyaframy hareket ettirmek: Çünkü diyaframyn kullanylmasy daha a?yr ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sa?lar Ayryca diyaframyn hareket etmesi karyn bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak gö?üs ve karyn bo?lu?undaki basynç farklyly?yny ortadan kaldyryr Mide ve safra kesesinin yukary hareketini engelleyerek reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çykmasy) ve çe?itli safra kesesi hastalyklaryna iyi gelmektedir
  
• Solunumu a?yz yerine burundan yapmak (A?yzdan nefes almak nazal bölgede ve bron?larda istenmeyen mukozaly salgylara yol açabilir)

Do?ru nefes alyp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlydyr; karbondioksitli ortamlarda daha syk ve kysa nefes alyp verirler Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda heyecan ve stres syrasynda daha normal tepkiler verirler kyrmyzy kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay ta?yr




Ara syra yapylan nefes egzersizi de do?ru nefes alyp vermemize yardymcy olacaktyr Basit fakat faydaly bir nefes egzersizinin adymlary ?öyledir: [*]Burnunuzdan yava? bir ?ekilde ama alabildi?inizce çok nefes alyn [*]Sonra yine yava? bir ?ekilde a?zynyzdan verin [*](1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayyn [*]?imdi de burnunuzdan nefes almaya ba?larken a?yr a?yr dörde kadar sayyn [*]Nefesi vermeye ba?larken de altyya kadar sayyn[*]Nefes vermeyi nefes almaktan daha yava? yapty?ynyzdan emin olun [*]Nefes verirken kaslarynyzyn rahatlady?yny ve gev?edi?ini hissedin [*]Bu nefes egzersizini gerildi?iniz veya bunaldy?ynyz herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz [*]Günde en az 40 kere derin nefes alyp verin
E?er sigarayy yakyn bir zamanda byrakmy?sanyz derin nefes alyp vermek oksijen alym miktaryny yükselterek sigaranyn zararly etkilerini kysa zamanda azaltacaktyr

Duygu Ayan
Do?ru Nefes Nasyl Alynyr Egzersiz Uzmany