Spor Ne Zaman Yapylmaly?

Spor Ne Zaman Yapylmaly?

Sa?lykly bir ya?am için egzersiz yapmak ?art Bu yola girmeden önce vücudunuz için do?ru saati ö?renmelisiniz




Bu konuda uzmanlaryn de?i?ik görü?leri var Sindirim, eklem hareketleri, dola?ym sistemi, metabolizma ve hatta biyoritmleri göz önünde bulunduran uzmanlar, bu parametrelerin hangilerinin di?erlerine nazaran daha öncelikli oldu?una ba?ly olarak birbirinden farkly görü?ler ileri sürüyorlar Bu durum apayry bir kafa kary?ykly?y yaratabiliyor

Biraz kafa kary?ykly?y riski yaratmak riskine ra?men biz burada vücudun en fazla miktarda kalori yakty?y zaman dilimlerini esas alarak egzersiz yapmak için en uygun zaman dilimini ara?tyraca?yz Egzersizin anlamy pek çok ki?i için zaten 'kalori yakmak' anlamyna geldi?ine göre, bu mantyk hiç de yanly? sayylmaz

Kalori yakmak için metabolizma oranlarynyzy yükseltmeniz gerekir Burada orandan kastedilen ?ey vücudunuzun enerji harcama oranydyr Bu orany elinizden geldi?ince yükselttikten sonra bazal metabolizma üzerine e?ilebiliriz Bazal metabolizma orany ise vücudun dinlenme halindeyken yakty?y kalori oranydyr Bu orany da yükseltmek elinizdedir

Egzersiz yapty?ynyz her seferde kalori yaky?ynyz artar ve siz egzersiz yapmayy byraktyktan sonra yava?ça bazal orana döner Azalma orany oldukça yava?tyr ve bu yüzden de siz egzersiz yapmayy byraktyktan saatler sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir

Zamanynyzyn ço?unu oturarak geçirdi?iniz bir ofiste çaly?yyorsanyz, vücudunuzun özel olarak syky çaly?masy gerekmiyor demektir ve metabolizmanyz son derece yava?tyr Uykuya daldy?ynyzda ise metabolizmanyz en dü?ük düzeye iner

Bu prensibe dayanarak en yüksek randymana ula?abilmeniz için, kalp aty? hyzynyzy düzenli bir ?ekilde arttyrarak zamanla metabolizmanyzy gün boyunca daha yüksek bir orana da getirebilirsiniz

YKY KEZ EGZERSYZ

Ma?aralarda ya?ayan atalarymyz gibi günde bir kaç defa dy?ary çykyp yeme?iniz için avlanmanyz gerekseydi çok kolay kilo verebilirdiniz Bugünkü modern dünyanyn ?ehirlerinde böyle bir ?eyi gözünüzün önünde canlandyrmak bile saçma, ama temel prensip hala geçerli

Metabolizmanyzy 30 dakikalyk bir süre için çok yüksek düzeye çykaryp daha sonra metabolizmanyzyn yava?ça ini?e geçece?i bir kaç saatlik bir süreyi dinlenmeye ayyryrsanyz, bu süreci düzenli olarak tekrarlamanyz durumunda hem bazal hem aktif metabolizmanyz daha yüksek bir düzeye eri?ecektir

Kalori yakmak için i?te size iyi bir reçete: yemekten sonraki sindirim sürecinde metabolizma yükseltici hafif egzersiz yapyn

Bugünkü modern dünyada bu prati?i nasyl gerçekle?tirmeli? Jimnastik salonuna günde iki kere gidin veya günde bir kere ko?u yapyn ve bir kere jimnastik salonuna gidin Ya da çaly?ma programynyzy esnetebiliyorsanyz, normalde i? yapty?ynyz saatlerde egzersiz yapyn (Hayyr, çaly?ma elbiselerinizle de?il tabii ki Yyi bir egzersizde gerçekten terlemeniz gerekir Egzersiz esnasynda vücudunuzu ysynyp terlemiyorsanyz, iyi bir egzersiz yapmyyorsunuz demektir)

Bu tür bir yakla?ym sizin günlük metabolizmanyzy gözle görülür ?ekilde artyracaktyr Çok zaman gerektiren ve pek de pratik olmayan bir yakla?ym oldu?unu itiraf etmek gerek Günde iki kere egzersiz yapmak sizi egzersizden çabucak so?utacaktyr ayryca

SPOR SABAH YAPILMALI

Uyumak metabolizma üzerinde en dü?ürücü etkiyi yapyyorsa, gece saatlerinde egzersiz yapmak gerçekten bo?a harcanmy? zaman demektir Öyleyse sabah egzersiz yapmak için daha iyi bir zamandyr Fakat unutmamak gerekir ki vücudunuz aç-kapa türü çaly?an bir mekanizma de?ildir

Dola?ym düzeylerini artyrmak ve kaslary esnetmek zaman alyr Bu açylardan de?erlendirildi?inde sabah erkenden yapylacak egzersiz, ideal bir egzersiz de?il diye dü?ünülebilir Kalori yaky? hyzyny bo? bir mideyle yakalady?ynyzda, vücudunuz syky bir egzersiz için gerekli olan yakyttan mahrum kalmy? demektir

Sabah saat 9'da egzersiz yapmayy planlamy?sanyz, sabah kahvaltynyzy 7:30 gibi yapmanyz uygun olacaktyr Vücut esnekli?i ve hareketlili?ini kazanmak için bu süreye ihtiyacynyz vardyr

Haftada 3 veya dört defa, günde iki defa 30'ar dakikalyk egzersiz yapmak, kalori yakmak için en uygunudur Sabah 9 ve ö?leden sonra 3 saatleri, günde yapylacak iki egzersiz için en verimli saatler olacaktyr Çaly?ma düzeniniz elvermiyorsa, tabii ki buna uymak için kendiniz zorlamamalysynyz

Ö?le yeme?inin ardyndan yapylacak syky bir yürüyü? ve ak?am yeme?inden bir saat kadar önce 30 dakikalyk bir egzersiz -ak?am yeme?ini son derece hafif yemeniz kaydyyla- gene metabolizmanyzy yükseltici etki yapacaktyr