Uykusuzluk (İnsomnia)

Uykusuzluk (İnsomnia)


İnsomnia ya da uyuyamama hastalığı, bir uyuma sorunudur Uykuya dalamama, ya da gece boyunca sürekli uyuyamama sorunlarını barındırır Hastalar genel olarak, gözlerini birkaç dakikadan fazla kapalı tutamamaktan ya da yatakta bir o yana bir bu yana dönerek uyuyamamaktan yakınırlar


Eğer ki insomnia birkaç geceden fazla uzun sürerse, kronik bir hastalığa dönüşerek uyuma eksikliği doğrultusunda oldukça zararlı olabilir İnsomnia doğal uyuma dengesini bozar ve tamiri oldukça zor olabilir İnsomnia hastaları genel olarak öğleden sonra ya da akşama doğru kısa süreli uyudukları için, geceleri de uyumakta zorluk çekerler Bazıları da vücutlarını limitlerinde kullanmaya çalışırlar Bu da çok mühim fiziksel ve zihinsel sorunlara yol açar

İnsomnia ayrıca birçok ilacın yan etkisi olarak, stres sebebiyle ya da duygusal, fiziksel ve zihinsel sorunlar doğrultusunda da oluşabilir





İnsomnia'dan kurtulmak için uyku haplarının yanı sıra kediotu gibi bir takım bitkilere de başvurulabilir

Geleneksel yöntemlerin başında, uyumadan önce sıcak süt içmek; uyanır uyanmaz sıcak bir duş almak, öğlen egzersiz yapmak, öğlen yemeğinde bol yemek yemek ve akşam yemeğinde az yemek yemek, ve erken yatmaya çalışmak gelir

Geleneksel Çin tıbbı da yaklaşık bin yıldır insomnia lehinde kullanılmaktadır, genelde akapuntur, diyet ve yaşam analizi, bitkiler ana önlemleri oluşturur

İnsomnia'dan kurtulmak

• Kafein kullanmamaya çalışın Kafein; kahve, çay, guarana, kakao, kola (tüm kola içecekleri) ,enerji içecekleri, çikolata ve şekelermeler gibi ürünlerin içerisinde bulunur
• Yatak odası ortamı da uyuyabilmek için oldukça mühimdir Bazı insanlar, ışığa ve sese aşırı duyarlı olabilirler Yatak odasını karanlık ve sessiz kılmak gerekir
• Eğer ki yatağınızda, okuyorsanız, yazıyorsanız, televizyon izliyorsanız ve birçok aktivite yapıyorsanız; yatağınızla uyumaya değin ilişkinizi zedelersiniz Bunun yanı sıra, belli bir saatte yatağa gidip, belli bir saatte uyanmak da gerekir Gün sırasında uyumamaya çalışınUyarıcı ilaç kullanıyorsanız (ritalin, concerta, adderall vs) doktorunuza başvurduğunuzda insomnia şikayetinizle birlikte bu ilaç kullanımını da bildirmeniz de kontrendikasyonlar açısından faydalı olabilecektir

Bunun yanı sıra birçok yöntemi aynı anda kullanarak da insomnia karşısında çözüme ulaşılabilir

• Kafanızı tamamen boşaltınız Kitap okumak, müzik yapmak, puzzle yapmak, bir şeyler karalamak, resim yapamasanız bile boş kağıda boş şeyler yazmak gibi şeylerle uğraşın 1-2 gün içinde uykuya geçişlerin daha kolay olacağını göreceksiniz