Vücut Tipleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Vücut Tipleri

Armut şeklinde vücut
Yuvarlak kafa
Geniş kalça ve omuzlar
Yanlardan ziyade öne ve arkaya doğru genişleyen vücut
Vücutta, üst kollarda ve baldırlarda çok fazla yağ birikimi Endomorphic kişiler genellikle kısa kol ve bacaklara sahiptir

Bu da çok fazla kıvraklık ve hız gerektiren sporlarda hareketleri yapmalarına engel olur

Ağırlık kaldırma gibi sadece güç gerektiren sporlarda endomorphlar oldukça başarılı olurlar

Birçok ünlü vücut geliştirmecinin kısa boylu olmasının de sebebi budur

Yoksa body building boyu kısaltmaz

Kısa kol ve bacaklar ağırlığı kaldırma mesafesini de düşürür

Bench press veya shoulder press yaptığınızı düşünün

Kısa boylu bir sporcunun ağırlığı kaldırdığı mesafe ile kısa boylu bir sporcunun kaldırdığı mesafe aynı değildir

Bu yüzden kısa boylu olanlar daha kısa mesafeye kaldırdıklarından daha ağır çalışabilirler

Kas lifleri de kısa olduğundan genişleme de daha kısa sürede olur

Bir diğer husus ta kısa boylu ve toplu olan bu kişilerde kas gelişimi daha çabuk farkedilir

165 boyunda 45 cm kola sahip bir sporcu, 185 boyunda ve 45 cm kola sahip sporcuya göre daha iri görünür

MESOMORPH

Sıkı bir vücut
Köşegen kafa
Geniş omuzlar
Kaslı kol ve bacaklar
Dar kalçalar
Yanlardan ziyade ön ve arkada daralan vücut
Çok az oranda yağ Mesomorphic kişiler güç, kıvraklık ve hız gerektiren sporlarda oldukça başarılı olurlar

Boyları, beden yapıları ve kaslı vücutları herhangi bir sporda kolayca sivrilmelerini sağlar

Zaten Tanrı vergisi böyle bir vücudunuz varsa işiniz daha kolaydır

Yüzme, fitness, body building sizin çok kısa sürede daha da hoş görünmenizi sağlar

ECTOMORPH

Yüksek alın
Geriye doğru çekilmiş çene
Dar omuz ve kalçalar
Dar göğüs ve karın kasları
İnce kol ve bacaklar
Çok az kas ve yağ Ectomorphic kişiler uzun, zayıf ve yetersizdirler

Bu nedenle güç gerektiren sporlarda başarılı olamazlar

İnce yapıları çabuk incinmelerine yol açar

Vücutları kolayca eğilebiliyorken, kas yapılarındaki eksiklik nedeniyle kas gerektiren sporlardaki seçenekleri oldukça azdır

Ancak bu herşeyin sonu değildir

Bu kişilerin egzersiz sırasında az (veya hiç) cardio hareketleri yapmaları, son 3 tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlıkla çalışarak ortalama 8 ve bazen 10 tekrar sayısını aşmamaları gibi hususlara dikkat edilerek uygun bir egzersiz ve beslenme programıyla vücutlarında harikalar yaratabilirler

İlk aylarda kasları güçlendirecek hafif ağırlık egzersizlerinde kaslar yenilenip güçlendikçe yavaş yavaş ağırlıklar artırılmalıdır

Lütfen çalışmaya devam

KAslarını güçlendikçe sizden daha ağır çalışmanızı kendisi isteyecektir

Bu yüzden ilk aylarda kimseye özenmeden kendi çalışmanıza bakın

Çalışmanızın meyvelerini mutlaka alacaksınız

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vücut Tipleri Vücut Tipleri Armut şeklinde vücut Yuvarlak kafa Geniş kalça ve omuzlar Yanlardan ziyade öne ve arkaya doğru genişleyen vücut Vücutta, üst kollarda ve baldırlarda çok fazla yağ birikimi Endomorphic kişiler genellikle kısa kol ve bacaklara sahiptir Bu da çok fazla kıvraklık ve hız gerektiren sporlarda hareketleri yapmalarına engel olur Ağırlık kaldırma gibi sadece güç gerektiren sporlarda endomorphlar oldukça başarılı olurlar Birçok ünlü vücut geliştirmecinin kısa boylu olmasının de sebebi budur Yoksa body building boyu kısaltmaz Kısa kol ve bacaklar ağırlığı kaldırma mesafesini de düşürür Bench press veya shoulder press yaptığınızı düşünün Kısa boylu bir sporcunun ağırlığı kaldırdığı mesafe ile kısa boylu bir sporcunun kaldırdığı mesafe aynı değildir Bu yüzden kısa boylu olanlar daha kısa mesafeye kaldırdıklarından daha ağır çalışabilirler Kas lifleri de kısa olduğundan genişleme de daha kısa sürede olur Bir diğer husus ta kısa boylu ve toplu olan bu kişilerde kas gelişimi daha çabuk farkedilir 165 boyunda 45 cm kola sahip bir sporcu, 185 boyunda ve 45 cm kola sahip sporcuya göre daha iri görünür MESOMORPH Sıkı bir vücut Köşegen kafa Geniş omuzlar Kaslı kol ve bacaklar Dar kalçalar Yanlardan ziyade ön ve arkada daralan vücut Çok az oranda yağ Mesomorphic kişiler güç, kıvraklık ve hız gerektiren sporlarda oldukça başarılı olurlar Boyları, beden yapıları ve kaslı vücutları herhangi bir sporda kolayca sivrilmelerini sağlar Zaten Tanrı vergisi böyle bir vücudunuz varsa işiniz daha kolaydır Yüzme, fitness, body building sizin çok kısa sürede daha da hoş görünmenizi sağlar ECTOMORPH Yüksek alın Geriye doğru çekilmiş çene Dar omuz ve kalçalar Dar göğüs ve karın kasları İnce kol ve bacaklar Çok az kas ve yağ Ectomorphic kişiler uzun, zayıf ve yetersizdirler Bu nedenle güç gerektiren sporlarda başarılı olamazlar İnce yapıları çabuk incinmelerine yol açar Vücutları kolayca eğilebiliyorken, kas yapılarındaki eksiklik nedeniyle kas gerektiren sporlardaki seçenekleri oldukça azdır Ancak bu herşeyin sonu değildir Bu kişilerin egzersiz sırasında az (veya hiç) cardio hareketleri yapmaları, son 3 tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlıkla çalışarak ortalama 8 ve bazen 10 tekrar sayısını aşmamaları gibi hususlara dikkat edilerek uygun bir egzersiz ve beslenme programıyla vücutlarında harikalar yaratabilirler İlk aylarda kasları güçlendirecek hafif ağırlık egzersizlerinde kaslar yenilenip güçlendikçe yavaş yavaş ağırlıklar artırılmalıdır Lütfen çalışmaya devam KAslarını güçlendikçe sizden daha ağır çalışmanızı kendisi isteyecektir Bu yüzden ilk aylarda kimseye özenmeden kendi çalışmanıza bakın Çalışmanızın meyvelerini mutlaka alacaksınız