Dumbell İle Yapılabilecek Tüm Hareketler (Hareketli Görsel Anlatım)

Dumbell İle Yapılabilecek Tüm Hareketler,Dumbell,Dumbell Hareketleri,Karın Kası Hareketleri,Kol Hareketleri,Bacak Hareketleri,Dumbell kas yapma,Kas Yapma,Dumbel,Dumbell egzersizleri,Dumbell omuz hareketleri,Dumbell kol hareketleri,Dumbell bacak hareketleri,Dumbell kanat hareketleri,Dumbellla zayıflama,Dumbell karın kası

Bu anlatımda dumbell ile harekteri nasıl yapıcağınız ve yaptığınız hareketlerle vucudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hakeretli bir şekilde verilmişitirBunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz

————–——-Göğüs————————




——————Omuz—-——————–



————–—-Sırt Kanat—–—————-




———————Ön Kol—-——————–



———————Arka Kol————————-



———–———-Bilek—————————



——————-Karın - Mide———————



———–————-Bel—————————-



———————Bacak—-———————–



——————————Kalf—–————————-




Bu hareketlerle hangi bölgeler çaılışır

AŞAĞIDA;








CHIN-UP (CLOSE)





Hareketteki sıralama önemlidir tüm hareketlerde zirvede kas iletişimini sağlamak gelişimi için oldukça önemlidir
Hareketleri evde dumbell ile çalışma proğramının 3 gününe dahil edebilirsiniz
Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor

Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir

Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz

2Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir

3 hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlarada katkı sağlar

4 Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir

Evde Dumbell ile Çalışma Programı


Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm

mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm örnek (göğüs 20 dk ara kol)

Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz


GÖĞÜS HAREKETLERİ;



Dumbbell Bench Press (Dar)



Dumbbell Pullover




KOL

Dumbbell Curls




Hammer Curls



Dumbbell Preacher Curls




OMUZ

Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises


AKOL
Lying Dumbbell Extensions



Dumbbell French


Dumbbell One Kickbacks



Ayrıca baska bacak haretleri daha

1- Dumbell squats (Genel)


2- Dumbell sumo deadlift (İç)


3 Dumbell lunges (Ön)


4- Stiff Legged deadlifts (Arka)


5- Calf (Bilek)