Kalça Sıkılaştırıcı Egzersizler

Kalça Sıkılaştırıcı Egzersizler

Sağlıklı besleniyorsunuz Diyet programlarına uyuyorsunuz Bol bol su içiyor ve zayıflamak için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz

İşinizi biraz kolaylaştırmak ve zayıflarken sarkma olmaması için basit kalça hareketlerine ihtiyacınız olacak Bu hareketler kalçaları sıkılaştıracağı gibi sırt, bel ve karın civarındaki küçük kaslarıda çalıştırır ve güçlendirir Duruşununuz düzeltir

Yere bir mat yada örtü sererek sırtınız yere paralel ve kollar yanda yatın Bacaklar dizden kırık bir geniş açı ile yere dayanılır Kollar yere değerken avuç içleri yere basar konumda olsun Bu konumda rahatlayın Kalçanızı yerden yavaşça yukarıya doğru yükseltin

En düşük seviyeden başlayarak yavaş yavaş ve dayanabildiğiniz kadar yükselin Taki omuzlarınıza gelene kadar Yavaş ve kontrollü olarak devam edin En yüksek noktaya vardığınızda aynı tempoda kalçalarınızı ve sırtınızı yere indirmeye başlayın Başlangıç pozisyonuna geri dönün Hareketi 5 defa tekrarlayın