Bomba Gibi Bir İdman İçin 3 Sır

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

İşte gerçek idman için 3 sır:

1-Doğru Egzersiz

Tek bölgeden özellikli olarak bir kasa odaklanmak sizi hedeflediğiniz seviyeye hemen ulaştıracaktır

Triceps’leri örnek alalım; Tek kol kabloda aşağıya press, tek el ağırlıklı dumbbell, şınav, French press, bench press

ve bunlar gibi daha birçok egzersiz

Ve düzinelerce triceps’leri çalıştıran alet var

Peki kaslarınız için hangisi doğru seçim? Önemli olan kaslarınıza yüklenme miktarı

Dumbbell triceps yaparak tek kolunuzla 40 kilo kaldırabilirsiniz ama aynı zamanda bütün ağırlığınızı vererek daha verimli bir şekilde 30 kilo kaldırmanız daha yararlı bir kas çalışması olacaktır

Doğru egzersiz vücudunuzun sınırları dahilinde en yarar sağlayacak olanları seçip iyi bir programla uygulamaktır

2-Ağırlık

Doğru egzersizlerği bulduğunuz zaman karşınıza birkaç şık çıkacak

Tekrarlanan egzersizlermi yoksa büyük ağırlıkların altına girmekmi

Yoksa daha hafif ağırlıklarla daha sık tekrarlanan egzersizlermi yapılmalı? Hepsini denedim ve en iyi sonucu ise kısa aralık ve 6-7 kez tekrarlanan yüksek ağırlıklı egzersizler verdi

Metabolizmanıza yüklendiğiniz zaman insan vücudunun inanılmaz işleyişini göreceksiniz

3- Kısa zaman

İdmanlarınız 30 dakikayı geçmemeli ve 20 dakika aralığında olursa en iyisi

5 farklı kas grubuyla çalışılan ve her biri 25 dakikayı geçmeyen egzersizler sonunda istenilen noktaya gelirsiniz

Her gittiğim spor salonunda erkeklere sorduğum soru aynı

“Ağırlık mı kaldırmak istiyorsunuz? Yoksa kas mı geliştirmek?” İşin gerçeği ise kimse neden hep öncelikli olarak kilolarca ağırlığın altına girdiğini bilmiyor

Bir makina gibi adeta spor salonuna gidip sürekli haftalar ve aylar boyu ağırlık kaldırıyorlar akla yatan bir gerçek olmamasına rağmen

Kas çalışmak ve yapmak bir aktivite, bir uğraştır

Sıkılarak televizyon ve dergi karşısında, yapılan cardio, jogging ve uzun yürüyüşler olmamalıdır

Kasları kuvvetlendirirken dikkat edilmesi gereken; aynı tarzda kasları çalıştıran aktivitelerin sürekli yapılmaması ve her zaman kendinizin rekorunu aşarak çalışma yoğunluğunu artırmanız gerekmektedir

Tekrar edilen ve ekstra setlerle desteklenen bir idman olmalı

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bomba Gibi Bir İdman İçin 3 Sır İşte gerçek idman için 3 sır: 1-Doğru Egzersiz Tek bölgeden özellikli olarak bir kasa odaklanmak sizi hedeflediğiniz seviyeye hemen ulaştıracaktır Triceps’leri örnek alalım; Tek kol kabloda aşağıya press, tek el ağırlıklı dumbbell, şınav, French press, bench press ve bunlar gibi daha birçok egzersiz Ve düzinelerce triceps’leri çalıştıran alet var Peki kaslarınız için hangisi doğru seçim? Önemli olan kaslarınıza yüklenme miktarı Dumbbell triceps yaparak tek kolunuzla 40 kilo kaldırabilirsiniz ama aynı zamanda bütün ağırlığınızı vererek daha verimli bir şekilde 30 kilo kaldırmanız daha yararlı bir kas çalışması olacaktır Doğru egzersiz vücudunuzun sınırları dahilinde en yarar sağlayacak olanları seçip iyi bir programla uygulamaktır 2-Ağırlık Doğru egzersizlerği bulduğunuz zaman karşınıza birkaç şık çıkacak Tekrarlanan egzersizlermi yoksa büyük ağırlıkların altına girmekmi Yoksa daha hafif ağırlıklarla daha sık tekrarlanan egzersizlermi yapılmalı? Hepsini denedim ve en iyi sonucu ise kısa aralık ve 6-7 kez tekrarlanan yüksek ağırlıklı egzersizler verdi Metabolizmanıza yüklendiğiniz zaman insan vücudunun inanılmaz işleyişini göreceksiniz 3- Kısa zaman İdmanlarınız 30 dakikayı geçmemeli ve 20 dakika aralığında olursa en iyisi 5 farklı kas grubuyla çalışılan ve her biri 25 dakikayı geçmeyen egzersizler sonunda istenilen noktaya gelirsiniz Her gittiğim spor salonunda erkeklere sorduğum soru aynı “Ağırlık mı kaldırmak istiyorsunuz? Yoksa kas mı geliştirmek?” İşin gerçeği ise kimse neden hep öncelikli olarak kilolarca ağırlığın altına girdiğini bilmiyor Bir makina gibi adeta spor salonuna gidip sürekli haftalar ve aylar boyu ağırlık kaldırıyorlar akla yatan bir gerçek olmamasına rağmen Kas çalışmak ve yapmak bir aktivite, bir uğraştır Sıkılarak televizyon ve dergi karşısında, yapılan cardio, jogging ve uzun yürüyüşler olmamalıdır Kasları kuvvetlendirirken dikkat edilmesi gereken; aynı tarzda kasları çalıştıran aktivitelerin sürekli yapılmaması ve her zaman kendinizin rekorunu aşarak çalışma yoğunluğunu artırmanız gerekmektedir Tekrar edilen ve ekstra setlerle desteklenen bir idman olmalı