Kol Kası Nasıl Yapılır

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Kol Kası Nasıl Yapılır Evde,
kol kası nasıl yapılır video,
Kol Kası Geliştirme,

Evde Kol Kası Nasıl Yapılır

Hemen herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu o kadar kolay bir süreç değil ve emek istiyor

Kol kaslarını geliştirmek için bir cok yöntem denenmiştir

Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların çoğu kol kaslarını fazla çalıştırdıkları için sonuç tam tersine olur

Fazla çalışan kol kasları küçülür ve gelişimi kolay olmaz

Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve sabır işidir

Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki esas nokta, çalışma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve düzenli yapmaktan geçiyor

Örneğin 4 set kol çalışacaksınız

Set aralarındaki bütün dinlenme süreleri eşit olmalıdır ve fazla dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir

Set aralarında dinlenme süreleri az olmalı ve kasların soğumasına izin verilmemeli hemen diğer sete geçilmelidir

Yüksek ağırlıklarla çalışılarak haftada uc kez kol egzersizi yapmak yeterli olacaktır

Çalışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla çalışılmalıdır

Bu set kasların ısınması ve fazla ağırlıkla egzersiz yapmaya olanak sağlar

Isınma setinden sonra esas olan ağırlıklara kol egzersizlerine geçilmelidir

Kol kaslarını çalıştırmak için gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar

Dambıllar ile beraber evinize veya iş yerinizde çok kolaylıkla kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz

Kol kasları öncelikli olarak ön kol kasları ve arka kol kasları olarak ikiye ayrılır

Dambılları iki elimizde vücudumuzun yanında olarak kavradıktan sonra avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yavaşça tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonra dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz

Buradaki kural dambılları kaldırırken almak indirirken vermektir

Bu şekilde 12 tekrar yapın

Aralarda 45 sn gibi bir süre bekleyin

Ve sonra 2

3

set olarak bu şekilde devam edin

Bu şekilde ön kol kaslarımızı çalıştırmış oluyoruz

Diğer bir hareket ise arka kol kaslarımızı çalıştırmamızı sağlıyor

Bu hareketi düz ketçiğimiz şınavı tersi olarak açıklayabilirsiniz

Evet arka kol kaslarını çalıştırmak için ters şınav çekiyorsunuz

YouTube - &#x202a;Evde yapabileceÄ?imiz kol egzersizleri nelerdir&#x202c;&rlm;

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kol Kası Nasıl Yapılır Kol Kası Nasıl Yapılır Evde, kol kası nasıl yapılır video, Kol Kası Geliştirme, Evde Kol Kası Nasıl Yapılır Hemen herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu o kadar kolay bir süreç değil ve emek istiyor Kol kaslarını geliştirmek için bir cok yöntem denenmiştir Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların çoğu kol kaslarını fazla çalıştırdıkları için sonuç tam tersine olur Fazla çalışan kol kasları küçülür ve gelişimi kolay olmaz Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve sabır işidir Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki esas nokta, çalışma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve düzenli yapmaktan geçiyor Örneğin 4 set kol çalışacaksınız Set aralarındaki bütün dinlenme süreleri eşit olmalıdır ve fazla dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir Set aralarında dinlenme süreleri az olmalı ve kasların soğumasına izin verilmemeli hemen diğer sete geçilmelidirYüksek ağırlıklarla çalışılarak haftada uc kez kol egzersizi yapmak yeterli olacaktır Çalışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla çalışılmalıdır Bu set kasların ısınması ve fazla ağırlıkla egzersiz yapmaya olanak sağlar Isınma setinden sonra esas olan ağırlıklara kol egzersizlerine geçilmelidir Kol kaslarını çalıştırmak için gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar Dambıllar ile beraber evinize veya iş yerinizde çok kolaylıkla kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz Kol kasları öncelikli olarak ön kol kasları ve arka kol kasları olarak ikiye ayrılır Dambılları iki elimizde vücudumuzun yanında olarak kavradıktan sonra avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yavaşça tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonra dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz Buradaki kural dambılları kaldırırken almak indirirken vermektir Bu şekilde 12 tekrar yapın Aralarda 45 sn gibi bir süre bekleyin Ve sonra 2 3 set olarak bu şekilde devam edin Bu şekilde ön kol kaslarımızı çalıştırmış oluyoruz Diğer bir hareket ise arka kol kaslarımızı çalıştırmamızı sağlıyor Bu hareketi düz ketçiğimiz şınavı tersi olarak açıklayabilirsiniz Evet arka kol kaslarını çalıştırmak için ters şınav çekiyorsunuzYouTube - &#x202a;Evde yapabileceÄ?imiz kol egzersizleri nelerdir&#x202c;&rlm;