Emzikli anneye pratik öneriler

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelilerdir
Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir
Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler
Emzikli annelere zayıflama diyeti uygulanmamalıdır
Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi artar hemde kilo kaybı
1 Emziklilik döneminde , sonra daha fazla sıvı besin alınmalıdır2 Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir
3 Hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli ) yenmelidir
4 Kuru fasulye ,nohut,mercimek ve bulgur karışımı yemekleri , portakal , mandalina , domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi Cvitamini yönünden zengin sebze meyveler birlikte tüketilmelidir
5 Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır
6 Salam ,sosis ,sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar az yenmelidir
7 Emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir D vitamini besinlerde bulunmaz Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır
8 Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır
9 Ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tüketilebilir
10 Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir Çayı kuşluk , ikindi gibi öğün aralarında , yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli , çaylara limon suyu eklenmelidir
İçecek olarak ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır
Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir
11 Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir Kuru fasulye , nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir
12 Taze sıkılmış meyve suları ,ayran ,limonata içecek olarak asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmelidir , yeğlenmelidir
13 Tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından,sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır
14 Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır
15 Emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli , emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir
16 Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun süre oturmaktan yorulan annelere yatar şekilde emzirme pozisyonu öğretilmelidir
Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı , yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması sağlanmalıdır
17 Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir,doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi ile doygunluğa ulaşır
18 Sigara ve alkol kullanılmamalıdır
19 Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır beklenmelidir