hamilelikte ne kadar kilo alınmalı?

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Hamilelikte ne kadar kilo alınmalı ?

Tebrikler, hamilesiniz! Artık bebeğinizin ve sizin beslenmeniz için çok daha özen göstermeniz gereken bir döneme giriyorsunuz

Tebrikler, hamilesiniz! Artık bebeğinizin ve sizin beslenmeniz için çok daha özen göstermeniz gereken bir döneme giriyorsunuz

Dikkan edin, obez olmayın!
Hisar Intercontinental Hospital'dan Beslenme Ve Diyet Uzmanı Elif Yıldırım Karacanoğlu'nun verdiği bilgilere göre, bebeğinizin doğum ağırlığı, sizin dokuz ay boyunca alacağınız kiloya bağlıdır

Sınırlandırılan ağırlık kazanımı düşük doğum ağırlıklı bebek doğurmaya neden olacaktır

Gebelik Öncesi Ağırlığınız
• Normal ise; 12

5- 17

5 kg
• Zayıf iseniz; 14- 20 kg
• Şişman iseniz; 7,5- 12,5 kg arası
• İkiz bekliyorsanız; 17,5- 22,5 kg, ağırlık kazanımı önerilir

• Her kadının yapısı farklı olduğu için, hedef bir ağırlık değil, belirli aralıklar önerilir

Örneğin; kısa boylu bir kadın için önerilen ağırlık, alt sınırlara yakın olmasıdır

18 yaşa kadar olan gebelerin, henüz büyüme gelişme döneminde oldukları için ağırlık kazanımı için önerilen aralığın en üst düzeyi sağlanmalıdır

Yapılan çalışmalar eğer anne zayıfsa ağırlık kazanımının 2

ve 3

trimesterda haftada 500 gr’ın altına düşmemesi gerektiğini gösterir

Buna karşın eğer hafif kilolu bir anne adayıysanız (Beden kitle indeksi 26’ nın üzerinde ise) haftalık 300 gr ağırlık kazanımı yeterlidir

Ağırlık Kazanımı: Yavaş ve Sürekli
Kazanılan total ağırlık kadar, hızı da çok önemlidir

İlk 3 ay; sadece 1-2 kg alımı normaldir

Daha sonra; haftada 0,5 kg olarak beklenmedir

Hızlı kilo alıyorsanız;
• Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine; yarım yağlı
• Kızartma yerine; fırınlama, ızgara gibi yöntemler tercih edin

• Şekerleme, pasta, kek, tatlılar gibi besin öğeleri tüketmeyin

• Hareketinizi artırın

• Kabızlık çekiyorsanız bu da kilo alımını hızlandırabilir

Daha fazla posalı beslenmeye çalışmak bu sorunu aşmanızı sağlayabilir

• Bol su içmeye çalışın

Kişisel farklılıklar da ağırlık kazanımına etki etmektedir, o nedenle gebeliğin ilk aylarında görülen iştahsızlık, bulantı, kusma, aşırı uyku hali besin alımını güçleştirir

Gebeliği izleyen ilk 3- 4 aylık dönemde bu yakınmaların azalması ile annede ağırlık kazanımı 20

haftada 3,5 kg, gebeliğin sonuna kadar da haftada 300- 500 gr’ lık artışlarla toplam 10- 12 kg ağırlık artışına ulaşır

Bunun sonucunda da 3- 3,3 kg ağırlığında bir bebek dünyaya gelebilir

Gebelik süresince alınan aşırı kilolar doğum sorunlarına öncelikle sezeryan, postmatürasyon(doğum tarihinin gecikmesi), fetusta mekonyum aspirasyonu, gestasyonel diyabet (gebelik şekeri) gibi anne ve bebek için riskli durumlara yol açabilir

Ayrıca anne adaylarının gebelik süresince yetersiz kilo almaları, düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskini artırırken, annede bazı sorunların ortaya çıkmasına da yol açabilir

Siz ve Bebeğiniz İçin Sağlıklı Beslenme
Gebelikte, çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır

Gebelikte beslenmenin temel amacı; annenin sağlığını korumak, bebeğin de normal büyüme ve gelişmesini sağlamaktır

Gebelikte, enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral gereksinmesi artar

İkiz veya daha fazla bebeğiniz için bile beslenirken kalori ihtiyacı ikiye katlanmaz

Gerçekte sadece + 300 kalori ilave yeterlidir

Bu da;
• Kahvaltıda 1 kupa kaymaksız süt + 2 meyve + 30 gr kahvaltılık tahıl,
Veya
• Kabuğuyla pişmiş bir patates + 1,5 kupa brokoli + 30 gr az yağlı peynir
Veya
• İki dilim tam tahıllı ekmek + 60 gr tavuk eti + domates ve yeşillikler ile sağlanabilir

Gebelikte de sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri geçerlidir

Her gün 5 temel besin grubunu tüketmeye çalışmalı, dengeli ve yeterli beslenmeye çalışılmalıdır

Besin Grupları
• Süt ve ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
• Et ve ürünleri, yumurta, kuru baklagiller
• Taze sebze ve meyveler
• Ekmek ve diğer tahıllar
• Yağlar (zeytinyağı ve ayçiçek yağı, yağlı tohumlar; fındık, ceviz, badem gibi)
Gebelik Süresince Bunlara Dikkat
• Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin

• Çiğ et, balık tüketmeyin

• Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin

• Temizliğinden emin olmak için yeşillikleri sirkeli suda bekletebilirsiniz

• Konserve besinler tercih etmeyin

• Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin

• Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyin

• Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	hamilelikte ne kadar kilo alınmalı? Hamilelikte ne kadar kilo alınmalı ? Tebrikler, hamilesiniz! Artık bebeğinizin ve sizin beslenmeniz için çok daha özen göstermeniz gereken bir döneme giriyorsunuz Tebrikler, hamilesiniz! Artık bebeğinizin ve sizin beslenmeniz için çok daha özen göstermeniz gereken bir döneme giriyorsunuz Dikkan edin, obez olmayın! Hisar Intercontinental Hospital'dan Beslenme Ve Diyet Uzmanı Elif Yıldırım Karacanoğlu'nun verdiği bilgilere göre, bebeğinizin doğum ağırlığı, sizin dokuz ay boyunca alacağınız kiloya bağlıdır Sınırlandırılan ağırlık kazanımı düşük doğum ağırlıklı bebek doğurmaya neden olacaktır Gebelik Öncesi Ağırlığınız • Normal ise; 125- 175 kg • Zayıf iseniz; 14- 20 kg • Şişman iseniz; 7,5- 12,5 kg arası • İkiz bekliyorsanız; 17,5- 22,5 kg, ağırlık kazanımı önerilir • Her kadının yapısı farklı olduğu için, hedef bir ağırlık değil, belirli aralıklar önerilir Örneğin; kısa boylu bir kadın için önerilen ağırlık, alt sınırlara yakın olmasıdır 18 yaşa kadar olan gebelerin, henüz büyüme gelişme döneminde oldukları için ağırlık kazanımı için önerilen aralığın en üst düzeyi sağlanmalıdır Yapılan çalışmalar eğer anne zayıfsa ağırlık kazanımının 2 ve 3 trimesterda haftada 500 gr’ın altına düşmemesi gerektiğini gösterir Buna karşın eğer hafif kilolu bir anne adayıysanız (Beden kitle indeksi 26’ nın üzerinde ise) haftalık 300 gr ağırlık kazanımı yeterlidir Ağırlık Kazanımı: Yavaş ve Sürekli Kazanılan total ağırlık kadar, hızı da çok önemlidir İlk 3 ay; sadece 1-2 kg alımı normaldir Daha sonra; haftada 0,5 kg olarak beklenmedir Hızlı kilo alıyorsanız; • Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine; yarım yağlı • Kızartma yerine; fırınlama, ızgara gibi yöntemler tercih edin • Şekerleme, pasta, kek, tatlılar gibi besin öğeleri tüketmeyin • Hareketinizi artırın • Kabızlık çekiyorsanız bu da kilo alımını hızlandırabilir Daha fazla posalı beslenmeye çalışmak bu sorunu aşmanızı sağlayabilir • Bol su içmeye çalışın Kişisel farklılıklar da ağırlık kazanımına etki etmektedir, o nedenle gebeliğin ilk aylarında görülen iştahsızlık, bulantı, kusma, aşırı uyku hali besin alımını güçleştirir Gebeliği izleyen ilk 3- 4 aylık dönemde bu yakınmaların azalması ile annede ağırlık kazanımı 20 haftada 3,5 kg, gebeliğin sonuna kadar da haftada 300- 500 gr’ lık artışlarla toplam 10- 12 kg ağırlık artışına ulaşır Bunun sonucunda da 3- 3,3 kg ağırlığında bir bebek dünyaya gelebilir Gebelik süresince alınan aşırı kilolar doğum sorunlarına öncelikle sezeryan, postmatürasyon(doğum tarihinin gecikmesi), fetusta mekonyum aspirasyonu, gestasyonel diyabet (gebelik şekeri) gibi anne ve bebek için riskli durumlara yol açabilir Ayrıca anne adaylarının gebelik süresince yetersiz kilo almaları, düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskini artırırken, annede bazı sorunların ortaya çıkmasına da yol açabilir Siz ve Bebeğiniz İçin Sağlıklı Beslenme Gebelikte, çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır Gebelikte beslenmenin temel amacı; annenin sağlığını korumak, bebeğin de normal büyüme ve gelişmesini sağlamaktır Gebelikte, enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral gereksinmesi artar İkiz veya daha fazla bebeğiniz için bile beslenirken kalori ihtiyacı ikiye katlanmaz Gerçekte sadece + 300 kalori ilave yeterlidir Bu da; • Kahvaltıda 1 kupa kaymaksız süt + 2 meyve + 30 gr kahvaltılık tahıl, Veya • Kabuğuyla pişmiş bir patates + 1,5 kupa brokoli + 30 gr az yağlı peynir Veya • İki dilim tam tahıllı ekmek + 60 gr tavuk eti + domates ve yeşillikler ile sağlanabilir Gebelikte de sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri geçerlidir Her gün 5 temel besin grubunu tüketmeye çalışmalı, dengeli ve yeterli beslenmeye çalışılmalıdır Besin Grupları • Süt ve ürünleri (süt, yoğurt, peynir) • Et ve ürünleri, yumurta, kuru baklagiller • Taze sebze ve meyveler • Ekmek ve diğer tahıllar • Yağlar (zeytinyağı ve ayçiçek yağı, yağlı tohumlar; fındık, ceviz, badem gibi) Gebelik Süresince Bunlara Dikkat • Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin • Çiğ et, balık tüketmeyin • Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin • Temizliğinden emin olmak için yeşillikleri sirkeli suda bekletebilirsiniz • Konserve besinler tercih etmeyin • Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin • Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyin • Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun