Hergün almanız gerekenler

KALORİ

Hamilelerin iki kişilik yemek yediği doğrudurAma akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin günlük gereksinimi ortalama 300 kalori olan küçücük bir bebek olduğudur Bu nedenle ortalama bir kilonuz varsa hamilelik öncesi kilonuzu korumak için fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız vardır Günde fazladan 300 kalori almak yemek yemeyi sevenlerin hoşuna gidebilir Ancak durum böyle değildiryani bu 300 kalori için diyetinize çekici besinler eklemek yerine örneğin bir bardak süt yerine 4 bardak süt (380 kalori) içmelisiniz Hamilelik sırasında alınan kalorilerin hesaplanmasına karşın siz bunu yapmak zorunda değilsiniz Bunun yerine haftada bir gün güvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz Kilo alışınız düzgün artıyorsa (2 ve 3 üç aylarda ortalama haftada yarım kilo almalısınız) doğru miktarda kalori alıyorsunuz demektir


PROTEİN

Günde 4 porsiyon alınması gerekir Proteinler insan hücrelerinin yapıtaşı olan aminoasitlerden oluşur Anne adayının gerekenden az protein alması tıpkı az kalori alması gibi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna neden olmaktadır Bu nedenle hamileler günde en az 65-75 gram protein almalıdır Yüksek riskli hamileliklerde önerilen miktar 100 gramdırBalık et kuru baklagiller ve süt protein açısından zengin besinler olup gebelikte artan protein ihtiyacını karşılamalıdır Yağsız kırmızı et mercimek yumurta kaşar peyniritavuk balık yoğurt yer fıstığı ve az miktarda fıstık ezmesi tercih edilebilir Hayvansal protein alımında etin yağsız kısmının yenmesine dikkat edilmelidir


C VİTAMİNLİ BESİNLER

Günde 2 porsiyon alınmalıdırSizin ve bebeğinizin doku tamiriyara iyileşmesi ve çeştli metabolik işlemler için C vitaminine ihtiyacı vardır Bebeğin ayrıca güçlü kemik ve diş gelişimi ve düzgün gelişmesi için C vitamini gerekir C vitamini suda eriyen vitaminler grubundadır ve vücutta depo edilmez bu nedenle hergün alınması gerekmektedir C vitamininden zengin besinler en iyi taze ve pişirilmemiş halde yenir; ışık ısı ve havaya maruz kalmakla vitaminlerini kaybederler Bu vitaminin en iyi kaynağı taze sıkılmış portakal suyudurPortakal greyfurt lahana brüksel lahanası patates çilek kırmızı ve yeşil biber domates ve karnabahar bol miktarda C vitamini içermektedir


[KALSİYUMLU BESİNLER

Günde 4 porsiyon yenmelidirler Kalsiyum kasların kalp ve sinir sisteminin gelişimi kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gereklidir Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan yalnızca bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersizse bebeğininizin kafa kemiği için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden karşılanarak sizi ileride osteoporoza aday kılar Ayrıca son araştırmalar yüksek miktarda kalsiyum alımının hamileliğe bağlı yüksek tansiyonun önlenmesinde yardımcı olduğunu ortaya çıkarmıştır Bu nedenlerle kalsiyum bakımından zengin besinlerden günde 4 öğün almaya özen gösterin Eğer günde 4 bardak süt içmek çekici gelmiyorsa bir kase yoğurt veya bir parça peynir şeklinde alın


YEŞİL VE SARI SEBZELER SARI MEYVELER

Günde 3 yada daha fazla porsiyon alınmalıdırlar Bu besinler beta karoten formunda A vitamini içerirler A vitamini hücre büyümesi (ki bebeğin hücreleri inanılmaz bir hızla büyümektedir) sağlıklı cilt kemikler ve gözler için gereklidir Hatta bazı kanser türlerinide önlemektedir Yeşil yapraklı sebzeler diğer vitamin mineraller ve kabızlığı önleyen lifleri de içerirler A vitamini en fazla havuçıspanak kuru kayısı ve şeftalide bulunur


TAHIL VE BAKLAGİLLER

Günde 6-11 porsiyon yenmelidirler Tahıllar (buğday arpa çavdar yulaf mısır pirinç ve soya) ve baklagiller (bakla fasulyebezelye) bebeğin gelişen bedeni için gereken B vitaminini içerirler Ayrıca hamilelikte çok önemli olduğu gösterilen çinko selenyummagnezyum gibi

minerallerden zengindirler Yalnız saf tahıl unlarını hesaba katmayın (beyaz undan yapılan ekmek gibi) bunlar vitamin ve minerallerden yoksundurlar


DEMİR YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER

Sizin ve gelişen bebeğinizin artan kan hacmi için büyük miktarda demir gerekli olduğundan bu 9 ayda hayatınızın herhangi bir döneminde olmadığı kadar çok demire ihtiyaç duyacaksınız Demiri mümkün olduğunca diyetinizden sağlamaya çalışın Demir bakımından zengin besinler kadar C vitamininden zengin besinler yemek de demirin bağırsaklarda emilimini arttıracaktır Hamilelikte demir ihtiyacını genellikle diyet ile karşılamak zor olduğundan 12 Haftadan itibaren günde 40 mg demir alınmalıdır Demirin vücuda emilimini arttırmak için genelde C vitamininden zengin bir meyve suyu ile (ama kesinlikle süt veya kahve ile değil) alınması önerilir


TUZLU BESİNLER

Hamile olsun olmasın fazla miktarda tuz ve tuzlu besinler kimse için iyi değildir Fazla tuz alımı yüksek tansiyon ile yakından ilişkilidir ve bu da hamilelikte potansiyel olarak çeşitli komplikasyonlara neden olabilir Genel bir kural olarak yemeklere pişirirken değil sofrada tuz atın böylece miktarını daha iyi ayarlayabilirsiniz


SIVILAR

Günde en az 8 bardak alınmalıdır Nasılki iki kişi için yiyorsanız içmenizde öyle olacaktır Beden sıvıları hamilelikte arttığı için sıvı ihtiyacınızda artar Bebeğimde sıvıya gereksinimi vardır; bedeninin büyük kısmı tıpkı sizinki gibi sıvıdan oluşmuştur Ayrıca sıvı cildinizi yumuşatır ve kabızlığı azaltır Sıvı alımınızı gün içine yayın ve bir kerede 2 bardaktan fazla almayın