Gebelikte Meyve Ve Sebze Tüketimi

Gebelikte Meyve Ve Sebze Tüketimi
Beslenme - Gebelikte Dengeli Beslenme - Hamile Beslenmesi





Gebelikte sebze ve meyve grubundan günde alınması gereken 4-5 porsiyon en az bir porsiyonu yeşil yapraklı sebze, bir porsiyonu çiğ yenebilen bir tür olmalıdır

meyve sebze

Gebeliğin ilk aylarında bulantı ve kusma sebebiyle normal öğünleri yeterince yemek yiyemeyenler sık ve az yemelidir Kokulu , fazla sulu yemekler bulantı ve kusmayı artırabilir Bu tür yiyecekler bir süre azaltılabilir ve alabileceği şekilde verilir Yemekler, görünüş, renk kıvam ve lezzet yönüyle iştah açıcı şekilde hazırlanmalıdır

Aşırı beslenmeden kaçınmalıdır Ayda en az bir kez tartılmalıdır Normal ağırlıkta bir kadının gebeliği sırasında ayda ortalama 1 kg dolayında artışı normal sayılır Ağırlık artışının az yada çok olmasına göre diyetin enerji değeri azaltılmalı ya da artırılmalıdır Zayıflamada günlük alınan enerji 1 kalorinin altına düşmemelidir

Gebe kadında şişme (ödem) varsa, diyette tuz azaltılmalıdır Yemekte tuz az konmalıdır Gebelikte, doktora danışmadan ilaç alınmamalı; sigara, alkol kullanılmamalı, aşırı çay ve kahveden kaçınmalıdır Sigara içilmesi sırasında oluşan çeşitli maddeler yanında karbonmonoksit, anne sağlığını bozduğu gibi dölde zehirleyici etki gösterebilir Yapılan araştırmalar , gebelik süresinde sigara kadınların bebekleri arasında doğum ağırlığı düşük olan bebek oranının, sigara içmeyen kadınların bebeklerine göre yüksek olduğunu göstermiştir

Doğum ağırlığı düşük bebekler de doğum ağırlığı normal olanlara göre hastalıklara az dirençsizdir Bu bebeklerin yaşama şanşları da daha azdır, yaşayanlar arasında bedensel ve zihinsel gerilik gösterenlerin oranı, normal ağırlıkta doğanlar çok yüksek bulunmuştur