Doğuma Hazırlık Kursları

1- Göğüs solunumu: Sert bir yatak veya bir halı üzerine uzanılır, yavaşça soluk verilir ve alınır
2- Karın solunumu: Yavaşça derin soluk verilir ve karın çeperini kaldırarak soluk alınır
3- Tam solunum: önceki iki alıştırmanın birleşmesinden meydana gelir Soluk verildikten sonra, bir el karın, öbür el de göğüs üzerine konur Önce karın, sonra göğüs şişirilerek soluk alınır, önce kaburgalar indirilip, sonra
karın kasları kasılarak yavaşça soluk verilir
4- Uzanmış durumdaki gevşeme: Dizlerin altına bir yastık konur El sıkılıp açılarak, örneğin kolda, bir kas demeti kasılır Sonra öbür kaslar da kasılıp gevşetilir
5- Yan yatarak gevşeme: Yan yatarak ve bir bacağı hafitçe büküp bir yastığa dayayarak, kas gevşetme alıştırmaları yapılır
6- Yoga duruşunda gevşeme: Diz çökülür ve ökçeler üzerine oturulur, dizler hafifçe açılır Eller dizler üzerine konur, sırt kamburlaştırılır, baş eğilir Sonra vücuttaki bütün kaslar kasılır ve gevşetilir
7-8-9- Karın ve sırt kaslarını güçlendirme: Kolları hafifçe açarak ve dizleri yapıştırarak 7 nolu resimdeki duruş alınır Sırt ve karın kasları gevşetilir Sonra sırt kasları kasılır ve baş kaldırılır [8] Arkasından, karın kasları kasılarak ve baş kollar arasına eğilerek sırt kamburlaştırılır (9)
10- Apışarası kaslarını güçlendirme: Resimde görüldüğü gibi bağdaş kurulur, eller dizlere dayanır ve itilir
11 -12- Apışarası kaslarının ve oylukların güçlendirilmesi: Yere uzanılır, ayaklar hafifçe açık tutularak dizler bükülür Eller oylukların iç yüzüne dayanır, sonra dizleri yaklaştırmaya çalışılır, ancak ellerle buna engel olunur
13-14- Bacak kaslarını güçlendirme: Yere uzanılır dizler bükülür 14 resimdeki gibi sağ bacak yavaşça kaldırılır Daha sonra da sol bacak kaldırılır
15- Sırt kaslarını ve bacakları güçlendirme: Dizler göğüs üzerine doğru bükülür, sonra baş dizlere yaklaştırılır
Böylece, önce dölyatağı boyun bölümünün yavaş yavaş kaybolarak, ilgili kasların gittikçe daha sık aralıklarla ve daha kuvvetle kasılması sonucu, dölyatağı ağzının, bebeğin kafasının geçmesine olanak verecek kadar genişlediği “genişleme” aşaması; sonra, bebeğin gün ışığını görmesi ile biten “çocuğun dışarı atılması” aşaması; ve son olarak da çocuk sonunun (plasenta) dışarı atıldığı aşama tüm ayrıntılarıyle izlenebilmektedir
Bu aşamaları doğumdan önce izleyen kadın, doğuma ruhsal ve bedensel olarak hazırlanmanın temelini oluşturan jimnastik hareketlerini ve solunum biçimlerini öğrenmenin yararlılığına içtenlikle inanacaktır Bunun yanında, kurs sırasında, gebe kadınların kendi aralarında, fakat yetkili uzmanların yönetiminde sürdürecekleri tartışmalar, onların çeşitli endişelerini de yok edebilmektedir
Böylece kadın, edindiği bilgiler sonucu, doğum olayına yabancı kalmak yerine artık kendisi için tam bir açıklık kazanan bu olaya bizzat katılabilecek ve doğum süresince kendisinden istenecek işbirliğini gerçekleştirme yeteneğini kazandığından, bu sürenin kısaltılıp, ağrıların hafiflemesini de mümkün kılabilecektir