Hamilelikte kalsiyum alımı

Herkesin bildiği gibi kalsiyum kemiklerin ana yapısında bulunan ve onların güçlü kalmasını sağlayan bir mineraldir Ancak bu önemli ve vücudunuzun her gün gereksinim duyduğu mineralin görevleri bunlarla sınırlı değildir Kalbinizin düzenli atması, kan pıhtılaşma sisteminizin düzenli işlemesi, sinirlerinizin sağlıklı çalışması ve kaslarınızın düzgün fonksiyon görmesi de kalsiyumun yardımıyla olur Kalsiyum organizmanızın düzgün çalışmasında kilit rol oynar Dr Senai Aksoy hamilelikte kalsiyum alımının anne ve bebek için önemini anlatıyor


Hamilelikte neden kalsiyum ihtiyacı artar?


Kişinin kalsiyum ihtiyacı daha doğmadan önce başlar Karnınızda gelişmekte olan bebeğinizin de güçlü kemiklerinin ve dişlerinin olması için kalsiyuma gereksinimi vardır Ayrıca sağlıklı sinir sistemi, kalp ve kas yapıları için de kalsiyum önemlidir Tıpkı sizin olduğu gibi, gelişimini hızla devam ettiren bebeğinizin kalp atım ritminin normal ve kan pıhtılaşma sisteminin düzgün şekilde gelişmesi için yeterli kalsiyum alması şarttır


Araştırmalar gebelik sırasında saatte 13 miligram ya da başka bir deyişle günde 250-300 miligram kalsiyumun plasentadan geçerek bebeğe ulaştığını göstermektedir Buna göre doğduğu zaman bebeğinizin vücudunda yaklaşık 25000 miligram kalsiyum bulunacaktır Bebeğinizin vücudunda bulunan bu kalsiyumun tek kaynağı sizsiniz Eğer hamileliğiniz sırasında yeterli miktarda almazsanız bebeğiniz gelişimi sırasında gereksinim duyduğu bu büyük oranda kalsiyumu sizin vücudunuzdan ve kemiklerinizden alır Bu durum daha sonraki dönemlerde sizin kendi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir


Günlük ne kadar kalsiyuma ihtiyaç vardır?


Kadın ya da erkek, hamile ya da değil tüm insanların günde 1000 miligram kalsiyum almaları gereklidir 50 yaşın üstündekilerde bu miktar 1200 miligramdır Hamile kadınlarda ise günlük gereksinim normalden 500-1000 miligram daha fazladır Buna göre eğer hamile iseniz günde 1500-2000 miligram kalsiyum almalısınız


Yeterli kalsiyum nasıl alabilirim?


Vücudun tek kalsiyum kaynağı besinler Yapılan araştırmalar kalsiyum düzeylerinin toplumların beslenme alışkanlıkları ile yakından ilgili olduğunu gösteriyor Özellikle gelişmiş toplumlarda kalsiyum eksikliği önemli bir sorun olarak karşımıza çıkıyor Sanılanın aksine kalsiyum sadece sütte bulunmuyor Pek çok sebze de önemli oranda kalsiyum içeriyor Biz bu açıdan özellikle Amerikalılara göre oldukça şanslıyız Yoğurt başta olmak üzere peynir ve benzeri süt ürünleri soframızda her zaman yer bulmakta Ancak tüm dünyada yaşanan globalleşme bizim beslenme tarzımızı da yavaş yavaş değiştirmekte Bir düşünün, hamile olmadığınız dönemde en son ne zaman süt içtiniz? Eğer günde 2-3 bardak süt içmiyorsanız yeterli miktarda kalsiyum almadığınızdan emin olabilirsiniz


Toplum olarak beslenme alışkanlıklarımızda süt ürünlerine fazlasıyla yer veriyor olmamız, hamilelik sırasında kalsiyum alımına dikkat etmemeniz anlamına gelmez Hatta doktorunuzun verdiği vitamin haplarından alıyor olmanız da sizi bu sorumluluktan kurtarmaz Çünkü bu haplar yaklaşık 300-400 miligram kalsiyum içerir Hamileyken günlük gereksiniminizin 1500-2000 miligram olması gerektiğini unutmayın O halde geriye kalan ihtiyacı karşılamak için 2 yol var; ya kalsiyum hapları alacaksınız ya da yediklerinize dikkat edeceksiniz


Hamilelikte kalsiyumun başka yararları da var mıdır?


Yapılan bir araştırmada hamileliklerinde yeteri kadar kalsiyum almayan kadınların kanlarında bebeğe zararlı olabilecek bazı maddelerin yükseldiği saptanmıştır Bunlardan en önemlisi kurşundur Araştırmada kan kalsiyum düzeyi düşük olan kadınlarda kurşun seviyelerinin yükseldiği gözlenmiştir Bu durum özellikle hamileliğin ikinci yarsında daha belirgin olmaktadır Vücuttaki kurşunun %95'i kemiklerde bulunmaktadır ve kanda yükselmesi kemik erimesinin bir belirtisi olabilir Kurşun düzeyleri yükseldiğinde kalp, dolaşım ve sinir sisteminde sorunlar yaşanabilmektedir Bir başka araştırmada ise, yeterli kalsiyum alımının gebelikte görülen preeklampsi (gebeliğe bağlı yüksek tansiyon) riskini azalttığı saptanmıştır


Bazı uzmanlar ise özellikle hamileliğin son dönemlerinde kalsiyum alımının doğum sancılarının daha az hissedilmesini sağladığını ileri sürmektedirler Ayrıca kanda kalsiyum düşüklüğü doğum sonrası kanama riskinde artışa neden olabileceğinden önemlidir