Sağlıklı bebekler için anne adayları sağlıklı beslenmeli

Hamilelik döneminde anne adayları sağlıklı ve dengeli beslenmeye her zamankinden daha fazla önem göstermeli Yapılan araştırmalar, sonucunda görülüyor ki hamilelik süresinde yeterli alınamayan besin öğeleri hem anne de hem de bebekte sağlık sorunlarına yol açabiliyor Uzmanlar annelere sağlıklı bebekler için sağlıklı beslenin uyarısında bulunuyor


Hamilelik döneminde almanız gereken besin öğeleri hakkında Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Keskin bilgi verdi


GEBELİKTE PROTEİN GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Et, süt, yumurta, su ürünleri, kuruyemişler, bakliyat ve hububatlar


Yeterli ve dengeli beslenme ile günlük protein gereksinimi karşılanabilir Protein gereksiniminin %60’ı biyolojik değeri yüksek proteinlerden karşılanmalıdır Hayvansal kaynaklı proteinlerin biyolojik değeri daha yüksektir (Yumurta, et, tavuk, balık )


Bebeğin büyümesi için gebelik boyunca ortalama 950 gr kadar protein depo edilmelidir Son 6 ayda bebeğin büyümesi hızlandığı için protein gereksinmesi de artar Bu artış %30 kadardır ve anneden 5 gr/gün protein çekilmektedir


GEBELİKTE DEMİR GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Et ve türevleri, sakatat, kurubaklagiller, kuru üzüm, kuru incir, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler


Kan değerlerinin yüksek ya da düşük olması ile tıbbi anormallikler, ölü doğum vs gibi bazı sağlık sorunlarına yol açtığı biliniyor Bu nedenle genç anemik olanlar başta olmak üzere tüm gebelere demir takviyesi yapılmalı


Gebelerin demir ihtiyacı yaklaşık 1230 gramdır Bu açıdan ortalama 1010 gr hariçten demir vermek gerekir İyi beslenmenin yanında demir takviyesi mutlak gereklidir


Aneminin Nedenleri:


• Artan plazma hacmi

• Bebek için demir gereksinmesinin artması

• Tahıla dayalı beslenme

• Bağırsak parazitleri

• Yaşam ve çevre koşullarının kötü olması

• Sık ve kötü koşullarda doğum

• Yetersiz ve dengesiz beslenmeye ilaveten aşırı çay kahve tüketimi

• C vitamininin yetersiz alımı

• Çoğul gebelikler,

• Birbirini izleyen sık gebelikler

• Gebelik kanamaları,

• Gebelik bulantı ve kusmaları


GEBELİKTE KALSİYUM GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Süt, yoğurt, çökelek, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir


Kalsiyum kemik ve dişlerin yapısında bulunan bir mineraldir Bebek ortalama 30 gr Kalsiyum depo eder Diyetle yeteri kadar Kalsiyum alınmadığından artan gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır Bu da kemik yumuşamasına ve diş çürüklerine neden olur


Kalsiyum eksikliği nedenleri


• Sık doğumlar,

• Güneş ışınlarından yararlanamama

• Hareket azlığı,

• Yetersiz beslenme


Gebe kadının günlük gereksinimine ek olarak 500 mg/ gün Ca alması gerekir


GEBELİKTE İYOT GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Deniz ürünleri, zenginleştirilmiş tuzdur


İyot eksikliğinde bebekte gelişme geriliği ve doğumsal anomaliler görülebilir İyot eksikliği olan bölgelerde en uygun korunma olarak iyot eklenmiş tuz kullanımı önerilmektedir


GEBELİKTE A VİTAMİNİ GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Karaciğer, balık, süt, tereyağı, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates, yeşil yapraklı sebzeler ve kayısıdır


A vitamin yağda eriyen bir vitamindir Eksikliğinde erken doğum, düşük doğum kilosu doğum ve görme kusuru oluşabilmektedir Yetersiz alındığında demir kullanımının bozulduğu ve aneminin ortaya çıkabileceği doğrultusunda bilgiler vardır Yüksek dozda A vitamini alan annelerine düşük, bebekte ise yarık damak, kalp hastalıkları gibi durumlara neden olabilir


GEBELİKTE C VİTAMİNİ GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Kuşburnu, yeşil ve kırmızıbiber, turunçgiller, domates ve patatestir


C vitamini suda eriyen bir vitamindir Gebelikte vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur Besinlerde pişirme ve hazırlama sırasındaki kayıplar ile kişisel farklılıklar göz önüne alınarak 60 mg/gün C vitamini önerilmektedir


GEBELİKTE FOLİK ASİT GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Karaciğer, koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve türevleri ve tahıllardır


Folik asit eksikliğinde düşük doğum kilosu ve sipina bifida hasatlığına yola açmaktadır Gebelere günlük 04 mg folik asit önerilmektedir Folik asit; yetersiz alımından çok besinlere uygulanan işlemler nedeni ile kayıplara uğramaktadır Fazla alındığında ise vitamin B12 eksikliğine yol açmaktadır


GEBELİKTE ÇİNKO GEREKSİNİMİ


Kaynakları: Et, deniz ürünleri, süt ve türevleri, yumurtadır


Büyüme ve gelişme protein yapısındaki enzimlerin işlevleri ve üreme için gerekli bir besin öğesidir Yapılan araştırmalar sonunda Zn eksikliğine bağlı olarak bebekte büyüme geriliği, ölü doğumlar ve doğumsal anomalilerin görüldüğü belirtilmiştir