Bebeğiniz de sizinle yiyor!

Hamilelik sırasında yediğiniz yiyecekler bebeğinizin sağlığını direkt etkiliyor Dikkatli ve dengeli beslenen anne adaylarının yüzde 95’ı sağlıklı bebek dünyaya getiriyor


Beslenme alışkanlığı hamileliğinizi seyrini ve hamilelik sonrası iyileşmeyi de etkiliyor Gebelik süresince dengeli ve disiplinli beslenme için meyve, sebze, tahıl ürünleri, patates, balık, et, süt ve süt ürünleri tüketmeniz gerekli


Tahıl Ürünleri


Tahıl ürünleri; vitamin, mineral, lif, bitkisel protein ve doymamış yağ asidi içeriyor Ayrıca bu besin maddeleri, vücut için önemli olan ve enerji sağlayan karbonhidrat açısından da oldukça zengin Dolayısıyla, size aşağıdaki listede verdiğimiz tahıl ürünlerini dengeli olarak tüketmeye özen gösterin


Kepekli buğday


Bu besin maddesi, organizmanızı kuvvetlendirerek, gebelikte sık karşılaşılan vücut dirençsizliğini ortadan kaldırır


Yulaf


Yulaf, tüm tahıl ürünleri arasında en yüksek miktarda proteini, biyotini, selülozu ve en önemli B vitaminlerini içeren besindir


Mısır


Demir ve silisik asit açısından zengin olan bu besin, güzelliğinize katkıda bulunuyor Çünkü kemik, cilt, saç ve tırnakların güçlenmesine yardımcı oluyor


Pirinç


Magnezyum, demir gibi oliga elementler ile A ve B vitaminleri içeriyor Bunlar, Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddelerin alınmasına yardımcı oluyor


Patates


Patates, elmadan 7 kat daha fazla C vitamini içeriyor Patatesi kabuğuyla haşlamanız vitamin kaybını önlüyor Patatese çeşitli baharatlar katarak, değişik tatlar elde edebilirsiniz Şiş el ve ayaklardan şikayetçiyseniz, size 1 gün süresince iyot tuzu ve baharatla tatlandırılmış patates yemenizi öneriyoruz Böylece fazla su depolayan vücut bu fazlalığını dışarıya atıyor


Meyve ve sebze


Gebelik döneminde vücudun çeşitli vitamin, mineral ve liflerden yararlanabilmesi için, günde en az 5-6 porsiyon meyve tüketmeye dikkat etmeniz gerekiyor


Hayvansal Proteinler


Et ve et ürünleri yüksek miktarda protein, B12 vitamini, folik asit ve demir içeriyor Günde 1 porsiyon tavuk ve dana eti ile haftada 2-3 yumurta yemeniz, dengeli beslenmeniz açısından çok önemli Kırmızı etin, tavuktan 2, balıktan 6 kez daha fazla demir içerdiğini unutmayın


Her gün en az 3 porsiyon süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri almayı unutmayın Çünkü gebelik döneminizde vücudunuz özellikle süt ve süt ürünlerine gereksinim duyuyor Bu besinler, protein dışında, kemikleri güçlendiren kalsiyum da içeriyor


Yağ


Günlük diyette çok az miktarda bitkisel yağ kullanmalısınız Sebzeleri kızartıp gereksiz kalori almayın


Bitkisel proteinler


Yeşil mercimek, bezelye, fasulye, kırmızı mercimek gibi baklagiller ve fındık, fıstık gibi kabuklu yemişler, bitkisel proteinler açısından oldukça zengin Susam ayçiçek ve kabak çekirdeğini hafifçe tavada kızartıp, salatalarınıza ekleyebilirsiniz


Tuzlu su balıkları


Çocuğunuzun troid bezi 12 gebelik haftasından itibaren gelişmeye başlıyor Bu nedenle bol bol iyot tüketmelisiniz Haftada 2-3 kez hamsi, uskumru, somon, mezgit gibi tuzlu su balıkları yemeyi ihmal etmemelisiniz


Sağlıklı tatlılar


Şeker, sağlıklı bir beslenme programında yer almamalı Bunun yerine tatlı besin maddeleri tüketebilirsiniz


Bal


Değerli vitaminler ve oliga elementler içeriyor Yemekten önce ve sonra 1 bardağa ılık su doldurmanızı ve içine 1 çay kaşığı bal katmanızı öneriyoruz


İğde


Yulaf ezmelerine rahatlıkla iğde katabilirsiniz İçeriğinde bol miktarda C vitamini ve lif bulunuyor


Pekmez


Pekmez yüzde 50 oranında meyve şekeri içeriyor Vejeteryanlar için pekmez çok önemli bir besin maddesidir Çünkü içeriğinde bol miktarda B vitamini bulunuyor Kendinizi yorgun hissettiğinizde 2 yemek kaşığı pekmezi 150 ml suya katıp içine süt ekleyin Eski enerjinize kavuşacaksınız


Doğru İçecekler


Soda, meyve ve sebze suları


Bu içecekleri gebeliğiniz süresince dilediğiniz kadar içebilirsiniz Size günde 2 – 25 lt sıvı almanızı öneriyoruz


Süt


Taze ve kaynatılmış sütün rahatlatıcı bir etkisi var Ayrıca sizin ve karnınızdaki bebeğin kalsiyum ihtiyacını da karşılayacaktır Sütünüze ara sıra vanilya, hindistan cevizi de katabilirsiniz Bu baharatlar metabolizmanızı güçlendirir


Su


Sıcak su, vücudunuzdaki zehirli maddelerin dışarı atılmasını sağlıyor Suyu 10 dakika kaynatıp, termosa dökün ve küçük yudumlarla hemen hemen yarım saatte için


Bu yiyecekleri abartmadan tüketmelisiniz:


Fast-food ve konserve yiyecekler


Bunların içeriğinde çok fazla oranda şeker, tuz, yağ ve gereksiz tatlandırıcılar bulunuyor


Rafine edilmiş şeker:Vücut için gerekli olan kalsiyumun görevini yapmasını engelliyor Gereksiz kaloriler almanıza ve diş sağlığınızın bozulmasına yol açıyor


Kahve, çay ve kafeinli içecekler


Kafein, gebelik süresince vücut için gerekli olan demirin üretimini kısıtlıyor Ayrıca gerekli olan kalsiyum emilimini de azaltıyor


Bunlardan kesinlikle kaçınmalısınız!


Alkol


Bira, rakı, şarap gibi alkollü içecekler, karnınızdaki bebeğin kanındaki alkol oranını yükseltiyor Bebeğinizde zihinsel ve bedensel bozukluklar hatta sakatlıklar görülebilir


Çiğ et ve tavuk


Tüm bu yiyecekler enfeksiyonlara yol açabilir


Salam, sosis, sucuk


Çiğ et toksoplazmaya neden olabiliyor Bu hastalık bebeğinize onarılmaz zararlar verebilir


Ciğer


Aşırı derecede tüketilen A vitamini bebeğin sağlığına olumsuz etkiler verebiliyor Bu nedenle çok fazla ciğer tüketmemeye dikkat etmelisiniz Son olarak gebelik süresince aş erdiğiniz her şeyi yiyebilirsiniz