doğum esnasında nefes alış biöimleri

Nefes alıp verme, ağrının kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve doğum sırasında doğru nefes alıp vermenin son derece büyük yararı olacaktır Kasılmalarınızın başladığı ilk aşamada doğal olarak rahat ettiğiniz bir pozisyon alarak farkmdalığınızı nefesiniz üzerine odaklayın Nefes verişinize yoğunlaşın Verdiğini/ nefesle birlikte tüm geriliminizi ve ağrınızı dışarı attığınızı hayal edin


Bir kasılma başladığında yavaşça, derin bir nefes alın ve sonra aldığınız nefesi kasılma bilene kadar olabildiğince yavaş verin Kasılmayı doruk noktasına ulaştıktan sonra geri çekilen bir dalga gibi göreceksiniz Bir sonraki kasılmanın ne zaman geleceği ile ilgili tahminler yapmaya çalışmayın 0 an neler olup bittiğine odaklanın ve buna uygun davranmaya çalışın


Doğum sırasında bağırmak yararlı olabilir, çünkü ağrınız azalıyormuş gibi hissederek yatışmanıza yardımcı olacaktır Çekinmeyin Herhangi bir ses çıkarmak için ağzınızı açtığınız zaman vajinanız da rahat olacaktır Ancak dişlerinizi sıkmak, boynunuzdaki kasların kasılmasına ve gerginlik hissine neden olacaktır Yumuşak ve ritmik hareketlerle iki yana veya ileriye ve geriye sallanmak da karın kaslarının gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur Doğum boyunca bedeninizin her zaman mümkün olan en rahat pozisyonda olduğundan emin olun Uzanın ve normalde bir yoga seansından sonra gevşemek için dinlediğiniz müziği dinleyin Böylelikle beyniniz bu koşullarda da gevşemeye koşullanacaktır