Hangi yaşta hangi spor?

Hangi yaşta hangi spor?

Spor yapmak son derece sağlıklı Ancak maksimum yararı sağlayabilmek için uygun yaşta doğru sporu yapmak gerekiyor Aksi halde spor yapalım derken sakatlanmak işten bile değil

Sağlıklı bir yaşam için spor yapmanın gerekliliğini herkes biliyor Son yıllarda jogging yapanların, yüzenlerin, tenis oynayanların sayısı hızla artıyor Ancak spor seçimini doğru yapmak çok önemli Peki spor seçimi yaparken üzerinde durulması gereken faktörler nelerdir? Bu sorunun yanıtını ve sporun faydalarını Acıbadem Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof Dr Osman Güven verdi

Çocuklar için spor

Spor yalnızca yetişkinler için değil; çocuklar için de yararlı Ancak, gerçek faydayı sağlamanın yolu uygun yaşta doğru spor dalını tercih etmekten geçiyor Örneğin kemik gelişimi yeterince sağlanmadan çocuğunuza binicilik, karate, boks gibi sporları yaptırmanız ona faydadan çok zarar getiriyor Ancak, daha küçük yaşlarda onu en uygun spor dalına yönlendirmeniz, gelişimi açısından inanılmaz yararlı

Peki çocuklar için hangi spor dalları daha uygun? Prof Dr Güven bu soruyu şöyle yanıtlıyor: "Küçük çocuklara temel sporlar yaptırılmalıdır Örneğin, Halter, boks ve diğer dövüş sporlarına başlama yaşı geç olmalıdır 12-13 yaşından sonra başlamalıdır Ancak bu zamana kadar çocuk atletizm dalları, jimnastik gibi temel sporlar yapmalıdırYüzme ve basketbol en erken başlanabilecek sporlardır"

Gençler için spor

Spor yaparken de genç olmak avantajlı Gençlere bütün sporlar serbest Ancak spor seçerken bazı noktalara dikkat etmeleri koşuluyla! Peki nedir bu noktalar? Yanıtı Prof Dr Güven veriyor:

Kendini tanıma gencin kendi kişilik yapısını ve sosyal yapısını düşünmesinde yarar var Paylaşmayı seven sosyal olmayı ve kalabalık gruplar içinde olmayı seven gençler takım sporlarını, buna karşın daha içine kapanık veya yalnızlığı seven yapıdaki gençler ise bireysel sporları seçmeli Dikkat edilecek diğer önemli bir husus ise ailenin ekonomik durumu Maalesef ülkemizde gençlere sağlanan spor bursları olanağı çok kısıtlı Bu nedenle sosyo ekonomik olarak düşük düzeyli ailelerden gelen gençler, pahalı spor malzemelerinin ve spor yapılacak pahalı mekanların gerektiği spor türlerini seçememektedirler (Örneğin, kayak, tenis, golf vBulletin)

Beklentiler

Düşük sosyo - ekonomik düzeyli ailelerin çocukları ve ilerde çok para kazanmayı düşünen gençler popüler ve ilerde profesyonel olarak yüksek ücretler kazanabilecekleri, futbol, basketbol gibi sporları tercih ediyor Spordan ekonomik beklenti yoksa daha çok hoşlanılan veya bulunulan yerde en kolay ulaşılabilen spor dallarını tercih etmekte fayda var Ekonomik sorun yoksa, golf, tenis, kayak gibi sporları tercih etmek son derece yararlı Bu sporların diğer faydası da, ileride iş ve sosyal yaşamda diyalog sağlamada çok kullanılan sporlar olması ve sosyal haz sağlamaları

40’ından sonra spor

40 yaş üzerinde genellikle sosyal ortamlarda yapılabilecek olan sporları seçmek gerekiyor Golf ve tenis en iyi örnekler Bunun dışında jogging, yüzme, trekking, bisiklet, yürüyüş gibi sporları da tercih etmekte yarar var 40 yaşın üzerinde spor yapacak kişilerin önce " fit" yani spora uygun bir fizik yapıya sahip olmaları şart Bu amaçla " fitness" salonlarına gitmek son derece faydalı Bu şekilde önce fazla kilolar atılıp, kaslar ve eklemler uygun güce geldikten sonra diğer sporlara geçmek daha doğru

Prof Dr Güven bu yaş grubundakilere şu uyarılarda bulunuyor: "Bu yaş grubunda spor yapılırsa haftada en az 3 gün spor yapılmalı ve her aktiviteden önce mutlaka ısınma ve germeler ihmal edilmemelidir, aksi takdirde spor yaralanmaları kaçınılmaz olur Hafta sonu sporculuğu tehlikelidirBütün hafta durup, hafta sonunda bir gün aşırı yüklenme yapılırsa adaleler ve refleksler hazır olmadığı için kolay sakatlanma olur

Ayrıca kalp yeterli hazırlanamadığı için, ani kalp sorunları yaşanabilir Örneğin, aylarca hiç spor yapamayıp, kayak mevsimi geldi diyerek, hemen kaymaya başlanırsa ciddi kırık, çıkık, bağ ve adale kopmaları oluşabilir"

Ancak spora başlamadan önce donanımlı bir sağlık kuruluşuna başvurarak spora engel bir durumunun olmadığından emin olmak gerektiğini aklınızdan çıkarmayın

Uygun sporu seçerken

İsteyen herkes istediği spor dalını seçmekte serbest değil Bu açıdan dikkat edilmesi gereken faktörler var Prof Dr Güven bu etkenleri şu ana başlıklar altında topluyor

Yaş: Her yaşa göre değişik sporlar yapmak gerekiyor

Vücut yapısı: Kişinin spora uygun fizik yapıda olup olmaması veya hangi spor türlerine uygun olduğunun bilinmesi önemli Daha önceki spor geçmişi ve genel sağlık durumu seçeceği spor dalını belirliyor

Kendine güven

Vücudu ve organları kullanma yetenekleri

Bireysel spor veya takım sporları seçiminde sosyal yetenekler önemli

Sportmenlik ve ahlak

Fiziksel aktivitelerden hoşlanma eğlenme

Maliyet

Çocuklarda ailenin desteği

Emniyet: Yapılacak spor için uygun şartların olup olmaması da önem taşıyor

Püf noktalar

Sigara içmeyin:Sigara içme spor yapmak için önemli bir handikap Solunum ve kalp sistemi üzerine olan olumsuz etkileri yanında, kas ve tendon (kas kirişleri) dayanıklılığını azalttığı ve kas-tendon kopmalarına zemin hazırladığı biliniyor

Spor yaparken doğru ayakkabı ve giysileri tercih edin: Uygun ayakkabı seçimi birçok problemi önlüyor Ayakkabının taban yumuşaklığı, ayağa oturması önemli Sıkan ayakkabılarda kemik büyümeleri, sinir sıkışmaları sıklıkla görülüyor

Yapılan spora göre: koruyucu dizlikler, dirseklikler, bileklikler, kask gibi yardımcı teçhizat gerekiyor

Açık alan sporları: Şapka ve güneş gözlüğü kullanın

kaynak: e-kolaynet