Sağlıklı beslenme rehberi hakkında bilgi |
06-25-2012 | #1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Sağlıklı beslenme rehberi hakkında bilgiSağlıklı beslenme rehberi Verilen reçeteler yerine, hangi kriterlere göre beslenmenizi düzenleyeceğinizi öğrenmek, kendi kararlarınızı doğru olarak vermenizi sağlayacaktır Aşağıda buna yardımcı olacak bazı ipuçları yer alıyor: * Her gün yediklerinizden en az beş çeşidi, taze meyve ya da yeşil sebze olsun * Her gün altı ya da daha fazla kez tahıl ve tahıl ürünleri yiyin * Porsiyonda 2 gramdan fazla doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının Bunun için etiketleri okuyun * Harcadığınız kadar yemeye çalışın * Hemen yağa dönüşen basit karbonhidratları çok olan ama besleyiciliği bulunmayan abur cuburdan uzak durun * Günde altı gramdan az tuz tüketin * Gıdaları yağda kızartacağınıza haşlayın, fırında, buharda pişirin ya da yakmadan ızgara yapın * Margarin, krema, tereyağı yerine sıvı bitkisel yağlar kullanın * Tavuk, hindi, balık, yağı ayıklanmış kırmızı et yiyin Kümes hayvanlarının derisini soyun * Süt ürünlerinin az yağlı ya da yağsız olanlarını tüketin * Yüksek kalorili salata sosları ve mayonez yerine limon, sirke, mevsimine göre taze otları tercih edin Uz Dr Eren Eroğlu kaynak: e-kolaynet |
|