Yorgun, stresli, vitaminsiz hakkında bilgi

Yorgun, stresli, vitaminsiz
İngiltere'de Boots Sağlık Kulübü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, İngiltere'deki kadınların neredeyse yarısı vitamin ve mineral eksiklikleri yüzünden kendilerini hasta hissediyor Yine alkol ve sigara tüketimi de vücuttaki vitamini azaltan etkenlerden Sigaradaki serbest radikaller bağışıklık sistemini etkilerken, ekstra vitamin ya da mineralleri de tüketiyor İşte vücuda gerekli olan başlıca vitamin ve mineraller:

Demir: Vücuda gerekli olan oksijenin pompalanmasını sağlar Ayrıca, enfeksiyonlarla mücadele eder Eğer vücutta demir eksikliği olursa, iştah kaybına yol ve depresyona yol açar

Ne yemeli?: Kırmızı et, ıspanak ve bezelye tüketin

Kalsiyum: Vücut 30 yaşından itibaren kalsiyuma daha fazla ihtiyaç gösterir Çünkü, kalsiyum eksikliği bu yaşlardan itibaren ortaya çıkabilir Kemikler zayıflar ve daha çok kırılgan hale gelebilir

Ne yemeli?: Tavuk, hindi eti, ıspanak, bezelye, kuru kayısı ve tabii ki süt ürünleri

D vitamini: Kemikler için önemli ve vücutta kalsiyumun depolanmasını sağlar

Ne yemeli?: Et, balık gibi hayvan ürünleri

B vitamini: Vücuttaki karbonhidratların enerjiye dönüştürmesi gibi hayati bir rolü vardır

Ne yemeli?: Tavuk, hindi, yumurta, yeşil sebze, mantar

Antioksidanlar: A, C ve E vitamininin dışında, selenyum ve çinkoda bulunur Bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanma sürecini etkiler

Ne yemeli?: Üzüm, böğürtlen, sebze, yumurta, süt, peynir, domates, kivi, tatlı patates, elma, mango ve çekirdek
kaynak: e-kolaynet