Diyet ama nereye kadar ? hakkında bilgi

Çağımızın en önemli sorunlarından biri de şişmanlık Teknolojinin getirdiği yaşam şekli ve ayaküstü beslenmenin ağırlık kazanması şişman insan sayısını artırıyor Bu sebeple başta kadınlar olmak üzere birçok kişi diyetlere başvuruyor Ancak çoğu aşırı düşük kalorili ve yetersiz beslenmeyi beraberinde getiren bu şok diyetler, yarardan çok zarar getiriyor Diyetin ardından ani kilo alımı, ardından yine diyet derken insanı çıkmaza sokuyor Başta şeker ve kalp damar hastalıkları olmak üzere, birçok sağlık sorununu hazırlayan fazla kilolardan ne şekilde kurtulmak gerekiyor Acıbadem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatoş Özcan bu soruyu şöyle yanıtlıyor: “Sağlıklı zayıflamak; eğitim, diyet, egzersiz ve davranış tedavisi ile mümkündür Önce şişmanlığın nedeni saptanır, çözüm yolu nedende gizlidir Ön çalışma, ekip işidir Ekipte endokrinoloji ve fizik tedavi uzmanı, diyetisyen ve psikiyatrist / psikolog bulunmalı, mutlaka iş birliği içinde çalışılmalıdır Zayıflama başvurularında, beslenme programları sadece bu konuda eğitimli beslenme ve diyet uzmanlarından alınmalıdır”

Zayıflamak ama nereye kadar?

Zayıflamanın sınırı sağlıklı kiloyu iyi bilmekten geçiyor İdeal kilo, kişinin kendisini iyi hissettiği sağlıklı kilodurİdeal kiloyu saptamada pek çok formül kullanılıyor Fatoş Özcan bu formüller hakkında şu bilgiyi veriyor: “ Beden-kitle indeksi (BKİ) adı verilen formül çok pratiktir BKİ vücut ağırlığının (kg), boyun karesine (m²) bölünmesi ile hesaplanır Bu değer yaş ve cinsiyetten bağımsızdır Sağlık otoriteleri, BKI değerlerini, normal kilolu, fazla kilolu ve obez şeklinde gruplara ayırmıştır Kişi beden kitle endeksi 21-25 oluncaya kadar zayıflayabilir, beslenme uzmanı ile ortak kararda durulur Aşağıdaki çizelge hamilelerde, çocuk ve yaşlılarda, sporcularda kullanılamaz ”

BKI Değeri
18,5 kg/ m²'nin altında olanlar
Zayıf

185-249 kg / m² arasında olanlar
Normal kilolu

25-299 kg / m² arasında olanlar
Fazla kilolu

30-399 kg / m² arasında olanlar
Obez (şişman)
40 kg / m²'nin üzerinde olanlar İleri derecede obez


Hızlı zayıflamak isteyen kişinin yediğini azaltmak yerine, hareketini düzenli olacak şekilde artırması gerekiyor Çok düşük enerjilerle ya da aç kalarak yapılan uygulamalar bir müddet sonra iştah kaybına, tekrar kilo alma korkusu ise yememeye ve kusma eylemlerine dönüşebiliyor Uzman diyetisyen Fatoş Özcan bunun nedenini şöyle açıklıyor: “Yeterince gıda almayan veya düzensiz beslenenlerde, gerekli enerji ve besin öğeleri yerine konmadığından, iyi düşünce-doğru karar alma yetisi bozulur, mutsuzluk, çarpıntı, isteksizlik, halsizlik ( demir ve B grubu vitaminlerin eksikliği nedeniyle) gibi belirtiler artar Daha ilerisi yeme bozukluğu olan ve sonucu ölümle bile sonuçlanabilen aneroksia nervoza veya bulimia nervoza gibi mutlaka hastanede tedavi edilen hastalıklara dönüşebilir” Özellikle bu tip durumlarla karşılaşıldığında diyetisyen desteği yanı sıra bir psikolog desteği de alınması gerekiyor Acıbadem Sağlık Grubu Uzman Klinik Psikolog Duysal Aşkun konuyla ilgili şunları söylüyor: “Artık toplumlarda manken gibi olmak sosyal anlamda da kabul gören ve beğenilen bir şey olduğu için kişi bir şekilde sağlıksız zayıflama yöntemlerini seçmekte ve bunun ucu anorexia nervoza ya da bulimia gibi rahatsızlıklara kadar uzanabilmektedir Bu durumda tedavide sadece diyetisyen değil mutlaka bir psikoterapist de çalışmalıdır Çünkü yememek ve bunu abartmak psikolojik faktörlerin doğurduğu bir sonuç olmuştur”

Yaşa ve cinsiyete uygun diyet

Diyetin her bireyin enerji ve besin öğeleri ihtiyacının saptanarak hazırlanması gerekiyor Uzman Diyetisyen Fatoş Özcan diyetisyen kontrolündeki diyette olması gerekenleri söyle sıralıyor: “Bireyin günlük toplam enerji ihtiyacının %55-60’ ı karbonhidratlardan %25-30 yağlardan ve %10-15 ‘ i proteinlerden gelecek şekilde beslenme programı hazırlanır Zayıflayacak kişi ister erkek isterse bayan olsun kişinin kan değerleri, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları, günlük temposu, iş veya ev ortamı ve damak tadına uygun kişiye özel yeme planı çıkarılır Vücuttaki fazla yağların verilmesi için hedef süre ve yapılacak fiziksel aktivitenin şekli ve zamanı belirlenir

Bu önerileri atlamayın

Sağlıklı zayıflamak için dikkat edilmesi gereken basit ama etkili noktalar var Uzman Diyetisyen Fatoş Özcan bu noktaları şöyle sıralıyor:

• Öncelikle diyetinizi düzenleyen kişiyi doğru seçin

• Kararlı ve sabırlı olun! Hedef kilonuzu 5’şer kg olarak 1- 2 aylık sürelere bölün

• Şeker ve şekerli yiyeceklerden sakının

• Az ve uygun yağ tüketin, salatalarınızı asla yağsız yemeyin

• Şarküteri ürünlerinden sakının

• Tuzu az tüketin

• İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdaları tüketmeyin, etiket bilgilerini sorgulayın

• Günde 2-2,5 litre su tüketin, susamadan da su için

• Az ve sık beslenin, asla öğün atlamayın, iyi çiğneyin

• Fast-Food tüketimine dikkat edin

• Kahvaltı yapma alışkanlığı edinin

• Alışverişi listesiz ve açken yapmayın

• Aktif olun, aktivitelerinizi düzenli ve ritmik yapın

• Seyahat ve tatil gibi durumları dengeleyin