Kilo Almayı Önleme Taktikleri hakkında bilgi

Makarna, yoğurt, sebze ve meyveler, bakliyat ve kepekli bisküviler hem az kalorili hem de daha doyurucu ve fazla yemeyi engelleyici besinlerdir

Nişastalı yemekler, patates, beyaz ekmek, şeker ve yağ eklenmiş kahvaltı gevreklerinin, çikolatalı keklerin, gofretler, barlar, cipslerin puding ve burgerlerin hepsi yüksek kalorili besinlerdir


Çocuk ve gençlerde obezite ile başa çıkmanın birinci aşaması, enerji dengesinin değiştirilmesinden geçmektedir Fazla ve gereksiz enerji alımı azaltılmalı, enerji harcaması fazlalaştırılmalıdır Nişastalı yemekler, patates, beyaz ekmek, şeker ve yağ eklenmiş kahvaltı gevreklerinin, çikolatalı keklerin, gofretler, barlar, cipslerin, puding ve burgerlerin hepsi yüksek kalorili ve yüksek glisemik indeksi olan besinlerdir Makarna, yoğurt, sebze ve meyveler, bakliyat ve kepekli bisküviler hem az kalorili, düşük glisemik indeksli, hem de daha doyurucu ve fazla yemeyi engelleyici besinlerdir


Ergenlik çağındaki obez erkek çocuklarda yapılan bir çalışmada, düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenen çocukların yemek yeme isteklerinin yüksek glisemik indeksli gıdalarla beslenen çocuklara göre oldukça azaldığı gözlenmiştir Yüksek glisemik indeksli, yüksek kalori toplamı olan bir kahvaltı ile güne başlayan çocuklar, gün boyu diğerlerine göre iki kat daha fazla yemek yemek istemektedir Öğle yemeğini fast-food yapımı kalori bombası besinlerle tamamlamakta, gün boyu gofret, kurabiye, kek, çikolata ve tatlı tüketme eğiliminde olmaktadır Gıda alımındaki bu fark, yüksek glisemik indeksli gıdalarla beslenme alışkanlığının oluşmasından ve buna bağlı metabolik değişimlerden kaynaklanmaktadır Yüksek glisemik indeksli yemekler, atıştırmalar yendikten sonra pankreas aşırı miktarda insülin salgılamakta ve bu insülin cevabı yoğun karbonhidrat ve yağ depolarını, yani kiloları daha da arttırmaktadır Kortizol seviyesinin de yükselmesi, bu süreçte iştahın da artmasına sebep olur Düşük glisemik indeks değerli gıdalarla beslenen çocuklara, doyuncaya kadar yemeleri, canları ne zaman isterse atıştırabilecekleri söylenebilir Bu çocuklara ve gençlere sadece düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, protein ve yağları ölçülü miktarlarda yemeleri tavsiye edilir Bu tip bir beslenmenin faydaları kısa süre sonra görülür Bu çocuklarda fazla kilolardan kurtulmak da, kilo denetimi ve kontrolünü sağlamak da problem olmaktan çıkmaktadır


Çocuğunuza kesinlikle hazır, klişeleşmiş ticari bir diyet uygulamayın Doktorunuz ve onun size önereceği bir beslenme uzmanından yardım alın


Çocuğunuza kesinlikle hazır, klişeleşmiş ticari bir diyet uygulamayın Doktorunuz ve onun size önereceği bir beslenme uzmanından yardım alın Çocuklar ve gençlerde kilo verme çalışmalarında beslenme kısıtlamalarından kaçının Onların henüz büyüme çağında olduklarını unutmayın Daha fazla harekete öncelik verin


Birlikte yemek yapmaya çalışın Sanılanın aksine çocuklar yemek pişirmeyi severler Sizinle birlikte sağlıklı beslenmenin püf noktalarını ve sağlıklı gıdaların nasıl hazırlandığını daha kolay öğrenebilirler


Her zaman masaya oturarak ve onunla beraber yemek yemeye çalışın Yemekte onunla konuşun, sohbet edin Yemek sürecini bir beslenme eğitimi süreci gibi değerlendirin Ama onu çok üzmeden ‘Senin az yemen, kilo vermen gerekiyor’ cümlesini unutun!


Yemeği hızla yiyip bitirmekten siz de kaçının Hızlı yemek, sindirime fazla vakit bırakmaz Doygunluk hissinin geç oluşmasına ve fazla gıda tüketimine neden olur


Yemek sırasında televizyon izlemek gibi ek aktivitelerle ilgilenmeyin Çocuğunuzun da bu aktivitelere yönlenmesine izin vermeyin Yemek zamanı bir ortak beslenme sürecidir


Yağ ve şeker içeriği yüksek besinleri evinizde bulundurmayın Patates, kurabiyeler, börekler, kuru yemiş tabakları, çikolata ve şekerlemeler sabotajcı yiyeceklerdir Uzaklaştırın


Sebze, meyve ve yoğurt seçimlerinden çocuklarınızın ara öğünlerde de yararlanmasını sağlayın Atıştırmalar çocukların çok sevdiği şeylerdir Engel olmayın, sadece sağlıklı atıştırmalara yöneltin


Yemek porsiyonlarınızı küçültün


Tabağındaki yemeği mutlaka bitirmesi için çocuğunuza ısrar etmeyin


Fast-food besinleri azaltın Haftada bir gün gibi bir zaman aralığı ile kısıtlayın Çocuğunuz bu besinleri seçtiğinde isteksiz davranın ve bu tavrınızın nedenini açıklayın


Besinleri ceza veya ödül olarak kullanmayın


Bütün aile fertlerinin katılabileceği fiziksel aktiviteler ve egzersizler düzenleyin


Ev işlerinde size yardımcı olmasını sağlayın Birlikte evinizi, onun odasını temizleyin


Çocuğunuzu bir spor kulübüne kayıt ettirin Klüpteki düzenli sportif aktivitelerden birine üye yapın


DVD izlediği, televizyon ve bilgisayar başında geçirdiği saatleri azaltın


Okulda da sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını sağlayın


Özellikle genç kızlarda yaygın olarak görülen şişmanlık hissi ve ardından gelen yememe takıntısı gibi durumlara dikkat edin


Doktorunuz önermeden kesinlikle herhangi bir zayıflama ilacı, bitkisel ürün kullanmasına izin vermeyin


Bazı gençlerde sigara içmeye başlamak, kilo kaybı amacıyla bir araç olarak kullanılmaktadır Bu gibi durumlarda dikkatli olun


Çocuğunuzda bir kilo problemi varsa her şeyden önce bir uzman hekime danışın


Sağlıklı beslenme için düşük glisemik besinler


Sağlıklı bir büyüme ve gelişmeyi garanti eder


İştahı bastırır, düzenler, dengeler


Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder


Değişik ve ilginç yemekler yemelerine olanak sağlar


Sağlıklı bir kiloda kalmayı sağlar Kilo denetimini ve kontrolünü kolaylaştırır


Enerji ve form düzeylerini korur, geliştirir


Anlama ve öğrenmelerine destek olur