Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
aldığınız, başarı, dikkat, diyette, edin, hissi, ilişkisi, miktarına, posa, posal, tokluk

Tokluk hissi ile diyette başarı ilişkisi, Aldığınız Posa Miktarına dikkat edin, posal

Eski 06-25-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Tokluk hissi ile diyette başarı ilişkisi, Aldığınız Posa Miktarına dikkat edin, posal




Tokluk hissi yemeğe başladıktan 20 dakika sonra ulaşır Diyette başarının sırrı, kendinizi uzun süre tok hissetmenizde gizlidir Tokluk hissi sadece yemeğin miktarına bağlı değildir, türüyle de ilişkilidir
Toklukta payı olan diğer bir kavram, hazırlanan yemeklerin lezzet ve çeşitlilik içermesidir Yüksek lifli gıdalar, kepekli tahıllar sebze ve meyveler, hacimli olmalarının yanında daha uzun sürede sindirildiklerinden tok tutma özelliği de taşırlar Ayrıca yağ içerikleri çok düşük olduğundan daha az kalori alırsınız Yine dikkat edilmeniz gereken diğer nokta şu: Yiyecekleriniz aynı zamanda vitamin, mineral ve antioksidan içerikleriyle yüksek değerlerde olmalı



TOKLUK İÇİN HİSSİ İÇİN SÜRE, SAYI VE MİKTAR ÖNEMLİDİR


Tokluk sinyali beyne siz yemeğe başladığınızdan 20 dakika sonra ulaştığından doyma hissininin sağlanması için yiyeceklerinizi tükettiğiniz süre önemlidir Öğün sayısı ve aralarındaki süre de iştahınızı kontrol etmede fayda sağlayacaktır, az miktarlarda ama daha sık yemeniz gerekir Posalı gıdalar ve proteinler sizi daha uzur süre tok tutar Yağlar ise fazla doygunluk sağlamamanın yanında iştahınıza etki ederek daha fazla yemek yemenize neden olurlar



POSALI GIDALARIN ÖNEMİ
Daha az kalori alarak doymak için posalı gıdalar tüketmelisiniz Posa bakımından zengin besinlerin yağ oranları daha düşüktür ve daha az kalori içerirler Bu tür besinler çiğnemeyi gerektirdiğinden yemek yemenizi ağırlaştırır, bu da doygunluk hissi yaratarak daha az yemek yemenizi sağlar ve beraberinde yeterli su alınması ile kısa zamanda, uzun süreli tokluk hissi yaşanır



ALDIĞINIZ POSA MİKTARINA DİKKAT EDİN!
Kilo vermek için çok fazla miktarda posa tüketirseniz bu defa da bazı vitamin ve mineralleri vücut tarafından kullanılmadan dışarı atılmasına neden olursunuz Aşırı posa alımı aralarında çinko, demir, magnezyum ve diğer bazı minarellerin emilimini azaltır Buna ek olarak fazla miktarlarda posa içeren besinler gaz, ishal ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenlerle günde 50 gramdan fazla posa alınmamalıdırPosalı gıda ile birlikte su tüketimi de çok önem taşır Günde en az 8-10 bardak sıvı alınması gerekir

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.