Stresten Uzaklaşmanın Yolları

Stresten Uzaklaşmanın Yolları








Strese karşı yapmanız gereken etkili yöntemler


Camdan bakmak

Camdan bakmanın rahatlacı etkisi vardır Washington Üniversitesi psikoloji profesörü Peter Kahn tarafından ofis çalışanları arasında yapılan araştırmaya göre, ofis çalışanları 3 tür manzaraya baktıklarını söylüyorlar Bunlar; doğa manzarası, elektronik bir ekran ya da hiçbirşey Stres seviyeniz artığında, doğaya bakıldığında kalp ritm seviyesinin normale döndüğü tespit edilmiştir Elektronik ekrana bakanlar ve hiçbir manzarası olmayanların sonuçları ise birbirinden çok farklı değil

Kendinize çiçek göndermek

Dünyaca ünlü türk doktor Mehmet Öz Stress Less (Daha az stres) kitabında stresi azaltan tek şeyin sorgusuz sualsiz doğa olduğunu söylüyor Harvard Üniversitesi tarafından yapılan çalışmada, bir grup kadına çiçek gönderilmiş ve diğer gruba da mum verilmiş Bir hafta içerisinde ilk grup, daha az endişeli ve stresli olduğu saptanmış Bunun nedeni olarak, doğal elementlerin sakinleştirici etkisinden bahsediliyor Dr Öz ofis masanızda daima bir çiçek bulundurmanızı tavsiye ediyor

Biraz aşk

Günde bir veya iki defa öpüşmekte stresi azaltan etkenler arasında Northwestern Üniversitesi psikiyatri profesörü Laura Berman'a göre kendinizi daha az izole edilmiş hissedeceksiniz Çünkü öpüşme sırasında vücut endorfin hormonu salgılıyor Dr Berman eğer mümkünse günde en az bir kere 10 saniye derin ve tutkulu öpüşmenizi tavsiye ediyor ve fiziksel bağlantının tadını çıkarmanızı öneriyor

5 dakika mola vermek

Stresle mücadele konusunda bir kitap yazan Kate Hanley, ofisinizde yapabileceğiniz basit bir hareketle, stresinizden arınabileceğinizi söylüyor Bunun için, iki ayağınız yere basacak şekilde masadan uzaklaşarak öne doğru eğilin, kafanızı dizlerinize yaklaştırın ve kollarınızla ayaklarınıza değin Böylece sırtınızın rahatladığını kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz

Rahat olun

Stresli bir günün ardından soluğu spor salonunda alıyorsanız dikkat Kent Üniversitesi profesörü Samuele M Marcora uyarıyor “Stresli bir günün ardından yoğun spor yapmak, stresinizi daha çok artırabilir” Rahatlamak istiyorsanız, kilo vermenize yardımcı olmasa bile sakin sporları tercih etmenizi öneriyor Mesela yavaş bir yürüyüş iyi gelebilir

Işığa çıkın

“Stres, vücdumuz zamanın farkında olmadığında daha çok gerilebilir” diyor New York Üniversitesi psikiyatri profesörü Julie Holland “Retinanız günışığını algıladığında beyniniz günlük ritmi algılar, buna göre kendini planlar” diye ekliyor Bunun için haftada 3 kez günde 20 dakika güneş gözlüklerinizi takın ve dışarıda yürüyün Yürüyüşe ek olarak fototerapi ve d vitamini desteğini tercih edebilirsiniz

Güzele bakmak

Güzelliği ile ünlü bir model ya da bir aktristin fotoğrafı göz hizanızda olsun Çünkü Louisville Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, insanların bu tür fotoğraflara baktıklarında streslerinin azaldığı tespit edilmiş

Kendinizi oyalayın

Problemi düşünüp, daha büyük bir sorun haline getirmemek için kendinizi oyalayın Yale Üniversitesi profesörü Susan Nolen-Hoeksema uyarıyor “Bu sorunları düşünmek sizi daha derine çeker ve içinden çıkılmaz bir hale gelirler” Bunun için sizi rahatlatacak, boş zamanlarınızı düşünmek yerine başka bir aktiviteyle değerlendirin

Alerjiye dikkat!

Sebepsiz yere stresiniz artıyorsa, bunun yanında gözünüz kaşınıyor ve burnunuz akıyorsa, stresinizin nedeni muhtemelen alerjinizdir Psikiyatrist Alvaro Guzman “Alerjik belirtilerimiz baş gösterdiğinde, kanımızda oluşan kimyasallar ruh hali değişiklerini tetikleyebilir” diyor Kendinizi rahat hissetmek için buna dikkat etmenizi öneriyor


Kaynak:Haber365