Sıkı Bir Karın İÇin Yapmanız GerekenleR

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-24-2012

Karin kaslarınızı güçlendiren 3 egzersiz
Önereceğimiz egzersizler

bütün vücudunuzu çalıştırmaya ve antrenman öncesi ısınmaya yönelik oldukları için bu egzersizleri ağırlık kaldırma çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederiz

Böylelikle sırt kaslarınızı rahatlatmış ve karın bölgenizdeki obliques

hip flexors ve rectus abdominis kaslarınızı da güçlendirmiş olursunuz

Ayrıca bu egzersizler sayesinde kol ve bacaklarınızdaki kan akışını da hızlandırıp onları da sert bir antrenmana hazırlamış olacaksınız

Straight-arm rotation
Sağ ayağınızın üstünde durun ve sağlık topunu önünüzde tutun ve kollarınızın düz olmasına dikkat edin

Sol dizinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın

baldırınız yere paralel olsun

Kollarınızı bükmeden[Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın] omuzlarınızı yüzünüz tamamen yana bakacak hale gelene kadar sağa döndürün

Sonra hareketi tam ters tarafa yani yüzünüz sol yanınıza bakacak şekle genele kadar tekrarlayın

İki bacakta da 10’ar tekrar yapın

Single-leg squat
Sol ayağınızın üzerinde durun

Kollarınız düz bir şekilde

sağlık topunu sol omzunuzun üzerinde tutun

Kalça ve dizden yavaşça çömelmeye başlayın

Siz aşağı doğru indikçe sağlık topunu kollarınızı bükmeden sağ ayağınıza yaklaşacak şekilde indirin

Çömelme hareketi bittiğinde ve sağlık topu en aşağı noktaya indiğinde sağlık topunu hızlı bir hareket ile başlama noktasına geri götürün ve bu sırada ayağa kalkın[Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın] İki bacak için de on tekrar yapın

[Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın]

Lunge lift
Sağ diziniz yere değecek şekilde iki diziniz de 90 derecelik açı yapar şekilde durun

Kollarınızı bükmeden

sağlık topunu önünüzde ve yerde olsun

Hızla ayağa kalkın ve bu sırada topu kaldırabileceğiniz kadar yukarı kaldığın

Sağ diziniz yere paralel olana kadar yükselmeye devam edin

Bu şekilde 1 saniye durun ve başlama pozisyonuna geri dönün

Her iki bacak için de 10 tekrar yapın

[Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın]

06-24-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sıkı Bir Karın İÇin Yapmanız GerekenleR Karin kaslarınızı güçlendiren 3 egzersiz Önereceğimiz egzersizler bütün vücudunuzu çalıştırmaya ve antrenman öncesi ısınmaya yönelik oldukları için bu egzersizleri ağırlık kaldırma çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederiz Böylelikle sırt kaslarınızı rahatlatmış ve karın bölgenizdeki obliques hip flexors ve rectus abdominis kaslarınızı da güçlendirmiş olursunuz Ayrıca bu egzersizler sayesinde kol ve bacaklarınızdaki kan akışını da hızlandırıp onları da sert bir antrenmana hazırlamış olacaksınız Straight-arm rotation Sağ ayağınızın üstünde durun ve sağlık topunu önünüzde tutun ve kollarınızın düz olmasına dikkat edin Sol dizinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın baldırınız yere paralel olsun Kollarınızı bükmeden[Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın] omuzlarınızı yüzünüz tamamen yana bakacak hale gelene kadar sağa döndürün Sonra hareketi tam ters tarafa yani yüzünüz sol yanınıza bakacak şekle genele kadar tekrarlayın İki bacakta da 10’ar tekrar yapın Single-leg squat Sol ayağınızın üzerinde durun Kollarınız düz bir şekilde sağlık topunu sol omzunuzun üzerinde tutun Kalça ve dizden yavaşça çömelmeye başlayın Siz aşağı doğru indikçe sağlık topunu kollarınızı bükmeden sağ ayağınıza yaklaşacak şekilde indirin Çömelme hareketi bittiğinde ve sağlık topu en aşağı noktaya indiğinde sağlık topunu hızlı bir hareket ile başlama noktasına geri götürün ve bu sırada ayağa kalkın[Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın] İki bacak için de on tekrar yapın [Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın] Lunge lift Sağ diziniz yere değecek şekilde iki diziniz de 90 derecelik açı yapar şekilde durun Kollarınızı bükmeden sağlık topunu önünüzde ve yerde olsun Hızla ayağa kalkın ve bu sırada topu kaldırabileceğiniz kadar yukarı kaldığın Sağ diziniz yere paralel olana kadar yükselmeye devam edin Bu şekilde 1 saniye durun ve başlama pozisyonuna geri dönün Her iki bacak için de 10 tekrar yapın [Linkleri sadece kayıtlı üyeler görebilir Kaytı olmak için tıklayın]