Hayalinizdeki Vücuda Kavuşun ...

Vücudunuzu hala denize plaja ve bikinilere hazırlamadıysanız son fırsat! Bu egzersizleri haftada üç kez sektirmeden uygularsanız bir ayda plaj güzeli bile seçilebilirsiniz!

havalar ısınmadı derken mevsimler bizi gene yanılttı ve baharı göremeden yaz sıcaklarını hisseder hale geldik Tabii mevsimler bu denli hızlı değişince ayak uyduramamış ve vücudunuzu yaza hazırlayamamış olabilirsiniz ama sorun değil Reese Witherspoon'un da denediğibu egzersiz programını layıkıyla uygularsanız bir ay içinde sonuçlarını görmeye başlayabilirsiniz

Peki ne yapmak gerekiyor? En önemli nokta şu: Kısa zamanda en iyi sonucu almak için programa uymalısınız Yani haftada 3 kez bu programı sektirmeden ve harfiyen uygulamanız gerekiyor Ayrıca egzersizlerde kullanacağınız dambıllar 1 ila 35 kilo ağırlığında olmalı 1 kiloyla başlayıp zaman içinde de artırabilirsiniz
bacaklar sırt göğüs ve omuzları çalıştırır

Her iki elinize de birer dambıl olup önünüzde tutarak bacaklarınızı geniş bir şekilde açın ayak parmak uçlarınız dışarı doğru baksın Ağırlıklar bacaklarınızın arasından yere doğru sarkacak şekilde pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı dizlerden kırıp çömelin Daha sonra gene pozisyonu bozmadan (bacaklarınız açık) kalkerken ellerinizi de omuz hizasına kaldırın Bu esnada dirsekleriniz fotoğraftaki gibi yukarı baksın 12 sayılık iki set yapın
bacaklar pazılar ve trisepleri (kolun üst arka kısmında kalan kas) çalıştırır

Her iki elinize de birer dambıl alarak kollarınız iki yanınızda bacaklarınız kalça genişliğinde açık durun Avuçlarınız içe baksın Şimdi sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın Bu esnada topuğunuz yere değmesin Şimdi çömelir gibi yapın ama gerideki bacağınız yere değmesin Sağ kolunuz yukarıda sol kolunuz geride olacak şekilde koşuya çıkmışcasına kollarınızı dirseklerden kırın (fotoğraftaki gibi) Şimdi sol kolunuzu arkada düz tutun Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kol ve bacakla tekrarlayın 12 sayılık iki set yapın
karın ve bacakları çalıştırır

Dizinizi çok kasmadan ağırlığınızı sol bacağınıza verip sağ bacağın yerden hafifçe kaldırın Bu esnada ellerinizi kalçanızın üzerine koyun Egzersiz boyunca karnınızı sıkarak sağ ayağınızla (fotoğraftaki gibi) bir daire çizin Daha sonra sol bacağınızı iyice gerip sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde kadırın Başlangıç pozisyonuna dönün ve 12 tekrar yapın Bacak değiştip tekrarlayın 12 sayılık iki set yapın
karın sırt bacaklar ve omuzları çalıştırır

Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak kadar açın ama dizlerinizi gevşek bırakın Avuç içleriniz yere bakar durumda her iki elinize de birer dambıl aldıktan sonra kollarınızı öne doğru omuz hizasına kaldırın Şimdi ellerinizi ellerinizi avuçlarınız önünüzde birbirine bakacak şekilde döndürüp dambılları bitiştirin (fotoğraftaki gibi) Başlangıç pozisyonuna dönerek tekrarlayın 12 sayılık iki set yapın
sırt bacaklar omuzlar ve oblik kasları (gövdenizin iki yanında bulunan kaslar) çalıştırır

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın Dizlerinizi gevşek bırakın ayaklarınız ileri baksın Dambılları avuçlar içe bakacak şekilde elinize alın Şimdi sağ dizinizi kırarak ileri doğru uzanın Bu esnada dambılı yere doğru sarkıtın Bunu yaparken de sol bacağınızı yere paralel olacak şekilde geriye doğru uzatın (fotoğraftaki gibi) Başlangıç pozisyonuna geri dönün 8 kez
ağırlığı kaldırıp alçalın Bacak değiştirip tekrarlayın 8 sayılık iki set yapın

kol ve bacakları çalıştırır

Bacaklarınız dizlerden kırık ve ayak tabanlarınız yere basar şekilde sırtüstü uzanın Her iki elinize de birer dambıl alarak kollarınızı arkaya doğru uzatın Şimdi sol bacağınızı kaldırıp 45 derecelik bir açıyla düz tutarken başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırıp ayağınıza doğru uzanmaya çalışın (fotoğraftaki gibi) Daha sonra tekrar uzanıp 12 tekrar yapın
12 sayılık iki set yapın
popo karın ve omuzları çalıştırır

Emekleme pozisyonu alın Sol kolunuzu dirsekten kırıp elinize bir dambıl alın Şimdi sağ dizinizi göğsünüze çekin Bu esnada sağ elinizi omzunuzun altında tutaraj sağ bacağınızı arkaya geriye doğru yere paralel olacak şekilde uzatın Aynı anda da gövdenizi sola döndürüp sol kolunuzu fotoğraftaki gibi kaldırın İçinizden iki sayı sayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna
dönün 10 tekrar yapıp diğer kol ve bacakla devam edin

alıntı