İncecik Bel, Zayıf Bacaklar, Biçimli Kalçalar Hakkında

İNCECİK BİR BEL

İNCECİK BİR BEL


Gece için hoş bir yere davetlisiniz ve ne giyeceğinize bir türlü karar veremiyorsunuz Giydiğiniz hiçbir kıyafeti kendinize yakıştıramıyorsunuz Ahh, şu göbeğiniz olmasa

Beslenme
Karındaki alfa yağ hücrelerini; tahıl ürünleri, meyve, sebze, gibi lifli besinler tüketerek eritebilirsiniz Sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasına özen gösterin ve günde en az 2 litre su için Tahıl ürünlerinin şekerle veya turunçgillerle karıştırılması gaz şikayetlerine neden olabiliyor Dolayısıyla bu besinleri aynı anda tüketmemelisiniz Gaz şikayetlerini gidermek için papaya ya da ananas yiyebilirsiniz Rafine edilmiş karbonhidratlardan ve baklagillerden, uzak durun Çiğ sebzeleri küçük küçük doğrayarak ya da rendeleyerek yiyin Sabahları uyanır uyanmaz bir bardak bitki ya da meyve çayı için Çay, gün içinde yenilen yiyeceklerin daha hızlı ve daha kolay yakılmasını sağlıyor Bu da karnın düzleşmesi için en önemli etken Turunçgiller, sindirim sisteminin işlevini güçlendiriyor Bu nedenle her gün öğleden önce ya da sonra portakal, greyfurt veya mandalina yiyin İsterseniz taze sıkılmış meyve suyunu tercih edebilirsiniz Ancak tercih ettiğiniz meyve suyuna birkaç damla limon suyu ekleneyi unutmayın

Size yemeğinizi acele etmeden yemenizi hatırlatıyoruz Hızlı yemek yemeniz daha fazla hava yutmanıza yol açar Tabii bu havanın da dışarı çıkması sizi gereksiz bir sıkıntıya sokar Yemeklerden sonra biraz adım atın Çünkü hareketler yoluyla, gazlar bağırsakta ağrıya yol açmayacak ve birikmeyecek şekilde vücuda dağılır Olgun çiğ meyveler yiyebilirsiniz ama fırında patates, komposta veya haşlanmış meyveler sindirim sisteminiz için çok daha sağlıklıdır

Operasyon
OpDr Battal, göbekte meydana gelen deformasyonların derecelerine ve şekillerine göre uygulanan tekniklerin değiştiğini söylüyor Göbekte çatlak ve sarkma yoksa, sadece hafif bir yağlanma varsa, liposuction, yani yağ emme yöntemi uygulanıyor Liposuction yönteminde küçük deliklerden karına girip ince borularla yağlar alınıyor Hemen arkasından hastaya bir korse giydiriliyor Hasta aynı gün veya ertesi gün hastaneden çıkabiliyor Liposuction yönteminin avantajları hiç ameliyat izinin ve tedavi sonrası hastanın yatma ihtiyacının olmaması ve çabuk iyileşmesi

Karında liposuction yönteminin toparlayamayacağı ölçüde bir sarkma varsa, minilifting uygulaması yapılıyor Bu yöntem yapılırken aynı zamanda göbek ve beldeki yağlar da vakumla emilebiliyor Sarkan, gevşeyen dokunun fazlası alınıyor Aynı zamanda kasları da daraltılıyor ve böylece bel inceltiliyor

Göbek çevresinde kırışıklar, çatlaklar ve kasık üzerinde kat yapacak derecede sarkma varsa, tam karın germe ameliyatı yapılıyor Burada dikkat edilen nokta, kesilerin mayo içerisinde gizlenebiliyor olması Çünkü bazı hatalı uygulamalarda kadınlar mayo giyemez hale gelebiliyor Karın germe ameliyatında sadece cilt gerilmiyor, fazlalık olan deri alındıktan sonra, altta bulunan kaslar va fasya denilen yapıdaki gevşeklikler de teker teker aşağıya doğru pilikasyon yapılarak daraltılıyor Ayrıca deri yan taraflardan da gerilerek belin incelmesi sağlanıyor

Yöntemin en büyük avantajı bu işlem sırasında karın içi kaslarının da gerilebilmesi ve düz bir karın elde edilebilmesi Bu işlemin yarattığı olumsuzluklar ise kesilerin daha geniş, iyileşme sürecinin daha uzun olmasıdır Hasta açısından da biraz daha fazla zorluklar yaşanıyor Örneğin; ilk başlarda karında bir gerginlik hissi oluyor Hatta karın küçüldüğü için hasta aşırı yemek yiyemiyor Ayrıca ilk 15 gün veya bir ay süresince çok fazla gerilmemesi de isteniyor Ameliyattan bir buçuk ay sonra hastanın spor yapmasına izin verilebiliyor

Egzersiz
Göbeğinizin olup olmaması sizin disiplininize ve metabolizmanıza bağlı Karın ve göbek vücudun en kolay kilo alan bölgeleri arasında yer alıyor Çünkü buradaki kas sistemi, diğerlerine oranla daha az çalışıyor Her gün düzenli olarak egzersiz yaparsanız, bu sorunun en kısa sürede üstesinden gelirsiniz Eğer egzersiz yapacak vaktiniz yoksa size karnınızı titretmenizi öneriyoruz Bu haeketi dişlerinizi fırçalrken, yazı yazarken , yemek yaparken, televizyon izlerken ya da yatarken rahatlıkla yapabiliyorsunuz

1 Sırtüstü yatın Dizlerinizi birleştirip sağ tarafa çevirin Ellerinizle başınızı destekleyip, yukarıya bakın Vücudunuzun üst bölgesini yavaşça yukarıya kaldırıp indirin 10 kez tekrarlayıp diğer tarafınıza dönün

2 Sırtüstü yatıp bacaklarınızı havaya kaldırın ve iyice açın Sonra kollarınızı uzatıp, ellerinizle baldırlarınızı kavrayın Vücudunuzun üst bölgesini yukarıya kaldırıp indirin Egzersizi 10 kez tekrarlayın



ZAYIF BACAKLARA ULAŞMANIN 3 YOLU

ZAYIF BACAKLARA ULAŞMANIN 3 YOLU


Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor

Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor

Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir

Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın



Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak :

Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın



Tek ayak üzerinde ayakta durmak :

Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın



Makas şeklinde uzanarak :

Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin Topuklarınız temas
halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın



BİÇİMLİ KALÇALAR İÇİN ÖNERİLER

BİÇİMLİ KALÇALAR İÇİN ÖNERİLER


Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor salonlarına gitmenize hiç gerek yok Kalça kaslarını hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor

Bacak kaldırma
Yüzükoyun yere uzanın Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde başınızı kollannızın üstüne yaslayın Bacaklarınızı gergin tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm kadar yukarı kaldırın Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri göstersin Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doğru çekin

Sırt Uzatma
Sırtüstü yere uzanın Çeneniz dik bir şekilde, başınızı yerden kaldırın Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin

Derinlemesine rahatlama
Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir önlem niteliği taşıyor Sırtüstü yere uzanın Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın Nefes alın ve içinizden 20'ye kadar sayıp nefesinizi verin

Omurları açma
Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz