Zayıflama Yöntemleri -Zayıflama Kürleri -Kilo Vermek İçin Pratik Bilgiler

Bölgesel incelme teknikleri, bölgesel incelme hareketleri, Bölgesel zayıflama , incelmek için egzersizler, bölgesel incelme teknikleri, karın bölgesi inceltme hareketleri


Yaklaşan bahar ayları ardından, hiç vakit kaybetmeden yaz karşımıza çıkıyor Yaz geliyor ancak, koca bir kış boyunca aldığımız kilolar kendi kendine gitmiyor Spor salonuna gidecek vaktim yok diyorsanız bunu mazeret olarak değil, sizi, fazla kilolarıyla yaşamaya alışmış bir kişi olarak kabul ediyoruz Yine de spor salonuna gidecek kadar vaktiniz olmadığını düşünerek, aslında bahane ettiğiniz her şeyin size zarar olarak geri döneceğini bilerek Fitness Yazarlarımızdan Şehmus Demir’in kapısını çaldık Şehmus’dan evde yapabileceğiniz en pratik bölgesel incelme programını anlatmasını istedik Uygulamalı olarak anlattığı bu hareketler yaza girmeden hayatınızı kurtarmış olacak Bizden söylemesi…


Konuştuğum pek çok insandan ”Hocam salona gidemiyorum Hem çok pahalı hem de zamanım yok” cümlelerini sıklıkla duymuşumdur Bu durumda olan insanlar için evde yapılabilicek alternatif bir program hazırlamaya karar verdim Tabii bir hoca göstermeden hareketler ne derece efektif yapılabilir bilmiyorum ama gene de hiç yoktan iyidir diye düşündüm Paylaşacağım bu program her adale grubuna 1 hareket ihtiva eder Üst düzey egzersiz yapanlar için sadece adaleyi hareketlendirici ama yeni başlayanlar için kuvvetlendirici, sıkılaştırıcı ve inceltici bir etki gösterecektir Bu programı yapmak için tek ihtiyacınız olan bir theraband’dır (egzersiz bandı) Bu bandı egzersiz aletleri satan her yerden ufak bir fiyata temin edebilirsiniz


Bu programın set sayısı 2, tekrar sayısı 15 tir
1-THERA BAND CHEST PRES
Bu hareketle göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız Göğüs kaslarınız kuvvetlenir ve göğüs bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur


2-THERA BAND SEATED ROW

Bu hareketle sırt kaslarınızı çalıştırırsınız Sırt kaslarınız kuvvetlenir ve sırt bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur


3-THERA BAND SHOULDER LATERAL
Bu hareketle omuz kaslarınızı çalıştırırsınız Omuz kaslarınız kuvvetlenir ve omuz bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur


4-THERA BAND BİCEPS CURL

Bu hareketle ön kol kaslarınızı çalıştırırsınız Ön kol kaslarınız kuvvetlenir ve ön kol bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur


5-ONE ARM THERA BAND TRİCEPS EXTENSİON
Bu hareketle arka kol kaslarınızı çalıştırırsınız Arka kol kaslarınız kuvvetlenir ve arka kol bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur


6-THERA BAND SQUAT: SQUAT
Bu hareketle üst bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırırsınız Üst bacak ve kalça kaslarınız kuvvetlenir ve üst bacak ve kalça bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur


7-THERA BAND HİP-EXTENSİON

Bu hareketle arka bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırırsınız Arka bacak ve kalça kaslarınız kuvvetlenir ve arka bacak ve kalça bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur


8-CRUNCH

Karın kaslarınızı çalıştıran efektif ve güvenli bir harekettir Bel fıtığı olanlar dahil herkes bu hareketi rahatlıkla yapabilir Karın kaslarını çalıştıran,karın bölgenizi sıkılaştıran ve incelten güzel bir harekettir

bal ve tarçın ile kilo verme, bal ve tarçın ile zayıflama, bal ve tarçın karışımının faydaları, bal ve tarçın kürü, bal ve tarçın kürü nasıl yapılır, bal ve tarçın zayıflama, bal ve tarçın zayıflatırmı






BAL VE TARÇIN KÜRÜ İLE SAĞLIKLI ZAYIFLAMA FORMÜLÜ
Bal ve tarçın her ikiside birbirinden şifalı iki besindir Zayıflamaya yardımcı olan bal ve tarçın kürü sağlıklı ve faydalı bir kilo verme yöntemidir
Tarçın, kan şekerini düzenleyerek karaciğer yağlanmasını öenler Özellikle karın bölgesi olmak üzere tüm vücutta ki yağ yakımının hızlanmasına yardımcıdır Ayrıca vücutta yağ birikmesinin önlemesi açısından önemli bir besindir
Balın içerisinde ki antioksidanlar ise tarçın bir araya geldiğinde ise metabolizmayı hızlandıran eşsiz bir iksir haline geliyor Bu doğal formül beraberinde uyguladığınız bir diyet programı olsun ya da olmasın etkisini gösteriyor Fakat diyetle beraber yapılan tarçın ve bal kürü diğer uygulamanıza göre daha hızlı ve miktar olarak fazlaca memnun olacağınız sonuçlar yaratıyor
Sigara tiryakilerine ayrıca önerilen tarçın ve bal kürü sizi ideal formunuza ulaştırırken diğer yandan damar tıkanıklığı ve kolesterol gibi kötü risklere karşıda sizi büyük ölçüde koruyor Soğuk algınlığı Mide rahatsızlıkları, bağırsak enfeksiyonları, cilt ve saç sorunları, diş ağrısı ve kanser gibi daha birçok yararı olan bu özel besinleri geçici bir program olarak uygulamak yerine kalıcı olarak edineceğiniz sağlıklı beslenme programlarınızın vazgeçilmezi olarak belirlemenizde yarar vardır
Bal ve Tarçın kürü nasıl yapılır:
Bir bardak su içerisine eşit miktarda bal ve tarçın konup kaynatılırDüzenli uygulanırsa kilo verilir Ayrıca bu karışım düzenli olarak içildiğinde, yüksek kalorili diyet
alınsa bile, vücutta yağın birikmesine engel olur
Uygulaması oldukça basit olan tarçın ve bal kürünü sabah kahvaltısından ve gece

dereotu ile nasıl zayıflanır,dereotu yiyerek zayıflama,dereotu zayıflatırmı,ibrahim saraçoğlu zayıflama kürü,ibrahim saraçoğlu zayıflamak için dereotu,ibrahim saraçoğlu zayıflamak için dereotu kürü



İBRAHİM SARAÇOĞLU ZAYIFLAMAK İÇİN DEREOTU KÜRÜ
Prof Dr İbrahim Saraçoğlu zayıflamak isteyenler için dereotu bitkisini öneriyor Peki dereotu nasıl kullanılmalı, dereotu nasıl zayıflatır Saraçoğlu dereotunun zayıflamak için nasıl tüketilmesi gerektiğini şu şekilde açıklıyor
Yemeklerden yaklaşık 15 dakika önce bir yemek kaşığı dereotu yerseniz 10 dakika sonra tokluk hissi oluşur Böylece daha az yemek yersiniz
Zayıflamak isteyenlerin dereotunu tüketmesi gerekir Dereotu açlık duygusana fren yaptıran bir doğal destektir Dereotunu yemek aralarında da yiyebilirsiniz Bir süre sonra iştahınızın azaldığını farkedeceksiniz
Dereotunu yemeklerden önce yemeye devam ettiğiniz taktirde iştahınızın azaldığını ve yemek yerken daha çabuk doyduğunuzu sizde farkedeceksiniz
Prof Dr İbrahim Saraçoğlu

Belimizi inceltip karnımızı düzleştiriyoruz!


Önerdiğimiz egzersizleri isterseniz çalışma programınıza rastgele de ekleyebilirsiniz Ancak bu taktik, küçük bir fayda sağlar Tam bir fayda için sırayla çalışmalısınız Önce birkaç temel stabilizasyon hareketinde uzmanlaşacak, ardından daha zorlu (dinamik ve karma stabilizasyon) hareketleri de yapabilir duruma geleceksiniz



Nasıl yapacağınıza gelince: 10 dakikalık ısınma hareketinden sonra ilk iki egzersizi gösterildiği şekilde yapın Tüm vücudu çalıştıran bir egzersizle bitirin İki hafta boyunca haftada üç defa gün aşırı olacak şekilde yaptıktan sonra üçüncü ve dördüncü egzersizlere geçin Onları da iki hafta süreyle aynı şekilde yaptıktan sonra arka sayfadaki egzersizlere geçebilirsiniz Toplam sekiz hafta, tüm egzersizler bitene kadar devam edin…

Plank with Leg Lift


Geliştirilmiş şınav pozisyonunu al Vücut ağırlığını yere dayalı kollarına ve ayak uçlarına ver Dirseklerin omuzlarının tam aşağısında, vücudun boynundan topuklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı Karın kaslarından destek alıp bir ayağını yerden kaldır İlk seti tamamlamak için bu pozisyonda 60-90 saniye dur İkinci sette diğer bacağını kaldır ve aynı şekilde dur Ya da her set boyunca sürenin yarısında bacak değiştir

Side Plank


Bacaklarını düz tutarak sol yanına uzan Sol bacağını sağ bacağının üzerine koy Ağırlığını yere dayalı olan sol koluna ve sol ayağının kenarına vererek pozisyon al Dirseğin omzunun tam aşağısında olmalı ve üst kolun yere dik açıyla durmalı Vücudunu boynundan topuklarına kadar düz bir çizgi olacak şekilde hizaya getir, sağ elini kalçana koy 30-45 saniye bu pozisyonda durduktan sonra diğer tarafta hareketi tekrar et

Plank with Feet Elevated


Ayak parmaklarını egzersiz bankının üzerine yerleştir Vücut ağırlığını yere dayalı kollarına ve ayak uçlarına ver Dirseklerin omuzlarının altında, vücudun boynundan topuklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı Başın aşağıya doğru hafif eğimli bir açıyla duracak Karın kaslarından destek alarak 10 saniye bu pozisyonda dur, ardından 10 saniye dinlen Toplam 10 defa tekrarla

Side Plank with Knee Tuck


Sol yanına uzan Bacaklarını düz uzat, ağırlığını yere dayalı olan sol koluna vererek yan plank pozisyonu al Vücudunu boynundan topuklarına kadar düz bir çizgi olacak şekilde hizaya getir ve sağ elini kalçana koy Sol bacağını kaldırıp dizini bükerek ayağını sağ dizinin hizasına getir Şimdi vücut ağırlığın sol kolunda ve sağ ayağının kenarında olacak 30-45 saniye bu pozisyonda durduktan sonra diğer tarafta hareketi tekrar et

Stability-Ball Mountain Climber


Ellerini, aralarında 45-60 santimlik mesafe olacak şekilde büyük sağlık topunun üzerine koy Bacaklarını şınav pozisyonundaki gibi geriye doğru uzat Vücudun boynundan topuklarına kadar düz bir çizgi olmalı Sağ ayağını yerden kaldırıp yavaşça dizini bükerek göğsüne doğru çek ve yere indir Sol bacağınla tekrar et Her iki bacağınla 10-12 tekrar yapıncaya kadar dönüşümlü şekilde devam et

Side Plank ve Row


Kısa kablolu egzersiz makinesinin yanında, makineye bakacak şekilde yan plank pozisyonu al (ya da tutma yeri olan veya olmayan bir direnç bandına bağlan) Boşta olan elinle tutma yerinden yakala ve avuç içlerini yere döndür Karın kaslarından destek alarak, gövdenin öne ya da arkaya eğilmesine izin vermeden, kabloyu göğüs kafesinin üstüne ya da yanına gelecek kadar çek Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dön Karın kaslarından destek almaya devam ederek hareketi yalnızca kollarınla yap 10-12 defa yaptıktan sonra diğer tarafta tekrar et

Suitcase Deadlift ve Lateral Step-Up


Sağ elinde ağır bir dambıl tutarak step tahtasının sağ tarafında dur Dambıl kaval kemiğinin hizasına gelinceye dek squat pozisyonuna alçal Ayağa kalktığında step tahtasına sol ayağınla adım at ve hızlı bir şekilde sağ ayağını da atarak step tahtasının üzerine çık (c) Başlangıç pozisyonuna geri dön Beş tekrar yap, diğer tarafta tekrarla 60-90 saniye dinlen, iki setin tamamını bir kez daha tekrar et

Dumbbell Overhead Off-Loaded Farmer’s Walk


Her iki eline de dambıl al Biri diğerinden dört buçuk kilo daha ağır olmalı Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde dambılları başının üzerinde tut Karın kaslarından destek alarak ileri doğru yavaşça 10-20 adım ilerle Adım atarken topuktan parmak uçlarına doğru hareket etmelisin Ağırlıkları değiştir ve tekrar et 60-90 saniye dinlen Sonra iki setin tamamını tek

zayıflama Hareketleri-Zayıflama Yöntemleri -Zayıflama Kürleri -Kilo Vermek İçin Pratik Bilgiler

doğum sonrası egzersizler, doğum sonrası spor, doğum sonrası zayıflama




1 Karnınızı sertleştirmek için
Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun Bebeğinizi karnınız üzerine oturtun, sırtı oyluklarınız üzerine yerleşsin; aynı zamanda iki elinden tutun Karnınızı içinize çekin ve aynı anda kasın Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli Bu pozisyonda, başınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı Başlangıçta, kendinizi zorlamayın Ve kendinize dinlenmek için ara verin Bu aralarda da, bebeğinizi kollarının altından tutarak, kendinize doğru çekin Onu kendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız Siz karın kaslarınızı çalıştırırken, o da boyun kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyi kontrol etmeyi öğrenecek
2 Mideyi kaslandırmak
Sırt üstü uzanın, böbreklerinize destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak şekilde üzerinize yerleştirin Bütün basen kaslarını gererek, karnınızı içeri çekin Yavaşca büstünüzü kaldırın, bu arada da bebeğinizi bir eliniz ile tutun Öteki elinizi de ters taraftaki dizinizin üzerine doğru uzatın Bu hareketi en az sekiz kere, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın Kendinize bir ara verdikten sonra, bu kez de öteki tarafınızla aynı hareketleri tekrarlayın Bu bebeğinizin dengesini bulması için çok iyi bir egzersiz türüdür Aynı zamanda, sizin karın bölgesi kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacağı gibi, midenizin de gerilmesine yardımcı olacaktır
3 Mideyi germek
Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstü uzanın Karnınızın alt kısmına havlu koymayı ihmal etmeyin, aksi takdirde, böbreklerinizi zorlayabilirsiniz Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun üzerine yatırın Bu pozisyonda, avuçiçleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten çok memnun olacaktır Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız
4 Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın Düzenli olarak her bacağınızı en az 8 kez kaldırın Her hareket arasında gevşeyin Siz bacak kaslarınızı çalıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek
5 Sırtınızı güçlendirin
Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın Böylece sırtınızın üst bölge kaslarını çalıştırmış oluyorsunuz Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın
6 Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi önünüze alın Koltuk altlarından öne ve arkaya kaldırın, sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez yapmalısınız Ancak her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmal etmeyin Bebeğinizin boyununu güçlendirirken aynı zamanda kollarınızı ve göğüsünüzü de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız
7 Kol ve göğüsü gerin
Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve sonra tekrar başlayın
8 Oylukları sıkılaştırın
Ayakta, oyluklar açılmış, bebeğinizi kollarından tutun Baseninizi gerin, sonra hafifçe dizlerinizi kırın, büstünüzü öne eğin Sırtınızı düz ve gergin tutun Ayaklarınızı düz tutarak ve oyluklarınızın üzerine gerinerek, topuklarınız üzerine inin Sonra kalkın Egzersizi 8 kez tekrarlayın, bu arada her seferinde bir durak vermeyi unutmayın
9 Oylukları gerin
Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı öne çekerek d