Depresyonu Yenmek

Depresyonu Yenmek

Depresyonun, yaşlılıkta Alzheimer riskini beraberinde getirdiğini belirten uzmanlar, yapılan bir araştırmayla ağır depresyon belirtileri gösteren yaşlılarda Alzheimer riskinin artabildiğinin tespit edildiğini bildirdiler Türkiye'de insanları depresyona sokan 18 sebepten 10'un ise ekonomiyle ilgili olduğu belirtildi

İHA muhabirinin verdiği bilgilere göre, depresyonun sosyal hayata darbe indirip kendini gösterdiği, kişisel ilişkilerde önemli düşüşler yaşandığı ifade edildi İnsan hayatının bir döneminde depresif belirti gösterme ihtimalinin %20 olduğu kaydedilirken, depresyon sıklığının kadınlarda erkeklerin iki katı olduğu, depresyonun her yaşta görülebileceği vurgulandı
DEPRESYONUN SEBEPLERİ

Depresyonun oluşmasında, ciddi depresyon geçirmiş anne-babaların etkisinin olduğunu kaydeden uzmanlar, nedenleri ise şöyle sıralıyor:
"İşine son verilmesi, işine son verilecek endişesi yaşaması, işine son verilmesinin oluşturduğu ekonomik yetersizlik, ailenin beklentilerini yerine getirememe, işine son verilmesiyle toplumsal saygınlığın azalması, hazır olunmayan emeklilik, eşinden boşanmak, yakınların ölümü, doğal afet, toplumsal sıkıntılar sebebiyle göç, yeni bir topluma karışma ve uyum sağlama çabası, kültürel çatışma, iflas etme, ekonomik zorluk sebebiyle aile içinde yaşanan sıkıntılar, kronik işsizlik, çocukların geleceğini planlayamama, çocukların eğitimini sağlayamama"
DEPRESYONLA SAVAŞIN

Depresyonu yenmek için Türk Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan Metin Başoğlu'nun tavsiyeleri ise şöyle sıralanıyor:

"Depresyon hakkında bulabildiğiniz her kaynağı okuyun, onu tanırsanız nasıl mücadele edeceğinizi de bilirsiniz Günlük faaliyetlerinizi programlayarak, faaliyet sayınızı her geçen gün artırmaya gayret edin Bu dönemde, sizi etkileyecek, boşvermenize sebep olabilecek her türlü düşünce ve kişiye direnmelisiniz Düşünce tarzınızdaki olumsuzlukları tespit edin Olumsuz düşüncelerinizi belirleyin Bir gün içinde sizi karamsarlığa iten bütün düşüncelerinizi kaydetmekle işe başlayabilirsiniz Bu düşünceler her şeye olumsuz bakmanıza sebep olabileceğinden depresyonunuzu besleyerek sizi güçsüz bırakırlar Her bir olumsuz düşüncenizi tek tek irdeleyin Düşüncenizin doğruluğunu veya yanlışlığını destekleyen kanıtlar var mıdır? Kendinizi olumlu düşünmeye sevk edin, sosyal faaliyetlere katılmaya çalışın"
Depresyonun belirtileri ise şöyle sıralanıyor:

"Günlük aktivitelere ilgiyi kaybetme, sürekli olarak kendini üzgün, yalnız ve ümitsiz hissetme, ağlama krizleri, çok fazla uyuma veya uyuyamama problemleri, artan veya azalan iştah, normal kilonun yüzde beşi miktarda açıklanamayan zayıflama veya kilo alma, vücut hareketlerinin yavaşlaması, ani ruhsal patlamalar, halsizlik, güven eksikliği, kendini değersiz hissetme, halsizlik, ölümü düşünme, konsantrasyon eksikliği, hafıza problemleri, cinsel isteğin azalması"
YAŞLILIKTA ALZHEİMER RİSKİ

Öte yandan, ağır depresyon belirtileri gösteren yaşlılarda Alzheimer riskinin artabildiği tespit edildi Chicago, Rush Alzheimer Hastalığı Merkezi'nde, deneklerdeki yaşlılık belirtileri ile Alzheimer hastalığı arasındaki ilişki araştırıldı 65 yaşın üzerindeki 651 denek üzerinde 7 yıl süren araştırmada, ağır depresyonun, deneklerde Alzheimer riskini önemli oranda artırdığı, bilme ve kavramayla ilgili rahatsızlığın ise hızlandığı belirlendi

Uzmanlara göre, beslenmeye dikkat edilerek de depresyondan kurtulmak mümkün Hazır yemeklerin içerdiği bir aminoasidin ruh sağlığını olumsuz etkilediğini belirten bilim adamları, hazır yemeklerden uzak durmayı, kahve, alkol ve tuz tüketimini azaltmayı, sebzelere, kepekli karbonhidratlara ağırlık vermeyi, et ve balık tüketimini de ihmal etmemeyi tavsiye ediyorlar
İşte tavsiyeler:

"Çok yağlı yemekten kaçının, yağlar midede uzun kaldığı için, çok yağlı yemek, beyne, kalbe ve diğer organlara gidecek kanın midede oyalanmasına ve enerjinin azalmasına sebep oluyor Acıktığınızda ekmeğe saldırmayın İlk yediğiniz Protein olsun, protein uyaklığınızı sağlayan depamin üretimine yol açar Karbonhidrat ise rahatlatıcı ve gevşetici serotonin üretimine sebep olur Alkol ve fazla kahve kullanmayın, alkol hem uyuşukluk verir, hem de su kaybına sebep olurken, kahve kısa sürede enerji sağlar Ancak bir süre sonra enerji seviyeniz aniden düşer" İHA