5N Kuralı İle Zayıflayın!

Kış aylarında özellikle hareketsizlik nedeniyle kilo almak daha kolay hale geliyor Bahara daha güzel ve sağlıklı bir şekilde başlamak için ise bu kiloları geride bırakmak gerekir Beslenme Danışmanı Dr Gönül Ateşsaçan’ın ise bahara daha formda başlamak için 5N kuralına dikkat çekiyor…

5 N kuralı:

* ne yediğiniz,
* nasıl pişirdiğiniz,
* ne ile birlikte,
* ne zaman ve
* ne kadar,
• Kıştan çıkarken fazla kalorili gıdalar, az hareket nedeni ile metabolizmamızı yavaşlatır, sonuç olarak yağlanırız En önemlisi de vücudumuzda toksinler birikir Bu toksinler, bizi yavaşlatır ve yorgun hissettirir Bunlardan kurtulmak için hareketlenmelisin
• Spor yapmaya henüz başlamadıysan, gün içinde kısa mesafeli yerlere yürüyerek gidebilir, evde 15–20 dakika dans ederek metabolizmanı canlandırabilirsin
• Kibrit kutusu gibi kavramları bir kenara bırak! Herkesin midesi, kendi iki avucu kadardır Bu yüzden bir öğünde iki avucun kadar yemek yemelisin
• Evde veya dışarıda yemek yerken mümkün olduğu kadar basit şekilde beslen Yani en fazla 3 veya 4 yemek çeşidi olsun
• Mevsimlere göre beslenmeye özen göster Yazın sulu ve serin; kışın sıcak ve kuru besinler tüket
• Tatlandırıcı ve şeker kullanma Sakız çiğneme
• Yiyecekleri 30-40 kez çiğne Çok çiğneyince asidik gıdalar, alkali olurlar ve midede çok az asit oluştururlar Bu da sindirimi hızlandırır
• Yemek sırasında su veya başka sıvı tüketme Bu, sindirimi yavaşlatır
• Öğün aralarında 10-12 bardak sıcak su tüket Yemeklerini sakin bir ortamda ve oturarak ye Ne kadar hızlı yersen, o kadar yavaş hazmedersin Bu da kilo almana neden olur
• Hastayken, ateşin varken sulu gıdalar tüket Duygusal çöküntü yaşıyorsan, kız
• Endişeli veya çok üzüntülü isen, fazla yemek yeme Çünkü bu sırada sindirim sistemi kapanır; çalışmaz Yediğin her şey vücudunda kalarak, asit ve toksin üretir
• Dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudundaki her yarım kilo için 10 kalori almalısın Buna, günlük aktivite durumuna göre, 400-700 kalori daha eklemelisin Örneğin 65 kilo olan aktif bir kişinin günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarında Bu kişi, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterli
Kendinizi sevin ve çok değerli olduğunuzu öncelikle bize verilen bu armağan bedenlerimizi korumayı unutmayın