Pilates Nedir Nasıl Yapılır

**Şengül Şirin** · 02-02-2011

Pilates Nedir Nasıl Yapılır

Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir

Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı

Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi

Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti

Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur

Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı

Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar

Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler

Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır

Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir

Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir

Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir

Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir

İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir

Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar

Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır

Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır

Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır

Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır

Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur

02-02-2011	#1
Şengül Şirin	Pilates Nedir Nasıl Yapılır Pilates Nedir Nasıl Yapılır Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır